A hatékony 7 napos program Dr. Wolfgang Feil: Fogyjon le az új karcsú piramis segítségével
. Sajnos azok a plusz kilók, amelyeket hosszú évek óta táplálunk magunknak, egyik napról a másikra nem múlnak el.
Olyan stratégia, mint te hosszú távon sújt veszteni tud, van Dr. Wolfgang Feil neked kitalált. A legjobb benne: Ez is Nincs jo-jo effektus .
Egészséges fehérjék, gyümölcsök és zöldségek szezonban
Karcsú filozófiája egyszerű: Ki sújt veszteni jó minőségű szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania, ahogy a piramis két alsó szintje mutatja - gyümölcs és Szezonális zöldségek, egészséges zsírok (pl. szűz olívaolaj), gyógynövények és fűszerek, valamint sovány hús, hal, nyers tejtermékek, tojás - lehetőleg bio -, sőt étcsokoládé (85% kakaótartalom).
A további szakaszok ételei , mint a kenyér, tészta, édesség és alkohol - mondja Dr. Feil koncepciója nem tiltott, csak "alkalmanként" vagy "szinte soha" szabad fogyasztani. Eddig jó. De hogyan működik Dr. Feil stratégiája a mindennapi életben?
Koncepciója szerint a nap 5 perccel kezdődik Olyan edzés, amely az anyagcserédnek zsírégetőt eredményez kora reggel . Utána gazdag fehérjetartalmú reggelit keresett magának. A testének szüksége van a fehérjére a szilárd izmok felépítéséhez. Ebédidőben és este elfogyaszthatja az ételét - ideális esetben a piramis két alsó szintjéből származó ételekkel.
7 mini edzés
5 percig felváltva edz: 20 másodperc gyors, 10 másodperces szünet
hétfő
Ugrókötél
Fogja mindkét kezébe az ugrókötél végét. Hajtsa át a kötelet a feje fölött, és ugráljon át rajta, lábaival együtt.
kedd
Feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát és emelje fel. Tegye a kezét a feje mögé. Most mozgassa a felsőtestét a térde felé, tartsa röviden, majd engedje le újra.
szerda
Vedd le a legvastagabb könyveket a könyvespolcról, és használd őket erőforrás-edzéshez. Vegyél könyveket a kezedbe, nyújtsd ki a karjaidat, hajlítsd meg és nyújtsd ki őket újra.
csütörtök
Álljon fel egyenesen és nyújtsa előre a karjait. Most hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
péntek
Palack szlalom
Állítson be 2 palackot 2-3 méter távolságra. Most rohangáljon a lehető leggyorsabban az üvegek körül, nyolcas alakban - de anélkül, hogy megdöntené őket.
szombat
Szőnyegugrás
Húzza össze szorosan a takarót, és tegye a padlóra. Most ugorjon át oldalra, együtt lábaival - és vissza.
vasárnap
Az elnök támogatja
Helyezze a széket a falhoz, hogy ne csússzon el. Üljön le a szék szélére, és támassza meg a kezét. Csúsztassa az alját a szék széle elé, hajlítsa meg és igazítsa ki a karjait.
Receptötletek a karcsú hét után Dr. Wolfgang Feil szerinted ...? Keresd meg recepttervezőnkben. Ha naponta 2 liter vizet iszik, a mérleg hamarosan megmutatja a kívánt súlyt.