LCHF - végső étrend vagy trend tökéletes test
Ígéret, amely azonnal nagy figyelmet vonz.
De miért ne tenné fel magának a kérdést: „Hogyan tudok leghatékonyabban megszabadulni a felesleges zsírtól?
Jogos kérdés, nem igaz?
És mivel a fitnesz- és táplálkozási világban egyre gyakrabban kínálnak olyan megoldást, amelyet "a leghatékonyabbnak" tartanak, úgy döntöttem, hogy a téma végére érek. Mai munkám: tények közlése!
Tehát 4 betű - L C H F - Tényleg fordítsd fel az életed?
Pontosan ezt a kérdést folytatom ebben a bejegyzésben. Jó szórakozást olvasás közben!
4 LEVÉL, AMELYEK FŐTÉT VONATKOZNAK
A fogyni vágyók többségének célja, hogy tónusú és egészséges teste legyen, megtalálni a módját:
- leghatékonyabban a zsír lebontásában,
- A lehető legkevesebb hullámvölgy a K alatttestváltozással találkozott,
- Élelmiszer utáni vágy ésmegkerülve a rossz közérzetet.
Ezek a leggyakoribb kérések és igények, amelyeket egy fitnesz edzőtől vagy táplálkozási szakembertől nyújtanak be.
Ezekre az igényekre a válasz úgymond nyilvánvaló. Mivel a diétának képesnek kell lennie mindezek fenntartására - az LCHF étrendre.
Jól hangzik! De most mi az igazság?
AZ ALAPOKAT MINDENKINEK TUDNIA KELL
LCHF - még nem hallottál róla? Nem probléma, a következőkben röviden összefoglaltam néhány alapvető információt az LCHF témájáról.
Az LCHF diéta (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom) olyan étrend, amelynek során a test elsődleges energiaforrásként zsírokat (nem szénhidrátokat) használ.
„Sok zsír, kevés szénhidrát” - ez a mottó, amelyre az LCHF szakértői esküsznek, és amellyel egyre több embert vonzanak maguk mellé.
Az LCHF olyan diéta, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul.
Mindazok számára, akik szeretnek foglalkozni a statisztikákkal, az alábbiakban egy grafikon található, amely pontos makrotápanyag-információkat tartalmaz% -ban.
Amint láthatja, LCHF-diéta esetén az összes elfogyasztott kalória ¾-nek zsírból, 1/5 fehérjéből és a többi szénhidrátból kell állnia.
Egy másik kissé szigorúbb diétaváltozat, amely gyakorlatilag ugyanazon az elven alapul, mint az LCHF, az ún. ketogén étrend.
Az LCHF-vel szemben a makrotápanyagok aránya ennél a diétánál még szélsőségesebb. Más szavakkal: még kevesebb szénhidrát és több zsír.
A félreértések elkerülése érdekében a következőkben csak az LCHF rövidítést használom az LCHF étrendhez. Ez a rövidítés meglehetősen gyakori, és a kifejezés szempontjából már szilárdan rögzült.
LCHF A GYAKORLATBAN?
Most térjünk át közvetlenül az elméletről a gyakorlatra.
Milyen hatással lehet egy LCHF tápanyagarány vagy étrend, ha úgy dönt, hogy táplálkozási tervét vagy életmódját befolyásolja?
Az ételválasztás szempontjából az LCHF étrend fő része az alább felsorolt élelmiszerekből áll:
- Tojás,
- hús,
- avokádó,
- diófélék,
- Teljes zsírtartalmú sajt,
- vaj,
- hal,
- Magok.
Természetesen az LCHF-nél megengedett a zöldség, a gyógynövény és a fűszer is. A tiltott lista azonban olyan ételeket tartalmaz, mint a zab- és tönkölypelyhek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs stb.
Más szavakkal, egészséges ételek, amelyeknek magas a szénhidráttartalma. Emiatt gyakorlatilag hiányoznak az LCHF táplálkozási tervéből.
De ha igen, akkor csak nagyon kis mennyiségben.
Ha nem tartja be ezt a szabályt, különösen a kezdeti szakaszban, akkor megfeledkezhet az LCHF és az időszak előnyeiről.
IGAZ FÖLDRENGÉS A SZOCIÁLIS MÉDIA VILÁGÁBAN
És mivel az LCHF magas zsírtartalmú ételekre épül, amelyek szintén jó fehérjeforrások, ezt a tulajdonságot néhány blogger marketing célokra azonnal felvette. De blogbejegyzései gyakran sok zavart okoztak.
Ha megnézi az LCHF-kel foglalkozó különféle weboldalakat, akkor a »Receptek« fül alatt gyorsan több ezer receptet talál az ún. "LCHF desszertek" ütődés.
Mivel sokkal több zsír fogyasztható az LCHF értelmében, ez igazi rendetlenséget eredményezett.
CSAK KÍNÁLATOS - AZ »LCHF BŰNÖK» VÁLTOZATA
Tehát teljesen érthető, hogy az LCHF muffinok, desszertek és egyéb finomságok képei miért özönlik el szó szerint a közösségi médiát.
De ez az "eufória" egy kis zavart is okozott.
Szilárdan meggyőződve arról, hogy kaphat bármilyen LCHF desszertet (mivel a zsírokat több mint szívesen látják), néhányan elkezdték tömni magukat ezekkel a desszertekkel.
De megfeledkeztek a kipróbált energiaszabályról: Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, akkor figyelned kell a kalóriabevitelre és kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit használsz.
Ne feledje tehát a következő PK-alapszabályt ...
Függetlenül attól, hogy az LCHF, a Fit & Co. korlátlan mennyiségű (desszert) kerül ki! Ellenkező esetben az étvágy és a rossz közérzet ismét kísért.
NAGYON EGÉSZSÉGES, DE CSAK TÖMEGEKBEN!
Ugyanez vonatkozik a Fehérjék.
Bár a fehérje kulcsszerepet játszik az izomépítésben, a sejtlégzésben és az immunrendszer erősítésében ...
különösen a mérsékelt mennyiségek különösen relevánsak.
Mivel minden lépésben elmondják nekünk, hogy a fehérjék mennyire egészségesek és fontosak egy jól formált alak számára, logikus, hogy ez mekkora zavart okoz.
De a valóságban ez a hit teljesen téves.
Míg a fehérjék rendkívül egészséges makrotápanyagok, itt van néhány dolog, amit tudnia kell:
Ha túl sok fehérjét vesz be, a vércukorszintje az egekbe szökhet, és ezzel együtt az inzulinszint is.
Mint azonban már tudja, az inzulin kulcsszerepet játszik a zsírraktározás szempontjából, és elősegítheti az elhízást.
Következtetés: A jól kipróbált „mértékkel enni” PK szabály a fehérjére is vonatkozik, és meghatározza a saját optimális napi fehérje mennyiségét.
Hogy ne csak ragaszkodjunk a mennyiségekhez ...
AZ ÉLELMISZER KIVÁLASZTÁSA A JÓ EGÉSZSÉG ALAPJÁN
Gyakran rá kell jönnöm arra, hogy sok védencem „normális körülmények” meghiúsítják terveiket. És nem csak a makrotápanyagok arányára gondolok.
Gyakran az első hibát követik el az étel kiválasztásakor.
Pár kiemelkedő példa: mindenféle tejtermék, dió a világ minden tájáról, szalonna, tejszín, mogyoróvaj stb.
Szilárdan meggyőződve arról, hogy elegendő fehérjét kell kapnia, táplálja magát ezekkel az ételekkel.
De vigyázz!
Természetesen, ha követi az LCHF-et, akkor sokkal több zsírt kell fogyasztania a nap folyamán. De ez nem azt jelenti, hogy a zsír típusa vagy összetétele nem számít.
Mint már tudod, többféle zsírsavat ismerünk.
Alapvetően telített és telítetlen zsírsavakra osztjuk őket. Ez utóbbi egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakra - különösen fontos omega-3 és omega-6 zsírsavakra.
Nem azért, mert elmélettel akarlak unatkozni!
A szalonna, tejszín, ropogós és mindenféle tejtermék nem jelent problémát, amennyiben mértékkel fogyasztják őket.
Gyakran azonban csak „ízletes” zsírok kerülnek a tányérra, amelyek többet ártanak, mint használnak.
Röviden: ha így alkalmazza az LCHF-et a gyakorlatban, akkor kapitulálni fog. Tippem: Ügyeljen arra, honnan származnak a diófélék, korlátozza a tejtermékek bevitelét, tartsa be a mértékletesség szabályát.
Ellenkező esetben gyorsan kihozza az egyensúlyból az optimális omega-3 és -6 arányt, ami gyulladást okozhat a szervezetben. Ez gyakran oka lehet a különféle betegségek kialakulásának.
És miért kellene mindenáron elkerülni ezeket a hibákat?
A KÉSZÜLÉK NEM SZABAD MEGSEMMISÍTENI, DE A KÉPZÉS
A cikk célja nem az LCHF-diéta elítélése volt - semmiképpen sem!
LCHF teendők:
- Ügyeljen a kalóriabevitelre,
- Válasszon jó minőségű ételeket,
- Vegye figyelembe az optimális makroelem-arányt,
- Ne feledje, hogy a hangolás megőrzése fontosabb, mint a gyorsasávban való állandó tartózkodás.
Mindenekelőtt azonban be kell tartania a többször említett mértékletességi szabályt, és mielőtt ezt vagy azt a diétát kezdené, alaposan foglalkozzon vele.
Fogadok, hogy egyetlen szakértő sem fog ellentmondani a fent megfogalmazott gondolatnak, esetleg nem értenek egyet velem diétával és edzéssel kapcsolatban.
ÍGéret, amelyet meg kell tartania - GYIK
Végül szeretnék betartani ígéretemet és válaszolni egy olyan kérdésre, amelyet nagyon gyakran feltesznek az e-mailekben ...
- Micha, mi a véleményed az LCHF diétáról?
és a válaszom mindig a következő ...
Világosan szeretném hangsúlyozni ...
hogy ez a diéta mindenképpen pozitív eredményeket hoz.
AZ LCHF KÉRDÉSI KATALÓGUS KEZDŐK számára
Most arra kíváncsi, hogy az LCHF diéta az, amit mindig is keresett? A kérdés megválaszolása érdekében azt tanácsolom, hogy tegye fel magának a következő kérdést (kérdéseket):
Ez az életmód vagy a diéta, hogy együtt tudsz élni? Nem okoz problémát az a bevásárló lista, amely csak néhány kiválasztott ételt tartalmaz? Ízlésnek felelnek-e meg azok az ételek, amelyeket a cikk során felsoroltam?
Mielőtt elkezdené használni az LCHF-et, fel kell tennie ezeket a kérdéseket magának.
Ha azonban nem látja benne magát, és a belét érzi, hogy ez nem neked szól, akkor nem ajánlom az ilyen extrém étrendi változások ellen.
ÉLETMÓD> DIÉTA?
Ha egyszer és mindenkorra meg akarja nyerni a bosszantó zsír elleni harcot, akkor a legfontosabb az egészséges életmód kialakítása, amelyet élvez, és amelyet jól át is tud gyakorolni.
Ezt soha nem szabad elfelejteni!
Mielőtt befejezném, néhány gondolat az LCHF-ről, az egészséges életmódról és a megvalósításról.
Én személy szerint más filozófiában hiszek, mert szeretem a tányéron a sokféleséget, és időnként én is „vétkezem”. Igaz, nehezen tudnám megszokni az LCHF diétát.
Életemben egy dolgot vettem észre: A komplex szénhidrátokat szeretem magam elkészíteni, és így még változatosabbá tenni ételeimet.
De ami a legfontosabb számomra: élvezem az életemet, haladok és jól érzem magam.
Ne felejtsd el … Sokféleképpen lehet eljutni, De magának kell kiderítenie, melyik út felel meg a legjobban.
A mottó: semmi sem működik fegyelem, tudás és belső indíttatás nélkül.
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon, és küldjön e-mailt gyorsan a [email protected] e-mail címre vagy az alábbi megjegyzés mezőbe.
Ha van tapasztalata az LCHF diétával kapcsolatban, szívesen kapok bármilyen információt. A tapasztalatcsere aranyat ér!