Étrend éjszakai munka közben (fitnesz, éjszakai műszak)
Üdvözlet mindenkinek, és előre is köszönöm a válaszokat,
Mostantól rendszeresen dolgozom éjszaka, és továbbra is a lehető legjobban szeretném figyelni az étrendemet, ami természetesen valamivel nehezebb lesz, mint egy normál nappali műszak esetén.
Most a kérdés ... hogyan tudom ezt legjobban megtenni? Éjszakai munka közben ne egyek vagy ne egyek sokat? Viszont nem jó, ha eszem, majd azonnal alszom, szóval nappal azt értem.
Általában 20: 45-től 6: 45-ig dolgozom. Amikor otthon vagyok, kb. 15 vagy 16 óráig alszom.
Kérjük, csak akkor válaszoljon, ha helyesen ismeri az utat.
4 válasz
Ajánlások étrendre az éjszakai munka során
Az éjszakai műszak tipikus munkaideje 10 és 6 óra között van. Az étrendnek a lehető legkönnyebben emészthetőnek kell lennie éjszaka, mivel az egész emésztőrendszer nyugalomban van, és nincs felkészülve nagy mennyiségű, nehezen emészthető étel feldolgozására. A magas szénhidráttartalmú étrend az éberség érzését kelti; A zsíros és kalóriatartalmú, pazar étkezések viszont fokozzák a fáradtságot. A nagy mennyiségű fehérjét (tej és tejtermékek, sovány hús vagy hal) és szénhidrátokat (burgonya, teljes kiőrlésű termékek, rizs, tészta) tartalmazó étkezés optimális a táplálkozáshoz, ha éjszaka dolgozik, míg a magas zsírtartalmú, nehezen emészthető és sült ételek kedvezőtlenek.
Helyesen ossza el az étkezéseket Az étkezések közötti rendszeres harapnivalók megakadályozzák a vércukorszint túl alacsony esését, ami pozitív hatással van a teljesítményre és a koncentrációra. Csak az éjszakai hideg ételek kevésbé alkalmasak. A meleg étkezés, különösen éjszaka, a belső felmelegedés és vitalitás érzetét kelti. A nap két fő étkezését (ebédet és vacsorát) minden műszakban délben és kora este kell megenni. A rendszeres étkezés nagymértékben megakadályozhatja az étvágycsökkenést és a gyomor-bélrendszeri problémákat.
Vacsora, 19:00 és 20:00 között, egy könnyű vacsora (hideg vagy meleg) a munka megkezdése előtt hasznosnak bizonyult.
Éjszakai étkezés, éjfél - 1.00
Éjfél körül meleg étkezés következik (ha ez nem lehetséges, legalább meleg italokat kell inni), például sovány húsú vagy sovány halas ételeket, tojásos ételeket és még sok minden mást. A meleg étkezés a belső felmelegedés és vitalitás érzetét kelti. Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú készítményekre, például pörkölésre, párolásra, grillezésre. Alkalmas köret a burgonya, rizs, zöldség és saláta. Válasszon alacsony zsírtartalmú burgonyaételeket, például burgonyát, főtt vagy főtt burgonyát. Sült krumpli, burgonyagratin vagy hasonlók túlságosan megterhelik az emésztőszerveket magas zsírtartalmuk miatt.
Vespera 16: 00-17: 00 és 2. éjszakai étkezés, 4: 00-17: 00
Könnyű snack az étkezések között: gyümölcs, gyümölcssaláta, kompót, tejtermékek, könnyű saláta (saláta, nyers zöldségsaláta - toleranciától függően), szendvics (például sonkával és paradicsommal), kis müzli vagy meleg húsleves/leves.
Reggeli a műszakból hazatérés után, reggel 7 órakor
Az éjszakai dolgozóknak nem szabad éhesen feküdniük, de nem szabad enniük nagy ételeket sem közvetlenül lefekvés előtt. Alkalmasak teljes kiőrlésű kenyerek/zsemle sovány öntettel vagy müzli gyümölcsökkel és tejtermékekkel.