A mediterrán étrend
A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját
Valószínűleg hallott már a mediterrán diéta vagy talán a krétai étrendből (nagyon hasonlít rá) igaz? Tenger, Földközi-tenger, nap, strand, bikini…. erről kell álmodni! Igen, de talán itt az ideje is elveszíti a néhány fontot tél óta vették? És miért ne élne az alkalommal, hogy elkészítsen egyet valódi életmód ? Mindig a mediterrán étrendről beszélünk, de számomra az nem igazán diéta, inkább kiegyensúlyozott étrend . Ez lehetővé teszi a túlsúlyos emberek számára a fogyást természetesen, és mindenki javíthatja az egészségét !
Ez a rendszer alapja étkezési szokások hogy a Mediterrán perem. Az 1950-es években Ancels Keys ezt megmutatta Görögország, Olaszország és Kréta a lakosságnak volt egy magasabb várható élettartam és egy a koszorúér és a szív- és érrendszeri betegségek nagyon alacsony aránya más európai országokkal összehasonlítva. És ez annak ellenére, hogy a magas zsírbevitel (olívaolaj) és meglehetősen alapvető orvosi ellátás. Ezen országok lakói főleg ettek helyi termékek és volt egy aktív fizikai aktivitás (sokaknak dolgozni a mezőkön). Az övék étel főleg abból állt zöldségek és gyümölcsök, nak,-nek hüvelyesek, nak,-nek grillezett hal (kevés hús). Mindezt kísériolivaolaj és egy kicsit bor. D ’egyéb tanulmányok jött erősítse meg az ilyen típusú étrend erényeit és nagyon gyorsan elterjedt a mediterrán étrend az egész világon.
A mediterrán étrend alapelvei:
Ez a diéta ötvözi 3 fő elv hogy szem előtt tartsam !
- Mérsékelt étrend
Van határozottan nem titok a fogyás reménye ! Nem szabad, hogy a szemed nagyobb legyen, mint a gyomrod és hallgass a testedre. Befejezte a tányérját, és szeretne még valamit? Nem kell kidugni a gyomrod ... Várj egy kicsit, mielőtt újra szolgálod magad és őszintének lenni: a tányérod már jól volt feltöltve, igaz? Valószínűleg nem is teszi fel a kérdést, mert rostokban gazdag ételek gyorsan a jóllakottság érzetét kelti. Itt nem korlátozásról, hanem inkább mértékletességről beszélünk ! Egyél mértékkel a siker kulcsa. A kalóriabevitel között lesz 1800 és 2500 kalória naponta. Mindenböl ! Igen mindenből, csak mértékkel !
- Ételek széles választéka
Igen mindenből, de egyes ételek gyakrabban, mint mások! Tedd mindennapi öröm teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel (széles bab, szárított bab, lencse, szárított borsó, ...), halakkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel, dióval és mogyoróval, fűszerekkel és gyógynövényekkel (fokhagyma, hagyma) és olívaolajjal ! Korlátozza a fogyasztását csirkét, tojást és cukros ételeket hetente néhányszor. Engedje meg magának vörös hús csak havonta néhányszor csak kis mennyiségű tejterméket fogyaszt. Ha kívánja, étkezésenként tarthat egy pohár bort.