A helyes járás a mezítlábas evidero járás alapjaként
A mozgás fontos számunkra. Csak sétával kezdődik. Mindössze napi fél óra pozitív hatással van a test és az elme egészségére. De hogy megy jól? És mi köze ennek a mezítláb járáshoz? Per-Olov de Marco futóedző ma megmutatja nekünk az evidero-i 6 részes mezítlábas futóiskolát a második részben, hogy miért a helyes járás a mezítlábas futás másik alapja.
A bölcsőből megfelelő járás megtanulása összetett folyamat
Mielőtt elkezdünk mezítláb járni, meg kell tanulnunk (újra) mezítláb járni. „Tanuljon meg mezítláb járni” - kérdezheti az ember, meg kell ezt tanulnia?
Hogy őszinte legyek: nem igazán. Ha elégedett azzal, hogy A-ból B-be jut. Ezt valahogy kezelheti. Az, hogy valóban megfelel-e a fajnak, más kérdés.
Mert a gyaloglás az egyik összetett mozgássorozatok, hogy megtanultuk. Gyerekként szüleinktől elvesszük. Hazudunk, mászunk, mászunk, majd nagy erőfeszítéssel két lábra állunk. Aztán egy ponton elkezdjük eltartani magunkat, majd később szabadon járunk. Ez azonban az elején nagyon kínos. Később gördülékenyebben fog menni, és mi gyakorolni fogunk Mozgásminta olyat, amelyet aztán egy életen át megőrizünk.
Az egyenes járás egykor emberi előnyünk volt más fajokkal szemben
Nem ritka olyan mozgásmintákat látni az emberekben, amelyek úgy tűnik, hogy nem a gyermekkor szakaszán mentek keresztül. Nem kérdőjelezzük meg, hogy tudsz-e Gait minta még mindig tökéletes lehet. Elég, ha A-ból B-be jutunk. A Pályafutó, Melyik macskaszerűen halad a legrövidebb, de leginkább akadályozó út a városon, egy ilyen gondolkodás soha nem engedhette meg magának! A tanfolyamon minden mozdulatot újra és újra gyakorolni és tökéletesíteni kell. Hogy csak egy példát említsek. Túl kevésel vagyunk elégedettek!
Az evolúcióban van egyenes járás és futás döntő előnyt adott nekünk a többi fajhoz képest, mert kitartóan vadászni és vadászni tudtunk. Ez elvont gondolkodásunkkal és kommunikációs képességeinkkel együtt lehetővé tette a csoportos vadászatot, mivel az állatvilágban korábban nem volt lehetséges. Valószínűleg.
A több séta a túlsúlyhoz is hozzájárulna
Ennek ellenére inkább beülünk az autóba, és elmegyünk a mozgólépcsőn. Menjen fel a liftre, és szállítsa házhoz a pizzát. Ami teljesen érthető, mivel evolúciós normák szerint még mindig követjük a Gazdasági elv funkció. Minél kevesebb energiát kell fordítanunk az energia megszerzésére, annál jobb ez a kőkori organizmusunk számára. Mert biztosan eljön a következő éhségidőszak. Vagy már nem.
Ez is az egyik fő oka Elhízottság. Mivel az élelmiszeripar pontosan ezt az elvet használja. Finom kalória kevés erőfeszítésért, barátságos, boldog arcokkal a reklámban.
Miért és mikor megyünk - egészségesen és természetesen sétálni
A gyaloglás csak akkor hasznos, ha A-ból B-be jutunk? Néha ilyen! De miért megyünk akkor sétálni? A céltalanokban, akaratlan mozgás az egészség és a regeneráció rejtve van. Ha nem rendeljük alá magunkat a külső nyomásnak és céloknak, és teljes mértékben a mozgásra koncentrálunk, akkor lehetőségünk van kapcsolatba lépni saját ritmusunkkal. A gyaloglás még alkalmasabb, mint a futás, mert nagyon kevesen társítják a sporthoz.
Ennek ellenére van egy keringést stimuláló és izomaktiváló hatás. A séta csodálatos lehetőség, A gondolat körhintái megállni, Hozd a rendet a káoszba, vagy egyszerűen kapcsolj ki. A mezítláb lehetőséget ad arra is, hogy többet tegyünk hogy kapcsolatba kerüljön a talajjaln, tudatalattink képes érzékelni és tárolni a talaj természetét. Tehát ismerjük a saját környezetünk tapinthatóságát. Eltávolítjuk a környezettől való elválasztást is. Kapcsolatba lépünk a természettel.
A séta a tanulás és a stressz csökkentésének remek módja is
Séta elősegíti a gondolkodást. Gondoljon magára, amikor vizsgára tanult. Gyaloglás közben sok fontos beszélgetést folytattak.
A séta pozitív hatással van egészségünkre. Mint minden szelíd, kitartó mozdulat. A rák kialakulásának, az elhízás kialakulásának vagy a mentális betegség ellensúlyozásának kockázata már enyhe mentális egységekkel csökken. A mi immunrendszer előnyös mind a friss levegőből, mind pedig attól, hogy mezítláb beszennyeződik a lába. A függőleges helyzetű mozgások axiális stresszhez vezetnek a gerinc mentén, és pozitívan befolyásolják a Csontsűrűség.
Csökken a stressz. Ez jól látható a pulzusszám-variabilitási tesztekben (HRV), mint ahogyan ezt a bonni Gezeitenhaus Klinikán is végezzük. A két stresszhormon, az adrenalin és a kortizol, főleg az erdei séta során csökken.
A mezítláb járás kevés erőfeszítéssel csökkenti a láb betegségeit
Különösen a mezítláb járás biztosítja az adott eltéréseket és megszerzéseket A láb deformációja megelőzhető és/vagy csökkenthető. Halux Valgus, Sarok sarkantyú és Fáradtsági törések rossz cipővel és rossz járással jár.
Mindenekelőtt a gyaloglás is valami praktikus. Nem kell átöltöznöm, nem izzadok és spórolhatok a benzin vagy a helyi tömegközlekedés költségein. Természetesen ez kicsit hosszabb ideig tart, mint a vezetés, de ismét időt spórolok az edzőterembe. Mert a séta a testem igényeit szolgálja természetes mozgás optimális. Pontosan erre vagyunk hivatottak, hogy tovább mozogjunk.
A járási stílus a hangulattól függ, és része a szituációs testbeszédünknek
Társadalmi lények vagyunk, folyamatosan kommunikálunk. Akkor is, ha nem verbálisan kommunikálunk. A Testbeszéd sokkal idősebb. A járásban is kifejeződik. Tehát nem olyan könnyű helyes járásmódról beszélni, mivel a járás valami egyéni és valami szituációs. A hangulat és a fizikai körülmények nagyban meghatározzák a mieinket Gait minta és megnehezíti a kívülről történő megfigyelést és elemzést. A saját belső elemzése itt értelmesebb.
Tanulja meg, hogyan kell újra járni ezekkel a gyakorlatokkal
Néhány az alábbiak közül Önképzés jó, egyéni járásmintához vezethet minket, amely távol áll a dogmatikus járásiskoláktól. Mert hiszem, hogy mindenki olyan lábbal jön a világra, amire szüksége van a test támogatásához, amelyet kapott.
Ha nem valós deformitással érkezünk a világra, akkor van egy funkcionális láb amelynek az edzésidővel és a gravitációval kapcsolatban az évek során fejlődnie kell, ahogy növekszünk.
Sajnos a gyereket nem megfelelő cipővel támogatjuk, és megakadályozzuk, hogy ez megtörténjen. A test többi részét nem tekerjük olyan védőburkolatba, mint a lábunk.
Labdajárás vagy sarokjárás? Mi egészségesebb a láb számára?
A „mezítlábas közösségben” több tábor működik. Egyesek így hívják, mások így. Számomra egyáltalán nincs itt vita. A lábtartó teljesen túlértékelt! Vagy valójában alulértékelt. A láb mindenével együtt van Ízületek minden irányban mobil. Ha kinyújtjuk a lábat, és hagyjuk, hogy a láb forogjon, észrevesszük.
Ha akkor azt gondoljuk, hogy csak egy helyes lábtartó van, az nagyon merev. A lábán és a fején egyaránt. A lábnak képesnek kell lennie elnyelni a talajban tapasztalható minden egyenetlenséget járás közben. Képzeljük csak el az utat egy halom törmelék felett.
Útjaink nagy részét azonban kiköveztük vagy kiegyenesítettük, ami szinte szükségtelenné teszi az alkalmazkodást. Ezért az egyoldalú terhelések elkerülése érdekében még mindig úgy kell járnia, mintha a talaj még változatos lenne. Inkább minden, ami a láb felett van, meghatározó a lábtartó szempontjából.
Ha finoman és lassan járunk át egy sima padlón, akkor a Sarokrögzítés lehetséges, még könnyűnek is érzi. Ha elhagyjuk a sima utat, és ismeretlen aljnövényzeten megyünk keresztül, akkor ezen nem tudunk segíteni Elülső láb Előre. Alig tudjuk átverni a biztonsági rendszerünket, amely a biztonság szempontjából elsőbbséget élvez a hatékonysággal szemben.
De a legfontosabb az, hogy milyen gyorsan csináljuk. Mert a hétköznapokban gyakran sokat vagyunk túl gyorsan jár. Lábunk nem bírja a nagyobb sebességnél fellépő feszültségeket. Sokkal korábban kellene elkezdenünk futni.
Az emberek különböző szállítási módjai:
Az embereknek többé-kevésbé háromféle mozgásuk van függőlegesen: Séta, futás és sprint. Ez logikusan hangzik, de fontos újra megérteni. Nincsenek sima átmenetek!
Nincs ez másként az állatvilágban sem. A lovak, macskák, kutyák mindegyikének járási módja van, amely ügetéssel vagy vágtával/sprinttel váltakozik.
A sebesség megmondja, mikor kell váltani a következő magasabb fokozatba. A lábfejben lévő sok nyomásérzékeny idegvégződés miatt tudjuk, hogy a sebesség túl nagy-e az ízületeink számára, és sebességet kapcsolunk. Nem azért, mert energiát takarít meg, nem, ez többe kerül, hanem azért, mert biztonságosabb. Végül haza akarunk jönni, és nem maradunk le!
Hogyan lehet jobbra menni?
Állva láttuk, hogyan lehet stabil maradni. Stabilitás nem kívánatos járás vagy futás közben. Alak, igen, de le kell mondanunk a stabilitásról a mozgás mellett.
Nekünk kell Tanulni esni. A gravitáció folyamatosan a föld felé húz minket, miközben a földet ugyanolyan erővel magunkhoz húzzuk, ez Newton harmadik törvénye.
Ha „stabilan” akarunk járni, vagyis egyik lábunkat a másik elé tesszük, de állva maradunk, a lábunk messze előttünk jön a földre, és előbb-utóbb fájdalmat kapunk a sarokban vagy a lábfejben. Ezt gyakran látja.
1. gyakorlat: A helyes súlypont megtalálása a gyalogláshoz
Tehát, ha egyenesen felállunk, gondoljunk egy szálra a koronán/homlokunkon, amely a plafonig tart minket, és most hagyjuk, hogy ez a cérna előre vándoroljon. A cérna továbbra is felettünk van a mennyezeten, de tovább halad előre a homlokunkon. Mint egy Báb. Egy ponton az előrenyomulás olyan nagy lesz, hogy előre esnénk. Ahhoz, hogy ezt megfogjuk, előre kell tennünk a lábunkat. Tehát először ki kell lépnünk a stabilitásból, a dinamizmusba.
Nem előre akarunk esni, hanem maradni függőlegesen felfelé igazítva. A szegycsont továbbra is megemelkedik és a kilátás a láthatáron. Természetesen nem akarunk így járni, de fontos, hogy megérezzük ezt a gyakorlatot, hogy tudjuk, hogy a súlypontunkat kifelé kell tolnunk ahhoz, hogy a lábunkat a súlypont alá érjük.
Ha túlságosan hátradől, akkor megáll a lábtartójával, majd hosszú ideig végig kell sétálnia a testét a lábán.
A séta egy Start-stop mozgás. De enyhítheti ezt a változást, és egy kicsit folyékonyabbá teheti.
Állva jó, ha a test súlypontja alacsony, kissé a köldök alatt, a test közepén van, de kicsit inkább a test eleje felé.
A Pilates-ben Powerhouse-nak hívják, másutt Hara-nak vagy Dantien-nek. Minél mélyebbre tesszük, például egy mély guggolásba, annál stabilabbak vagyunk. Minél magasabbra állítjuk, annál labilisabbak vagyunk.
Üljünk be a Mélyen kuporodik úgy érezzük, hogy stabilak vagyunk a földön. Ha lábujjhegyen nyújtózkodunk, és felemeljük a kezünket, akkor nagyon instabillá válunk. Magas súlypontra van szükségünk járás közben!
Csak a gyalogláshoz szükséges a Toega gyakorlat hogy sok erőt fejlesszen ki a nagylábujjban. Itt egyértelműen a legfontosabb érintkezés a talajjal, és előre kell néznie.
2. gyakorlat: mozgassa csípőjét és karját járás közben
A gerinc szerkezete rugalmas. Helyenként több, néhol kevesebb. Lehetősége van rá csavarás. Ezt azonban csak kevesen használják aktívan gyaloglás közben. De mivel a járás olyan mozgás, amely erősen a csípőtől származik, szükségünk van a karokra Ingázás. Séta közben a medence előre halad a futó láb felé. Ezen az oldalon a kar a másik irányba mozog.
Gyakoroljuk ezt! Túlzottan mozgatjuk a karunkat, amikor sétálunk, a szokásosnál jobban és nagyon keményen lendülünk. Ez felsõ testünket oldalra hozza a járás irányába. De a következő lépésnél szinte előre hajtja a csípőjét. Erre szükségünk van a gazdaságosság érdekében.
Ez előrébb hozza a súlypontunkat, de a lábat a súlypont alatt, nem pedig a súlypont előtt, mint statikus járás esetén. Néha a sarokkal, néha a lábközéppel vagy néha a lábgolyóval landolunk. Ahogy a talaj is megköveteli.
Számos egyéb gyakorlat létezik ehhez, amelyeket például Wim Luijpers könyvében ír le: „A gyaloglás gyógyító ereje”.
Menj a sajátod keresésére saját pálya. Ennek azonban dinamikusnak kell lennie, nem túl kényelmesnek vagy hátradőltnek. Ne figyeljen arra, amit mások mondanak vagy gondolnak rólad. A gyaloglás az öröm és a könnyedség kifejezése is. Nem szabad hagynunk, hogy ezt bárki elvegye tőlünk.