A helyes választás f; ideális menübe tartozik
Az étrendnek nagy hatása van a közérzetre. A képzeletben könnyű összeállítani az egészséges ételeket minden étkezéshez. Kicsit nagyobb kitartásra van szükség, ha a tippeket figyelembe akarják venni és megvalósítani a mindennapi életben.
A megfelelő választás az ideális menühöz vezet
Kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie. Ez több energiát és jobb védekezést biztosít. Ezért érdemes befektetni a saját táplálkozásába. Az élet számos területén vannak különbségek az elmélet és a gyakorlat között. A legtöbb esetben nincs ez másként az optimális egészséges étrend összeállításában. Az egészséges étkezés így nézhet ki: müzli gyümölccsel reggelire, banán snackként, rizs rengeteg zöldséggel ebédre, délután gyümölcs vagy joghurt, este pedig saláta kevés sovány hússal. Hébe-hóba egy pohár ásványvíz.
A valóságban azonban gyakran másképp néz ki: Csak egy gyors reggeli kávé sok cukorral a munkába menet, mivel a buszok és a vonatok nem várnak. Ebédidőben az íróasztalnál egy pizza vagy sült krumpli sok majonézzel, hébe-hóba egy csokoládé, este vastag kolbászos szendvicsek, chipsek és sör a tévé elé. Az összeállítás kissé túlzásba esett, de vannak, akik évente sok nap így étkeznek.
A tiltások nem segítenek, és nincsenek csodaszerek a fogyáshoz. Az egyetlen helyes módszer az étrend következetes megváltoztatása és az életmód megváltoztatása rendszeresebb testmozgással. Szinte mindent enni lehet mértékkel, és mindig jobb kielégíteni az édesség iránti vágyat egy kis süteménydarabbal vagy csokoládéval, mintsem egy egész tábla csokoládét egyszerre felemészteni a vágyadban.
A valódi egészségügyi döntéshozók megtalálhatók a természetes élelmiszerekben
Az evés nemcsak a szervezetet szolgálja, hanem igazi öröm is lehet. De ennek sem szabad túl soknak lennie, mert a túlsúly a test és a lélek mindennapi terhe. A súlyosan megbetegedés kockázatát a felesleges fontok növelik.
Ha fitt akar lenni és lendületes, különös figyelmet kell fordítania a létfontosságú anyagok ellátására. A létfontosságú anyagok elsősorban vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok. Képletesen egyszerre írják le őket a test sejtjeinek üzemanyagára és katalizátorára, ráadásul valóban elindítják az anyagcserét. Ezek az összetevők különösen értékessé teszik a gyümölcsöt, a salátákat és a friss zöldségeket. Fogyasszon körülbelül öt adag zöldséget és gyümölcsöt naponta, ez a német táplálkozási társaság egyik táplálkozási szabálya.
A jó, egészséges és mérsékelt ételek megvédhetnek a betegségektől. Tudatos étrenddel hatékonyan megelőzhetjük a vérnyomást, az erek meszesedését, a szívrohamot vagy agyvérzést. Kalciumra és D-vitaminra van szükségünk a csontritkulás ellen, ezért a zöld zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek kiegyensúlyozott étrendjének van értelme.
Az ételpiramis megmutatja az egészséges ételek kiválasztását és súlyozását. Az italok alul az alap. Az ásványvízzel napi 2 liter körüli elegendő mennyiséggel segíthetünk magunkon. A cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs tea szintén ajánlott. Nem kell spórolnunk a gabonán és a teljes kiőrlésű gabonatermékeken, valamint a friss, cukrozatlan gyümölcsön és a friss zöldségen. Másrészt azok az ételek, amelyek az étkezési piramis felső harmadában találhatók, csak kis mennyiségben szerepelhetnek az étlapon. Ide tartoznak a zsírok, édességek, cukor, só és alkoholos italok.
A készételeket a kényelem érdekében gyakran teszik az asztalra. A reggeli müzlikeverék már mindent tartalmaz, valamint a táskából készült tésztaételt vagy a konzervből készült pörköltet. Sajnos nagy mennyiségű zsírt és cukrot dolgoznak fel a gyorséttermekben és a készételekben, amelyek gyakran nem azonnal felismerhetők az összetevők listáján. Ezért olyan friss alapanyagokat használjon, amelyek egészségesebbek, és az elkészítés nem mindig tart hosszabb ideig.
Meg kell tanulni a helyes étkezést
Ha az evésről van szó, nem csak a tiszta ízről van szó. Az étkezési kultúra befolyásolja az étkezési magatartást is. Ha a gyerekeknek megfelelő időben tudatos étrendet tanítanak, akkor később felnőttkorukban önállóan döntenek az egészséges táplálékról. A szülők, a pedagógusok és a tanárok fontos példaképek.
A táplálkozási szakemberek többször is azt tanácsolják, hogy tudatosabban étkezzenek. Aki csak elmúlásból gyorsan eszik, fennáll annak a veszélye, hogy helytelenül étkezik, és ezt általában túlsúlyosnak érzi. Azok, akik étkezés közben a számítógépnél vagy a tévé előtt ülnek, zavartak, nem az étkezésre összpontosítanak, és kevésbé érzik magukat jól étkezés után.
Fontos a gyermekekkel való rendszeres étkezés, mivel az étkezési stílus gyermekkorban formálódik. A közös főzés elősegíti az étkezés várakozását, és megismerteti a gyermekeket az egészséges és kiegyensúlyozott ételek elkészítésével.
Diéta tippek:
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb két liter folyadékot fogyasszanak. Ez megkönnyíti az anyagcserét. Tippek a felejtés megakadályozására: Egyszerűen egyszerűen tegyen reggel két üveg vizet az asztalra, és igyon napközben.
Aktívan óvhatja egészségét gyümölcsökkel vagy zöldségekkel naponta ötször. Minden évszaknak megvan a szezonális zöldsége és gyümölcse. A friss zöldségeket nyersen vagy zsírszegényen kell enni, és finoman főzni.
Használjon gyógynövényeket és fűszereket a só helyett, mivel ezek serkentik az anyagcserét.
Nem mindig kell cukorkának és chipsnek lennie a tévé előtt. Rágcsálhat sárgarépa, uborka vagy bors botokat is.
Ne egyél az asztalodnál, amíg ott vagy. Alapvetően az evést mindig szünettel kell kísérni a munkaidőben. Csak így tudatosan tudatosul bennünk, hogy mit eszel.
Szánjon rá időt eszik és élvezi. A teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik. Ha lassan eszel, akkor automatikusan kevesebbet eszel.
Légy aktív. Ahelyett, hogy egész nap az irodai székre ülne, jobb, ha átmegy az irodán, és a lépcsőn jár. Ez tartja az anyagcserét és kalóriát is éget.
Soha ne egyél frusztráltságból vagy szokásból, csak akkor tudatosan, ha igazán éhes vagy. A gyomor önmagától számol be, amikor a testnek ismét energiára van szüksége. Ez sok felesleges kalóriát fog megtakarítani.