A hátsó jóga nagyobb mozgékonyságot biztosít a gerincben; InSideBerlin

Szia szerelmem,

Ma szeretnék bemutatni egy speciális jóga formát a hátizmok megerősítésére:

A hátsó jóga a gyakorlatok kombinációja

Vissza jóga: A pontosan ilyen nevű tanfolyamok viszonylag új jelenség. Az általa alkalmazott gyakorlatok nem. "Ez a legjobb hátsó gyakorlatok kombinációja különböző fogalmakból" - magyarázza Gertrud Hirschi, aki könyvet írt róla. Egyrészt jógából származnak, másrészt hátgyakorlatokból és terápiából, Feldenkraisból és Qigongból származnak. Amit a tanfolyam egyedi esetekben használ, változhat.

Kilenc jógagyakorlat az egészséges hátért

Forrás: Wesselhöft: Kundalini Yoga, Yogi Press

Van azonban néhány elv, amelyben egyetértenek: A gyakorlatok kíméletesek, elkerülik a gerinc összenyomódását. Ezért néhány jógagyakorlat, például a „Szfinx” vagy a „Teve”, szintén elmarad. Ezekben a helyzetekben a szalagok lazaak és a csigolyák összeomlanak - mondja Hirschi. Ez a csigolyaközi porckorongok esetében is rossz: "Akkor az esetet előnyben részesítik."

Daniel szerint a legfontosabb az, hogy nagyon gondosan hallgass a testedre: Ha azt mondja, hogy állj meg, ez azt is jelenti, hogy azonnal le kell állnod. "Soha nem válik fájdalommá" - mondja Michael Preibsch gyógytornász. A hátjógát mindig ott kell elkezdeni, ahol egy gyakorlatot gond nélkül el lehet végezni.

A hátsó jóga nem kerül közel a mély izmokhoz

Christoph Eichhorn ortopéd sebész a nyújtást látja abban, ami általában a jógát és különösen a hátjógát jelenti. "Számomra a jóga gyakorlatok nyújtási gyakorlatok" - mondja. Elvileg semmi sem akadályozza a hátproblémákkal küzdő betegeket abban, hogy részt vegyenek egy hátsó jóga tanfolyamon. "Eleinte a nyújtási gyakorlatok nem veszélyesek, ha nem okoznak láb- és karfájdalmat."

Ezenkívül a hátfájás oka leggyakrabban a megrövidült, keményedő izmokban rejlik - akkor a nyújtási gyakorlatok pozitívan hatnak. Egy figyelmeztető jel, miszerint ezek a mozgások nem mennek jól, Eichhorn szerint gyakori fájdalom a tanfolyam után. Eichhorn szerint azonban a hátsó jóga nem tud segíteni a hátfájás másik gyakori okánál: a legyengült mély hátsó nyújtóknál. Csak speciális felszerelésekkel lehet felépíteni.

A hátsó jóga segíthet a stressz ellen

Daniel számára a hátsó jóga nagyon jól hozzájárulhat az erő felépítéséhez. A gerinc semleges helyzetébe való visszalépés mellett a törzs stabilitásának megerősítése is a legfontosabb feladat. Mivel az ágyéki régióban a gerinc nagymértékben függ a tartó izmoktól. Ezért Daniel és tanítványai kifejezetten edzik a keresztirányú és ferde hasizmokat.

És a jóga a hátfájás harmadik okán is segíthet: a stressznél. "A stresszel való megbirkózás nagy szerepet játszik a hátsó jógában, mivel sokan szomatizálják az élet nyomását, amelynek ki vannak téve" - magyarázza Preibsch. Ez azt jelenti: A pszichológiai stressz hátfájás formájában fejeződik ki. A relaxációs gyakorlatok ezért a kurzusok fontos részét képezik. Hirschi ezt a tanulók által megtanult jóga derűnek nevezi.

Legyen sportos - hamarosan találkozunk - Michaelája

Hátsó tanfolyamok/hátul minden Berlin számára megfelelő tanfolyam -