A hátfájás formái Top Shop
Kétféle hátfájás létezik: akut és krónikus.
1. Akut fájdalom
Hirtelen és intenzíven települ. Általában olyan tevékenység végrehajtása után következik be, amelyet nem kellett volna elvégezni, vagy rosszul hajtotta végre. A fájdalom a hátizmok nyújtásából, csavarodásából vagy szakadásából, alvás közben és a székleten való helytelen helyzetből vagy az izmok gyengüléséből adódik. Néhány napig rendkívül erős lehet, de az orvosok szerint megszabadulhat a fájdalomtól anélkül, hogy tartós hatásokat szenvedne, ha kövesse a javaslatokat:
Maradj aktív!
Felejtse el a régi ajánlást, hogy az ágy teljes pihenésének szentelje magát. Vannak klinikai vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy az edző emberek gyorsabban tértek vissza dolgozni, mint az inaktívak. Ha még mindig ágyban kell maradnia, a lehető legtöbbet csökkentse az időszakot - az emberek többsége úgy gondolja, hogy egy hét pihenés megviseli a fájdalmát, de ez nem így van. Az ágy pihenésének minden hetére két hét szükséges a rehabilitációhoz. Egy akut hátfájás miatt kórházba kerülő betegeken végzett klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy azok, akik csak két nappal pihentek ágyban, korábban visszatértek a munkába és sokkal gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik egy egész hétig ágyban.
Tegye a fájdalmat a jégre!
Az akut fájdalom enyhítésének legjobb módja a jég használata. A jég elősegíti a hátizom duzzadásának és csavarodásának csökkentését. A legjobb eredmény elérése érdekében masszírozzon be egy csomag jeget - vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget - a fájdalmas helyre 7-8 percig, néhány óránként 24-48 órán át.
A jég után forduljon a hőre!
48 órás jéghasználat után az orvosok javasolják a hőre váltást. Vegyen egy puha törülközőt, és áztassa nagyon forró vízben. Jól nyomja össze. Feküdjön hasra párnákkal a csípője és a bokája alatt, és tekerje át a törülközőt a fájdalmas háton. Helyezzen egy szigetelő fóliát a törülközőre, majd egy elektromos párnát - közepes lángon rögzítve - a műanyag fölé. Ha lehetséges, adjon hozzá valami mást a lökés létrehozásához, például egy telefonkönyvet. Ez a nedves hő segít csökkenteni az izomgörcsöket.
Használja hidegen és melegen!
Ha nem tudja kitalálni, melyik megoldás mellett érzi magát jobban, használja mindkettőt - 30 percig tartsa a jeget, majd 30 percig melegítse.
A görcs enyhítésére feküdjön le!
A fájó hát nyújtása felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, mivel valójában gyorsabban segíti az izmok megnyugodását, mint arra várni, hogy az összes helyrehozza az időt. A fájdalom csökkentése érdekében a következő típusú nyújtás ajánlott: ágyban ülve térdét finoman hozza a mellkasához, majd kissé nyomja a térdét, nyújtja a lábát, lazítson és hamarosan ismételje meg a mozgást.
Gurulással kelj ki az ágyból!
Minden reggel, amikor felkelsz az ágyból, az orvosok azt tanácsolják, hogy óvatosan és lassan tekerj. A fájdalmat minimalizálhatja, ha az ágy szélére csúszik az ágyból. Ha itt van, tartsa egyenesen a hátát, és először engedje le a lábát. Ennek a mozgásnak a hatása egy trambulin lesz, amely felemelkedik az ágyról, egyenesen felfelé, a felsőtestre.
2. Krónikus fájdalom
Néhány ember krónikus hátfájástól szenved, ami a mindennapi életük része. Különböző okokból a fájdalom egy örökkévalóságnak tűnő időszakot tart. Más emberek visszatérő fájdalommal foglalkoznak: a legkisebb mozgás is okozhatja. Ez a hátfájás akkor fordulhat elő, ha spondylosisban, rákban, nőgyógyászati problémákban, reumában vagy gyomorbántalmakban szenved. Következő javaslatok hasznosak, ha krónikus fájdalma van.
Fojtsa el fájdalmát egy vízágyban!
Állítható, ami nem okoz túl sok hullámot, kiválóan alkalmas a legtöbb hátproblémára. A vízágyakban a nyomás változása a test különböző szegmenseiben azonos szintre kerül. Emiatt egész éjjel ugyanabban a helyzetben maradhat.
"S lusta" alakban aludni
A szenvedő hát nem engedi, hogy arccal lefelé aludjon. A legjobb helyzet, ha valaki az ágyban pihen, az úgynevezett "lusta S" helyzet. Tegyen egy párnát a feje alá és a nyaka teteje alá, tartsa a hátát viszonylag egyenesen az ágyban, majd helyezzen egy párnát a térde alá. Amikor kinyújtja a lábát, az izmok tapadást és nyomást gyakorolnak a hátára. A térdeket behajlítva görbületük miatt ezek az izmok ellazulnak, kiküszöbölve az ellennyomást.
Vagy aludj, mint egy csecsemő
A jó éjszakai pihenés érdekében aludjon magzati helyzetben. Jó ötlet, ha párnát tartasz a térd között, amikor az oldaladon alszol. A párna nem engedi, hogy a szabad láb előre csúszjon, és a csípőjét forgó mozdulatot hozza, ami nyomást gyakorolna a hátára.
Naponta vegyen be gyulladáscsökkentőt!
Az orvosok szerint felhasználhatók a hátfájás enyhítésére. A hátfájást gyakran gyulladás kíséri a fájó hely körül, és az alapvető vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, az aszpirin és az ibuprofen segíthetnek annak eltávolításában. Akkor is segíthetnek, ha a gyulladás súlyosabb. De a legjobb, ha olyan természetes gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed, mint például a fűzfakéreg, amelyeket tinktúrák vagy tabletták formájában a szaküzletekben lehet megvásárolni. A fűz természetes szalicilát, az aktív összetevő, amely az aszpirinnak gyulladáscsökkentő erejét adja. Étkezés után nem szabad, hogy fájjon a gyomor, és hatékonyan járjon el enyhe vagy mérsékelt hátfájás esetén.
A hátfájás nagyon fájdalmas lehet, de ha véglegesen meg akarja oldani a problémát, akkor nagy türelemmel kell felfegyverkeznie és pozitívan gondolkodnia.