A hatékony edzés otthon
Detlef Soost fitneszedző a Freundin szakértői csoportból elárulja, mi a deszka helyzet, és hogyan tudsz fitt lenni otthonról
Detlef Soost és Kate Hall értékes fitnesz tippekkel szolgál.
Csak akkor indulhat el teljesen, ha legyőzi gyengébb önmagát. Testtömeg-edzést alkalmazunk, és otthonunkat fitnesz templommá alakítjuk. Te is rövid, ropogós gyakorlatokkal hozhatod tested csúcsformájába.
Ma három hatékony testtömeg-gyakorlatot szeretnénk bemutatni. A legjobb: Nincs szükség semmilyen professzionális edzőeszközre, és azonnal elkezdheti!
1. Fej fölötti guggolás/felső guggolás
Ez egy nagyszerű gyakorlat a kemény fenék és a remek lábak számára. A felfelé nyújtott karok javítják a törzs stabilitását és koordinációs képességeit is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végrehajtás:
Tegye a kezét a feje fölé. Győződjön meg arról, hogy a karjai a gerinc meghosszabbítása. Az állvány és a markolat kissé szélesebb, mint a váll, kissé kifelé fordítva a lábát. Fontos a helyes testtartás - egyenes háttal és fejjel felfelé.
Most hozza vissza a csípőjét, és lassan hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Feszítse meg a fenekét.
Fontos! A térde soha ne nyúljon ki a lábujjak fölé, mivel ez káros az ízületeire.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végezzen három tízes gyakorlatot.
2. Alkar tartó/deszka
Statikus gyakorlatként ideális az izmok "égésére". A fő munkát az ön végzi Hasizmok, de számos más izomcsoportot használnak. Tricepsz, váll-, mellkas- és lábizmok szintén részesülnek ebben a képzésben.
Statikus megvalósítás:
Hazug helyzetben vagy. A felsőtested az alkarodra támaszkodik, a lábad pedig a lábujjakra támaszkodik. A könyök vállmagasságban van, az alkar párhuzamos.
Fontos, hogy feszültséget hozzon a testébe. Feszítse meg a központi izmokat, és tartsa ezt a helyzetet 43–60 másodpercig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dinamikus megvalósítás
Kezdje, mint a statikus változatnál. Most menjen a fekvőtámaszba, és mindkét karjával egymás után térjen vissza.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Hegymászó
Anyagcserét aktiváló hatása miatt ez a gyakorlat igazi zsírégető gép. Edzi a gyomrot, a hátat, a feneket és a lábakat, és kiváló állóképességi edzés.
A hegymászó a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációja. Hajlítsa meg az egyik lábát, és hozza a lábát a földre csípőmagasságban. A másik láb normális fekvő helyzetben van.
Ebből a helyzetből dinamikus ugrásokat hajthat végre, és megváltoztathatja a láb helyzetét.
Végezzen három tízes ismétlést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a nagyszerű gyakorlatok a "Lapos gyomor 30 nap alatt" DVD-nkből származnak. Hét izgalmas edzés vár rád a DVD-n. Itt vásárolhatja meg a DVD-t.
Hogyan illeszkedik a sport a mindennapjaimba?
Lapos has, egyetlen gyakorlással
Gyönyörű lábak egymás után: Az 5 legjobb gyakorlat
Detlef D! Soost vállalkozó, koreográfus, motivátor és fitnesz szakértő. Saját radikális fizikai változása után sokak számára példakép.
Detlef táncoktatóként vált ismertté a Popstars formátumban. Ma 32 kilóval könnyebb, és sok minden más módon változott. Különböző szakértőkkel együtt hatékony fitnesz formátumokat fejleszt és segít másoknak fogyni. Detlef azonban nem hisz abban, hogy karcsú. Számára a tudatos életmódról van szó, amely több életerőt ad.
A fitneszguru erőedzéseit felesége, Kate Hall tökéletesen kiegészíti. Az érzékeny jóga- és pilatesszakértő tudja, hogyan lehet belső békét találni. Együtt ők a legkiválóbb pár Németországban.
A legnépszerűbb videók a freundin.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket