Hogyan faraghatjuk testünket a segítségével; Bűvös kör; Diéta; Karbantartás
Ha úgy gondolja, hogy javaslatot teszek önnek, aki tudja, milyen boszorkányság, ez nem így van - ez egy fémből készült kör, amelyet Pilates gyakorlatok során használnak. Ez az elme és a test technikája, amelyet egy évszázaddal ezelőtt Joseph Pilates tornász talált ki. Magukat a gyakorlatokat megerősítik a légzési gyakorlatok, az összes fontos izomcsoportot edzik.
1. számú gyakorlat
Emlékszel, amikor az iskola testnevelési óráin csináltad a "hidat"? Most ugyanarról szól, bár az általunk javasolt gyakorlat némileg eltér.
Feküdjön a földön hajlított lábakkal, a lábak pedig a padlón, térdei között tartva a Varázskört. A testéhez nyújtja a kezét, és mélyet lélegzik. Lélegezzünk ki, és lassan, lassú mozdulatokkal emeljük fel a medencét, és néhány másodpercig tartsuk a helyzetet, meghúzva a kört. Feküdjön le teljesen, és ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
Feküdjön a földön, emelje fel a felső törzsét, és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, miközben emeli és leengedi a lábait, amennyire csak tudja. Tízszer végezze el a mozgást, a lehető leglassabban. Ennek a gyakorlatnak alternatívája, ha a lábát felemeli, és csak a karjait emeli - ötször tenyérrel felfelé, további ötször tenyérrel lefelé.
Ne felejtse el meghúzni a kört ebben az intervallumban, meghúzva az izmokat. Belégzés, amikor végrehajtja az emeléseket, és kilégzés, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Feküdjön arccal lefelé, és tartsa a szokásos módon a térde közötti kört (ugye kezdte megszokni)? Emelje fel a térdeit, képezzen kilencven fokos szöget, és tegye a kezét a háta mögött. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a Varázskört, és kissé emelje meg a medencéjét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe (azaz nyújtsa ki a lábát), lejárt. A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja meg felemelni a fejét a medencével, felváltva - balra és jobbra.
Futtass négy teljes sorozatot.
Üljön a földön, emelt lábakkal és térdekkel hajlítva, a kört a kezében tartva. Vegyen egy mély lélegzetet, és maradjon ebben a helyzetben három másodpercig. Enyhén forduljon balra és jobbra, felváltva, lejárva minden alkalommal, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe (azaz új fordulás előtt, az ellenkező irányba). Végezzen négy fordulatot mindkét oldalon, húzza meg a karjait és húzza meg a kört.
Üljön le a földre, térdeit kissé hajlítva és karjaiban támaszkodva. Helyezze az egyik lábát a körbe, függőlegesen tartva, és támassza a másikat a körrel.