Frontális lábemelés
Frontális lábemelés nagyon hatékony gyakorlat a combhajlító izmok számára. A comb oldalsó részei csak kissé aktiválódnak a frontális lábemelés során.
Frontális lábemelés
Az elülső lábemeléseket állva vagy ülve lehet edzeni. Álló helyzetben a stabilizálás érdekében tanácsos megkapaszkodni egy székben vagy valami hasonlóban. Vegyünk egyenes helyzetbe, és emeljük fel az egyik lábunkat a padlóról, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lábát teljesen a térdízületben. A támasztóláb enyhén hajlított. Az egyenes combizom megdönti a medencét. Ezzel a gyakorlattal az üreges háton kell edzeni. Ennek ellenére tanácsos a felsőtestét a lehető legegyenesebben tartani, és megfeszíteni a hasizmait.
Az első lábemeléseket kissé könnyebb elvégezni, mert a test stabilabb helyzetben van. Ehhez álljon olyan helyzetbe, amelyben mindkét lábát kinyújtja, és kiegyenesíti a hátát. Karjaid hátrafelé támaszkodnak. A gyomor feszült. Ebből a helyzetből az egyik lábát leemeli a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben emelje meg és igazítsa ki a lábát.
A elülső láb emel Ülésben és álló helyzetben nagyon intenzíven edzhet apró fel és le mozgásokkal (végső összehúzódás) a legnagyobb izomfeszültség területén (a láb maximális emelése). A gyakorlat további fokozása érdekében további súlyokkal dolgozhat (pl. Boka mandzsetta a bokán). A préslégzést kerülni kell.
Ülő első lábemelés
Álló első lábemelés
Ez a bejegyzés elérhető német nyelven is