A helyesen végzett elhízott és túlsúlyos fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot!
KÉPTÁR
Dr. Florin Mitu, a Iasi Helyreállítási Kórház szív- és érrendszeri helyreállítási osztályának vezetője: "A szívbetegségek és a szívrohamok a civilizált országokban élő emberek halálának és fogyatékosságának legfőbb okai. A túlsúlyos embereknek kétszer nagyobb az esélyük a magas vérnyomásra, ami a szívbetegségek és a szívroham egyik fő kockázati tényezője, mint a nem túlsúlyos embereknél. A nagyon magas vér koleszterinszint szintén szívbetegséghez vezethet, és gyakran a túlsúlyhoz társul. A túlsúly hozzájárul az angina pectorishoz is (ami mellkasi fájdalommal és a szív oxigénellátásának csökkenésével jár) és a hirtelen halálhoz vezet. A jó hír az, hogy a szerény súlycsökkenés is csökkentheti a szívbetegség vagy a szívroham kialakulásának esélyét. 10% -os fogyással csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
Túlsúlyos és magas vérnyomás
A diéta nem elegendő a testsúly csökkentéséhez
A testtömeg-ellenőrzés magában foglalja a hiány kialakulását a kalóriabevitel és az energiafogyasztás között (valamint azt, hogy mit eszünk és mennyi energiát fogyasztunk). Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriabevitel (étrend) csökkentése nem elegendő a testsúly csökkentéséhez. Az elmúlt évtizedekben az átlagos kalóriabevitel csökkent az iparosodott országokban, míg a túlsúly és az elhízás gyakorisága nőtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás (AF) a siker legfontosabb előrejelzője a normális testtömeg fenntartásában. Az AF önmagában javítja a kardiorespirációs fittséget, függetlenül a fogyástól. Ha azonban a diéta nem társul a diétához, a testtömeg csak mérsékelten csökkenti a testsúlyt. Az elhízott/túlsúlyos AF javítja a szív- és érrendszeri kockázatot, függetlenül a fogyástól. A kombinált beavatkozás, az étrend és az AF javítja a testsúlyt és a kardio-légzési alkalmasságot, és a hasi zsír nagyobb mértékű csökkenéséhez vezet.
Gyakoroljon az egyes betegek készségeinek megfelelően, különösen a magas elhízás esetén
A fizikai aktivitás növekedésének eléréséhez használt eszközök (gyaloglás, kerékpározás, úszás) és a felügyelt aerob edzésprogramok fogyáshoz vezethetnek. A gyakorlatban az elhízás jelent sok akadályt a testmozgás szempontjából, és minden ajánlást egyedileg kell meghatározni az egyes betegek, különösen a magas elhízással rendelkezők képességei szerint. Az elhízott betegek többsége ülő magatartást tanúsít, és nincs hozzászokva a testmozgáshoz. Ezért az AF intenzitás növekedésének progresszívnek kell lennie. A magas fokú elhízásban szenvedő betegek többségében előzetes életmódbeli beavatkozás követhető (rendszeres séta, lift helyett lépcső használata, az autó munkától nagyobb távolságra történő parkolása stb.). közepes intenzitású rendszeres edzésprogram ajánlása.
Mivel az elhízás krónikus állapot, a terapeutáknak arra kell törekedniük, hogy korlátlan ideig előírják a fizikai aktivitást. Ezért az ajánlott gyakorlatok típusának kompatibilisnek kell lennie a beteg életmódjával (munkarend, családi feladatok stb.). Az AF szintjének hosszú távú növekedése érdekében meg kell határozni a beteg által preferált tevékenységeket, amelyek hosszú távon nagyobb valószínűséggel fennmaradnak, ami terápiás sikerhez vezet.
A testmozgás gyakorisága
Bebizonyosodott, hogy az erőfeszítés képességének növelése érdekében a fizikai gyakorlatokat hetente bizonyos gyakorisággal kell elvégezni. Így heti egy fizikai edzés nem elegendő az erőfeszítés növeléséhez, mert a pihenőidő alatt az edzés hatása megszűnik. A heti két alkalom enyhén növelheti a testmozgást, de ez lassan történik, és gyakran nem éri el a kívánt szintet. Jelenleg úgy gondolják, hogy hetente legalább 3 edzésre van szükség, lehetőség szerint szabadnapdal elválasztva. Azokban a körülmények között, amelyekben az edzés gyakorisága helyesen van kiválasztva, és az erőfeszítés időtartama kezdettől fogva nem túl hosszú, fokozatosan növekszik, a napi edzés nem okoz különösebb izom kellemetlenséget a beteg számára. Azokon a napokon, amikor a beteg nem a megállapított edzési gyakorisággal végzi a fizikai edzést, javasoljuk, hogy folytassa fizikai aktivitását, akár tornagyakorlatok révén, akár a háztartási tevékenységek folytatásával és a járással, amelyek fenntartják az edzéshatást. ezekben a napokban, és ezt követően az erőfeszítések képessége az egyes edzésekkel növekszik.
A testedzés időtartama
Nagyon fontos elem a képzési hatás elérésében. Bebizonyosodott, hogy az edzés hatása rövid, 5 - 10 perces testedzéstől kezdődik, és fokozatosan és közvetlenül az erőfeszítés időtartamával növekszik, akár 40 percig is. Ebben az időszakban csökken a mozgóképesség növelésének előnye. Ehelyett az izomfeszültség magas (különösen ülő betegeknél), csakúgy, mint a légzési stressz. Ezért használjuk a testmozgás olyan időtartamát, amely nem haladja meg a 40 percet. Azokban az esetekben, amikor különböző okokból, beleértve a szív- és érrendszert is, az edzés időtartama nem feltétlenül felel meg a kívántnak, intervallum edzés alkalmazható. ".
Hírek nemzetközi kardiológiai konferenciákon