A Hell’s Booty program befejezése (képek előtt és után)
Ezen a nyáron néhány napot Pauline barátommal töltöttem Tours közelében. Gyorsan látom, hogy az alakja kifinomult, és különösen a nagyon kövér feneke! Azt mondja nekem, hogy most fejezte be A program "Hell Booty" írta Alaia. Sem egyet, sem kettőt, elmegyek megnézni az Instagram-fiókját. Alaia sportedző, Balin él, és minden fotója szebb, mint a többi: mennyei strandok, tónusú és lekerekített fenék !
A fejemben tartom a programot, és szeptember 28-án végleg megtámadom !
Mi található ebben a "Hell Booty" programban ?
Ez egy 12 hetes otthoni erőnléti program:
1. CIKLUS: az első 4 hétben 3 gluteális fókusz ülés van.
2. CIKLUS: az 5. és a 8. hét között minden héten 4 foglalkozás van: 3 fenék és 1 felsőtest.
3. CIKLUS: a 9. és 12. hét között hetente 5 foglalkozás van. 3 glute ülés, 1 hasi ülés, 1 kar és váll ülés.
A program tartalmazza PDF a munkamenetek részleteivel folytatni kell (ez jól magyarázható), mind videó foglalkozások hogy a mozdulatokat jól végezze és azt is táplálkozási útmutató Nagyon jól sikerült. Ez egy intuitív és 100% vegán étrend. Alaia azt is elmagyarázza, hogyan számolja meg a kalóriákat és meghatározza a szükséges makrotápanyagokat, ha el akarja kezdeni a fogyást.
Őszintén szólva nem ezt az étkezési tervet követtem, hanem az enyémet. Ez az a hipotoxikus étrend, amelyről beszélek "A Le Petit kalauz Naturo a fogyáshoz"
Az első 8 hétben az ételeket is lemértem és megszámoltam a kalóriáimat. A cél az volt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő fehérje van-e a tányéromon (ami kezdetben korántsem volt így!) Aztán abbahagytam a számolást (utálom !), és visszatérek az intuitív étrendhez, mert gyakran ugyanazt eszem és kezdtem jól megismerni önmagamat és tudni, hogy mire van szükségem !
Szüksége van-e felszerelésre a program követéséhez ?
- Sport szőnyeg
- Sportrugalmas
- Egy szék
- Konyhai törölköző néhány gyakorlathoz
- Vizes palack, amely hidratálja Önt !
Boka súlyokat is adtam hozzá (összesen 4 kg!) Az olyan gyakorlatok intenzívebbé tételéhez, mint a tüdő, az ugrások, a farizomhíd (a súlyokat a gyomromra tettem) stb.
Véleményem a programról:
Amikor elindítottam a programot, arra gondoltam, hogy fogok-e tartani. 3 egyórás foglalkozás szuper hosszúnak tűnt számomra! Korábban 20 perces HIIT-et csináltam. 3 x 1h ... Majd 4 x 1h ... Majd ÖT x 1h ! Igazi kihívás számomra !
De végül az első ciklust nagyon könnyű volt követni. A kívánt zsákmánycélra összpontosítottam, és elszánt voltam.
Amikor a 2. ciklus elkezdődött, örültem, hogy beépítettem a "felsőtest" foglalkozásokat egy kis variáció érdekében. És akkor, A második ciklus alatt kezdtem el látni az eredményeket: húzottabb has és kezdő farizom (messziről elmegyek!)