A hátfájás a túlsúlytól
A megnövekedett testtömeg rengeteg további megterhelést jelent a gerincre és az ízületekre.Egészséges étrenddel és rengeteg testmozgással a legtöbb esetben normális súly érhető el.
A túlsúly nemcsak a csípőt, a térdet és a bokát terheli, a gerinc is feleslegesen megterhelődik. Az eredmény a kopás (artrózis) korai jelei, a hát és az érintett ízületek fájdalmaival. Az érintettek úgy érzik, hogy mozgásképességüket ezen felül korlátozza a hátfájás, amely számos területen jelentősen befolyásolja az életminőséget.
Az Egészségügyi Világszervezet WHO definíciója szerint a túlsúly 25-29,9 kg/m 2 BMI (testtömeg-index, testtömeg/magasság négyzetben). Ha a BMI legalább 30 kg/m 2, akkor az elhízás (elhízás).
Egészséges ételek a hátadnak
A hát kedvéért szabaduljon meg a felesleges kilóktól
De hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges kilóktól annak érdekében, hogy megszabaduljunk a hátfájástól és egyéb betegségektől? A normális súly elérésének kulcsa az étkezési szokások megváltozása a fokozott fizikai aktivitással együtt. Semmiképpen nem jelenti azt a szigorú étrendet, amelyben minden engedékenységet el kell kerülni, és minden egyes kalóriát meg kell számolni. Ehelyett a szakértők olyan kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amelynek alacsony zsír-, rost- és keményítőtartalmának kell lennie.
Különösen olcsó a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű termékek. Ez utóbbi a szénhidrátok lassabb felszabadulásához vezet, és így biztosítja az egyenletes vércukorszintet. A kezdeti súlytól, nemtől és kortól függően az összes elfogyasztott energia mennyisége nem lehet több, mint 1200-2000 kcal naponta. Az italok energiamennyiségét is ez az érték tartalmazza; a szakértők napi 1,5–2 litert javasolnak. A víz, a tea és a kávé mellett a súlyosan hígított gyümölcslevek a legjobbak a fogyáshoz.
Hátfájás: meglepő kiváltók
Csak a tartós változás képes megvédeni a jo-jo effektust és a megújult hátfájást
A megnövekedett fizikai aktivitás kíséretében az alacsony zsírtartalmú étrend, amely napi 500–800 kcal energiahiányt eredményez, 12 hónap alatt 5,1 kg-kal csökkentheti a testtömeget. A kívánt súly elérése után kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fenntartani.
A fizikai aktivitás együtt jár a megnövekedett energiafogyasztással, és szakértők szerint hetente legalább 2500 kcal-t kell elégetni a testtömeg mérhető csökkentése érdekében. Ezért a korábbi tevékenységek mellett hetente legalább öt órányi testmozgást javasolunk. Három-öt óra szükséges ahhoz, hogy a testsúly stabil maradjon.
A mozgás típusát az érintett személy preferenciáihoz és fizikai állapotához kell igazítani. Az olyan állóképességi sportok, mint az úszás, a nordic walking, a túrázás és a kerékpározás különösen ajánlottak túlsúlyos és hátfájós emberek számára. Ezen felül a mindennapi szakmai és magánéletben minden további mozgás örömmel fogadható. A kisebb távolságokat jobban lehet megtenni gyalog vagy kerékpárral, mint autóval. A lejtőket mozgólépcsők vagy felvonók helyett lépcsőn kell leküzdeni.
Hódítsa meg gyengébb önmagát, győzze le a hátfájást
Az elhízás elleni összes intézkedéshez elengedhetetlen, hogy a szokások hosszú távon megváltozzanak. Gyakran azonban időbe telik, amíg az elme és a test új viselkedést alkalmaz. Ezért kitartásra van szükség, különösen az elején. Az úgynevezett jo-jo hatás és ezáltal a megújult hátfájás megelőzése érdekében az étkezési szokásokat hosszú távon meg kell változtatni. Ez könnyebb, ha például naponta több kisebb ételt fogyasztanak, hogy elkerüljék az éhségérzetet. Az alacsonyabb testsúly nemcsak köszönet a problémás hátért - ugyanakkor csökkenti többek között a szív- és érrendszeri és a cukorbetegség kockázatát.