A ház hője meghízik!
Télen hajlamosak vagyunk a hízásra, mert úgy döntünk, hogy inkább bent maradunk, mint a szabadban. A holland kutatók szerint az otthonában lévő hő a figura ellenségévé válhat
Pontosabban, minél magasabb a hőmérséklet, annál több kalóriát fog fogyasztani a saját hőmérsékletének beállításához, és a felesleges kalóriák tekercsekké és zsírszövetekké válnak.
Szakértők azt állítják, hogy az optimális hőmérséklet 19 fok belül van, de mindannyian tudjuk, hogy sokan inkább sokkal melegebbek, mint a házban, ami testünket mozgásszegénysé teszi.
Alapvetően testünk már nem lát el alapvető funkciót, nevezetesen a kalóriák elégetését a bemelegítéshez. Mivel az ember idejének körülbelül 90% -át otthon vagy a munkahelyen tölti, tehát egy szobában, kiderül, hogy a test legtöbbször nem végzi a dolgát.
A test energiafogyasztása hűvös állapotban 6% -kal nő, és hosszú távon ez a normális súly megtartásához vezet. Jelentős hatással bír, és további tényező lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, a diéta és a testmozgás mellett "- mondja Dr. Wouter van Marken Lichtenbelt, a Maastrichti Egyetem Orvosi Központjának munkatársa.
KIMENNI A HÓBAN! GARANTÁLT TÖMEG
A test hideg hatása és állandó hőmérséklet fenntartása, optimális és kényelmes, jelentős kalóriaégetést jelent, amely 10% -kal jól meg tud ugrani, a napi kalóriaigényhez viszonyítva.
A napi 2000 kcal bevitel ülő embernél, a hőszabályozás költsége súlyos hideg körülmények között 300 kcal lehet - egy óra esedékes fogyasztásnak felel meg közepes intenzitású gyakorlat.
Ha hozzáadunk még egy ismételt, állandó fizikai aktivitást, például: hó a tömb sikátorán, séta, korcsolyázás, havas futás - garantált, hogy az ábrát nem fogja zavarni a téli ünnepek hatása vagy a disznó emléke - milyen jó volt!
az emberi test legalább 50% -kal több kalóriát éget, ha hidegnek van kitéve. Mivel a test megszokta, hogy alacsony hőmérsékletnek kitéve fenntartsa a homeosztázis egyensúlyát, mindent megtesz azért, hogy visszatérjen és fenntartsa a normális belső hőmérsékletet. A test ideális hőmérséklete 36 Celsius fok. A hideg környezet hatására azonnal lehűl a test, és extra erőfeszítéseket tesz a belső hőmérséklet normálisra emelésére.
A vízben testünk hűl a leggyorsabban. A hőveszteség rendkívüli, és a testnek keményebben kell dolgoznia a melegedés érdekében. Kipróbálhatja állóképességét hidegvizes fürdőkkel, és ha képesnek érzi magát, emelheti a jégfürdők tétjét. Kezdje azzal, hogy néhány percig jégvízben ül, és ha lehetséges, fokozatosan növelje az expozíciót.
korcsolyázás
Ez egy olyan sport, amely különféle gyakorlatokkal és mozgásokkal jár, amelyek növelik a test állóképességét és javítják az egyensúlyt, a rugalmasságot és a koordinációt.
A korcsolyázás a stressz oldására és az érzelmi egyensúly helyreállítására is alkalmas, a kutatás bizonyítja a sport által nyújtott mentális előnyöket.
Sőt, a korcsolyázás erősíti és formálja a test alsó izmait, és elősegíti a kalóriák gyors elégetését. Csak 30 perc jégen állva körülbelül 252 kalóriát éget el.
Síelés
Ez a sport magában foglalja a test összes izmainak aktivitását, biztosítva a has és a láb harmonikus fejlődését.
A síelés emellett javítja a test szöveteinek oxigénellátását és növeli a tüdő kapacitását, és az alacsony hőmérséklet miatt a test kétszer olyan keményen dolgozik, hogy melegen tartson.
Az intenzitás és a testsúly szintjétől függően, A síelés 6 órája alatt a szervezet akár 3000 kalóriát is meg tud égetni és egy hét alatt akár 5 fontot is leadhat. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a síelés erősíti az immunitást és enyhíti a depressziót.
Snowboardozás
Ez egy intenzív sport, amely gyors irányváltást igényel, ezáltal segít fenntartani a rugalmasságot és az egyensúlyt. A snowboardozás könnyebben megtanulható, mint a síelés, különösen erősíti az alsó izom- és hasi csoportokat, és egy óra ilyen szórakozás a lejtőkön 450 kalóriát éget el.
Ennek a sportnak a gyakorlása számos kardiovaszkuláris és szorongáscsökkentő előnnyel jár. Így a test felszabadítja az endorfinokat, a testben a boldogságért és a jó hangulatért felelős anyagokat, fenntartva a mentális egészséget a stressz szintjének csökkentésével.
Ennek a felfedezésnek természetesen vannak ellenvéleményei. Egyesek szerint éppen ellenkezőleg, a hideg miatt az emberek többet esznek, így elérjük a súlygyarapodást is. A Stirlingi Egyetem angol kutatója még azt állítja, hogy a 23 fokos állandó hőmérséklet optimális lenne egy vékony test fenntartásához, mert ezen a hőmérsékleten az emberek izzadni kezdenek, és így fogynak.
A két "tudományos" áramlat között azonban a mozgás és a mérsékelt táplálkozás továbbra is alapvető, és ha nem bizonyul hatékonynak, akkor próbálja meg otthon vagy az irodában hűvösebbé tenni, és… vegyen fel egy extra kabátot, ahogy erre felszólított minket. Ceausescu. Hogy csak most derült ki, hogy a szójának van némi előnye, miért ne lehetne a házak hidegében áldás az emberiség számára?
Termikus hatású étel
Az olyan ételek, mint a bors, a fahéj, a gyömbér, a mustár vagy az ecet, aktiválják a test hőjét, ami napi 100 kalória elégetéséhez vezethet.
Naponta legfeljebb 1500 kalória
Amíg olyan ételeket fogyaszt, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és nem fogyasztanak napi 1500 kalóriánál többet, 4 hét alatt akár 7 kilogrammot is fogyhat.
Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a sportról sem, legyen szó fitneszről, aerobikról, jógáról vagy úszásról.