A hatos csomag elérése - egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén
Hogyan lehet meghatározni saját étrendjét és fogyni diéta nélkül
Amikor valaki tippeket kér tőlem az edzéséhez, vagy néhány személyes coaching alkalmat kér, mindig ugyanezt a kérdést teszem fel már az elején: "Mi a célja?"
Mint a legtöbb szabadidős sportoló esetében, a válasz általában (értelmesen) viszonylag általános: "Összességében jobb/feszesebb alakot és több izmot szeretnék." Nagy. Legtöbbször ezek az emberek nagyon meglepődnek, sőt egyenesen csalódottak, amikor az általam javasolt képzés csak egy vagy két szettet tartalmaz a gyomor számára. "Nem tehetnénk ott egy kicsit többet?" Ez általában a reményteli kérdés. Természetesen lehetne. Az esetek döntő többségében azonban ez nem lenne túl hatékony. Mivel még ezt a néhány intenzív ismétlést sem elsősorban a hatos csomaghoz használják, hanem inkább a mag középtávú stabilizálására más gyakorlatokhoz.
A képzési hazugság
Ennek ellenére az ab gyakorlatok nem teljesen értelmetlenek. Egyrészt megvan a már említett stabilizációs hatás, amely sok terhelés alatt támogatja a hátat. Az erős törzs döntő előnyt jelent a dinamikus sportot gyakorló emberek számára is. Ráadásul hetente néhány üléssel valóban kissé laposabbnak tűnhet a gyomrod. Mivel a tréning növeli az izmok alapfeszültségét, és egyszerűen hagyja, hogy a gyomor egy kicsit kevésbé lógjon ki a mindennapi életben. Valójában heti két-négy intenzív ab edzéskészlet teljesen elegendő. Csak azoknak van értelme célozni egy bizonyos finomhangolást célzott edzéssel, akiknek már jól látható hasizmaik vannak. De ahhoz, hogy egyáltalán eljussunk erre a pontra, teljesen más stratégiákra van szükség.
A testzsír mint döntő tényező
Tehát, ha a célzott gyomoredzés a sok reklámígérettel ellentétben nem hoz semmit, akkor mi segít? A szép mondás, hogy „a hatos csomagot a konyhában készítik”, itt érvényes. Az igazság az, hogy mindegyikünknek van már elég hasizma ahhoz, hogy megteremtse ezt az áhított pillantást. Azonban az emberek legalább 95% -ának van testzsírszázaléka, amely nagyon sikeresen megakadályozza láthatóságukat. Sajnos ezen még 10 000 felülés sem tud változtatni. Tehát a lapos has felé vezető úton mindenekelőtt egy dolog érvényesül: fogyjon le!
Most tegye ki a hasi izmokat!
Viszont a táplálkozás messze a legfontosabb tényező. A további fizikai aktivitás abszolút ésszerű és kívánatos, de a fogyás szempontjából alárendelt szerepet játszik. Tehát, ha valóban az a célja, hogy ragyogjon a tengerparton, az úszómedencében vagy egyszerűen csak egy szűk felsőben/ingben, lapos hassal, akkor nem lehet elkerülni az étrend megváltoztatását. Akár egyszerűen kevesebbet és egészségesebbet próbál enni, csökkenteni a szénhidrátot, vagy kihasználni a rövid távú böjt hatásait, végső soron személyes preferenciák kérdése. De csak akkor, ha ez az alapvető követelmény teljesül, a következő lépésben gondoljon az ideális sportprogramra, és nem utolsó sorban a célzott hasi edzésre.
3 gondolat: "Út egy hatos csomaghoz"
Megteszem a 18: 6-at, és csodálatosan működik.
Szinte minden hétvégén freeride-re megyek Wagrainban, Schladmingban, Spizacban stb. Ez azt jelenti, hogy a páromnak minden nyáron megvan a hatos csomagja. Lefelé megy. De még szabadúszás közben is érzem, ahogy a hátam erősödik. A hét folyamán intuitív módon táncolok körülbelül egy órán keresztül.
5 hónapja vegán is vagyok. És egyél sok fehérjét, amely vörös lencséből, csicseriborsóból, tofuból és vesebabból készül. Este szoktam szénhidrátot fogyasztani. Egész reggel egész jól leszállok, ebédre pedig nincs mit ennem. Készítsen nekem zöld turmixokat, és felváltva igyon ásványvizet, cukrozatlan teát és normál csapvizet. Körülbelül 3 hónapja, 1,68 magassággal 67/68 kg-ról 57 kg-ra mentem. Az alsó hasi zsír 92 cm-ről 86 cm-re csökkent. Comb 62-től 54 cm-ig. Deréka most 78 és 72 cm között van. Az elmúlt 2 hétben még 2 cm-t égettem az alsó hasi zsíron. 30 éves korom előtt szeretném a hatos csomagomat. Ezt megesküdtem magamnak, amikor 21 évesen még 105 kg volt. Azóta a célomnál maradok. A vegán étrend révén pedig egyre jobb lett a testem és a vele való érintkezés. ... mentálisan én is sokkal jobban érzem magam. Nem etikai, hanem egészségügyi okokból hoztam ezt a változást.
köszönöm pozitív megjegyzésedet! Eddigi sikereid valóban lenyűgözőek. Gratulálok ehhez!
Húzom az ujjaimat, hogy gyorsan elérhesd a célodat a hatos csomaggal, és természetesen várom rövid beszámolót. 🙂