A hátizmok erősítése elengedhetetlen a fájdalom enyhítéséhez
A felnőtt lakosság nagy részének a derékfájással kell megküzdenie. Bár vannak olyan helyzetek, amikor olyan állapotok, mint a porckorongsérv, a gerincferdülés vagy az ízületi gyulladás okoznak derékfájást, leggyakrabban ezek a fájdalmak izomfeszültség vagy feszültség miatt jelentkeznek.
A hátizmok erősítése elengedhetetlen a hátfájás enyhítéséhez, tekintet nélkül azok okára. Ennek oka, hogy az erősített izmokat nehezebb túlterhelni, ezáltal csökkentve az izomfeszültség kockázatát, de azért is, mert az izmok erősítése a gerinc jobb támogatását és a testhelyzet helyesbbé tételét is jelenti.
Ezért, még ha a derékfájásnak is strukturális okai vannak (csigolyaközi porckorong-repedés, isiász), a hátizmok erősítése fontos szerepet játszik a fájdalmas epizódok enyhítésében, majd megelőzésében is.
A mozgásszegény életmód gyengíti a hátizmokat. A használaton kívül az izmok minden nap gyengülnek, így a mozgásszegény életmód növeli a derékfájás kockázatát.
A hátizmok erősítése fizikai gyakorlatokkal végezhető, amelyeket gyakorolhatsz fizioterápiás foglalkozások, jóga alatt vagy akár egyedül, otthon. Fontos, hogy az elején egy szakember megmutassa, hogyan kell végrehajtani ezeket a mozdulatokat, különben megnő a sérülés veszélye, és a derékfájás akár a hátizmok megerősítésével is előidézhető.
A gerinc támogatásának kihasználása érdekében meg kell dolgozni mind a gerincet ténylegesen támogató izmokat, mind a hasi izmokat, mind a csípő területén lévő izmokat. A test más izmaival ellentétben a napi tevékenységek során nem használják őket túl gyakran, éppen ezért nem olyan erősek.
A hátizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatoknak a következő jótékony hatása van:
- Csökkentem az intervertebrális lemezek és az ízületek nyomását
- Segít fenntartani a gerinc és az egész test testtartását
- Enyhíti a derékfájást
Milyen tevékenységek erősítik a hátizmokat
A hátizmokat számos fizikai tevékenység erősíti, például:
- Jóga
- Pilates
- Tai-csi
- Orvosi torna
- Súlyzós edzés (nagy figyelem, csak oktató irányításával)
- Edzés rugalmas szalagokkal
- Orvosi labda edzés
Függetlenül a választott edzés formájától, elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával a hátizmok megerősítésére alkalmazott módszerekről. Fontos az is, hogy olyan szakember segítségét kell kérni, aki megtanítja Önnek, milyen mozdulatokat végezhet, de azt is, hogy milyen mozgások nem kívánt hatással lehetnek a hátára. Így ügyeljen arra, hogy a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat megfelelően gyakorolja, anélkül, hogy bármilyen kockázatot tenne ki magának. A helytelenül begyakorolt gyakorlatok nemcsak hasznosak, de még károsak is, ami kiválthatja a derékfájást.
Az aerob gyakorlatokat a derékfájásban szenvedőknek is ajánlják, mert serkentik a vérkeringést és leküzdik az izommerevséget, de a gerincét is.
A derékfájás elleni küzdelem másik jótékony hatása, hogy a sport növeli az endorfinok termelését, amelyek természetes nyugtatóként hatnak, enyhítik a fájdalmat, és leküzdik a gondolatokat és a depressziót.