A hatékony kutatók ugyanolyan könnyedén találnak trükköket, hogy nyaralás közben formában maradjanak!
Sokan ismerjük a problémát. Ha hetekig vagy akár hónapokig diétázik a nyári vakáción, és egy-két hét múlva a tengerparton fekszik és kifosztja a szálloda büféjét, minden kemény munka elmúlt. Egy nemrégiben készült tanulmányban azonban amerikai kutatók találtak egy egyszerű, de nagyon hatékony trükköt arra, hogyan lehet a problémát nagyon könnyen kordában tartani.
A georgiai egyetemen végzett tanulmány megvizsgálta 111 18-65 éves személy. A tanulmány címe: "Napi önmérlegelés az ünnepekkel összefüggő súlygyarapodás megelőzésére felnőtteknél". El kell ismerni, hogy az "ünnep" szó nem feltétlenül jelenti a "nyaralást", de az eredmények átvihetők arra a nem munkaidőre, amelyben sokan utazunk. Elsősorban a tanulmány kb Amerikai ünnepi szezon, amely november végétől, a hálaadás kezdetétől január elejéig tart. Hagyományosan ezt tekintik annak a fázisnak, amikor az Egyesült Államok népessége a legnagyobb mértékben növekszik.
Ebben az időszakban a tesztalanyok egy része minden nap mérlegelt és megkapta a grafikus visszajelzés a növekedésről vagy a veszteségről, míg a másik része sötétben maradt a testtömeg változásával kapcsolatban. Míg a tesztalanyokat arra utasították, hogy ebben a periódusban tartsák a lehető legkevesebbet a súlyukon, megkapták az utasítást nincs iránymutatás a cél elérésének módjáról. Sem táplálkozási irányelveket, sem tanácsokat nem adtak a fizikai aktivitásra vonatkozóan. Ezért maguknak a résztvevőknek kellett biztosítaniuk, hogy a mérlegen szereplő szám a lehető legstabilabb maradjon.
Az üdülési szezon végén a mindennapos mérlegelés alatt álló alanyoknak sikerült megőrizniük testsúlyukat, míg a kontrollcsoport hízott. Senior író és professzor a Georgia Egyetem Élelmezési és Táplálkozási Tanszékén Dr. Jamie Cooper a következőket mondta ezekről az eredményekről:
"Talán a mérlegelés másnapján többet gyakoroltak, vagy nagyobb figyelmet fordítottak arra, amit ettek. A résztvevők úgy döntöttek, hogyan változtassák meg viselkedésüket, ami hatékony lehet, mivel tudjuk, hogy a különböző beavatkozások nem mindenki számára egyformán hatékonyak vannak. […] A vakáció és az ünnepnapok valószínűleg az év két olyan időpontja, amikor az emberek hajlamosak arra, hogy rövid időn belül hízhassanak és óriási hatással lehet a hosszú távú egészségre. "
5 alábecsült tényező: miért nem fog fogyni a fogyókúra ellenére! 2019. május 19. Simon Goedecke
A fogyókúra elkeserítő lehet. Rengeteg időt, energiát és néha pénzt is fektet be annak érdekében, hogy végre karcsúbb testet kapjon, annak ellenére, hogy hiányzik az energia, önmagát kínozza a testmozgáshoz, és egész nap küzdenie kell az éhség mindenütt jelenlévő érzésével. Míg mások látszólag könnyedén fogynak, nem érzed úgy, hogy haladnál. Előtted […]
Mint kollégája és társszerzője Prof. Dr. Michelle vanDellen a Pszichológiai Tanszék szerint az emberek nagyon érzékenyek a jelenlegi énjük és a normájuk vagy céljuk közötti ellentmondásokra vagy különbségekre. Ha eltérést láttak, az a viselkedés megváltozásához vezetett. A napi mérés nagyon egyértelműen megmutatja nekik ezt az eltérést.
Természetesen nem mindannyian szeretnénk aprólékosak lenni abban, hogy még nyaralás közben sem hízunk meg, hanem inkább gond nélkül élvezhetjük a nem munkaidőt, és még egy kicsit kényeztethetjük magunkat az ízletes ételekkel, amelyektől egyébként gyakran távol tartják magukat. Mindazonáltal a napi mérleg lépés nagyon egyszerű eszköz lehet a saját viselkedés automatikus beállításához, hogy tudat alatt úgy cselekedjen, hogy ne kerüljön teljesen formába.
Elsődleges forrás: www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190523091305.htm
Irodalmi forrás:
Sepideh Kaviani, Michelle vanDellen, Jamie A. Cooper. Napi önmérlegelés az ünnepek megelőzésére - társult súlygyarapodás felnőtteknél. Elhízás, 2019; 27 (6): 908