A hátfájás 6 oka - jobb egészséges életmód
A túl kevés és túl sok testmozgás is hátfájáshoz vezethet. Testre kell szabnia tevékenységeit az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően!
A hátfájást leginkább az izmok és szalagok megfeszülése vagy a gerinc kopása okozza. Ma foglalkozunk az okokkal hátfájásra jobban megnézi.
Bárki szenvedhet ettől, kortól függetlenül. A felnőttek körülbelül kétharmada hátfájásra panaszkodik valamikor az életében.
A hátfájás okai
Legtöbbször a hátfájás kiváltó okai vannak szerkezeti A gerinc változásainak tulajdonítható. Az ínszalagok, izmok, csigolyaközi porckorongok vagy csigolyák kopása vagy túlterhelése nagyon kellemetlen következményekkel járhat.
Sajátos tényezők
Nagyon specifikus okok vannak, például sérülések, rossz testtartás vagy izomgyengeség. A túlzott megterhelés hátfájáshoz is vezethet.
Nem specifikus tényezők
Ha a hátfájás okait nem lehet pontosan meghatározni, akkor nem specifikus tényezőkről beszélünk.
Ebben az esetben a fájdalom intenzitása a testtartástól vagy a pozíciótól függően változhat. A tünetek bizonyos tevékenységekkel fokozódnak.
A helyes kezeléshez különféle biológiai, társadalmi, strukturális és pszichológiai tényezőket kell figyelembe venni.
Kockázati tényezők
1. Stressz és depresszió
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus hátfájás és a derékfájás gyakran társul stresszel, depresszióval és idegességgel.
- Még akkor is, ha fizikai okok váltják ki a fájdalmat, kiderült, hogy a pszichológiai tényezők is nagy szerepet játszanak, mind a tünetek során, mind a kezelés során.
- Ezért tanácsos pihenni magát, ha hátfájása van, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt. Próbáljon beiktatni a kellemes tevékenységeket a mindennapjaiba, amelyet élvez.
2. Kor
Az életkor előrehaladtával a test természetesen kopik, a csuklós és a gerinc sem kivétel.
A hátfájás ezért gyakoribb az idősebb embereknél, különösen, ha osteoarthritisben vagy gerincszűkületben szenvednek (a gerinccsatorna szűkülete).
A fiatalabb emberek viszont nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos kórképektől. Gyakran előfordul ez a porckorongsérv vagy az intervertebrális lemezek degeneratív betegségei esetén is.
3. Genetika
Lehet genetikai hajlam is, ami különösen akkor fordul elő, ha a tünetek és tünetek nagyon fiatalon jelentkeznek.
Különböző kutatások azt mutatják, hogy a „szénhidrát-szulfotranszferáz 3 (CHST3)” mutáns gén felelős az ágyéki lemez degenerációjának 30% -kal megnövekedett kockázatáért.
Ezek a tanulmányok azt is sugallják, hogy ha egy apának vagy anyának is ugyanaz a problémája van, akkor 50% az esély arra, hogy szenvedjen tőle.
Emiatt Az egészséges életmód ajánlott, ebben az esetben kerülni kell az erőteljes testmozgást vagy más nehéz fizikai tevékenységet.
Ha az említett gén jelen van, akkor semmilyen körülmények között nem szabad emelni a súlyokat!
4. Foglalkozási kockázatok
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) feltételezi, hogy összefüggés van a mozgásszervi panaszok és a munkahelyi fizikai megterhelés között.
A megterhelő tevékenységek olyan tevékenységek, amelyek nehéz terheket, nehéz gépeket vagy szerszámokat tartalmaznak.
Még akkor is, ha ugyanazokat a mozdulatokat hosszú időn keresztül újra és újra végzik, hátfájás léphet fel.
Az egyszeri túlterhelés okozta sérülések általában fájdalmasak, de rövidek, Ha azonban a test egy bizonyos területének túlterhelése hosszabb ideig zajlik, a tünetek gyakran krónikussá válnak.
Ebben az esetben kerülje a súlyos emelést vagy az ismételt túlterhelést legalább megtanulják ezt a munkát úgy elvégezni, hogy a hátulja könnyen legyen. A magas kockázatú tevékenységeket jobb lassan elvégezni.
5. Ülő életmód
Az ülő életmód világszerte a halálos betegségek növekvő kockázati tényezője. Természetesen ez negatív hatással van a mozgásszervi rendszer egészségére is.
A testmozgással egészségesek lehetnek az izmok, az inak és a csontok. Ellenkező esetben ezek a biológiai struktúrák meggyengülnek és nem tudja megvédeni és stabilizálni a gerincet és az ízületeket.
Az izomgyengeség növeli a fájdalom és a krónikus kényelmetlenség kockázatát.
Nem mindig könnyű elegendő testmozgást végezni, ha hosszú órákon keresztül a székhez van kötve a munkahelyén.
De egyszerű trükkökkel több mozgást hozhat a mindennapokba: Használja a lépcsőket, ne a liftet, menjen dolgozni gyalog vagy kerékpárral, tartson gyakori szüneteket, hogy röviden megnyújtsa a lábát ...
6. Rossz testtartás
A helytelen testtartás az egyik leggyakoribb oka a hátfájásnak, mivel ez azt jelenti, hogy a testtömeg nincs megfelelően elosztva, ami bizonyos területek túlterheléséhez vezet.
A hátsó izmok feszültségtől szenvednek, mert a rossz testtartást kompenzálni kell.
A fejének, a vállának, a csípőjének és a bokájának egy vonalban kell lennie, amikor az ember áll. Üléskor a lábnak a padlón kell lennie, a térdnek derékszögben kell lennie, a hátát pedig egyenesen kell tartani, és háttámlával kell alátámasztani.
Javítani kell az elülső fejállást is! Próbáld elkerülni a hátad csavarodását és hajlítását. A tartós hajlítás feszültséghez és fájdalomhoz vezet.
Vigyázzon a hátára, és győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez a kellemetlenség elkerülése érdekében!