A Herbalife Nutrition Blog független tagja

Sokan és sokan olyanok, akik ülő helyzetben töltik a napot, nem feltétlenül mozognak. Hogyan lehet gyógyítani ?

Rendszeresen mozogjon: jó reflex

A jó egészség megőrzése érdekében nem szabad egész nap nyugodtan ülni. Ideális esetben (és természetesen az alvási szakasz kivételével) ajánlott legalább 2 óránként felkelni és járni. Valójában az inaktivitás nem tesz jót testünknek, és elősegítheti a betegségek megjelenését egyéb káros hatások mellett (hátfájás, mozgásszervi rendellenességek, nyaki fájdalom stb.).

Ha ez nem tűnik magától értetődőnek, íme a tippjeink az ülő életmód elleni küzdelemhez !

Csináljon állva, amit leülve tehet

Többen ülünk az íróasztalok mögött a munkahelyen (különösen a számítógép képernyőjén). Hogyan mozoghatunk egy munkanap alatt? Számos megoldás elképzelhető úgy, hogy ne üljön órákon át az irodai széken.

A számítógép asztalon van? Lehetséges, hogy magas munkaállomása van, amely lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon? Munkaállomásként álló íróasztallal elősegíti a vérkeringést.

Csörög a telefonja? Mit szólnál ahhoz, ha gyaloglás közben folytatnád a telefonos beszélgetést? Természetesen ez nem mindig lehetséges, de amint lehetséges, használja ki az alkalmat a mozgásra !

Találkozó? Mi lenne, ha ahelyett, hogy ülő résztvevőkkel ülnének le, állna! A távmunkával kompatibilis tanácsok !

Otthoni televíziót néz? Amint megjelenik egy hirdetés, álljon fel! Mit csinálni? Menj főzni magának egy teát, tárolni, stb.

Tartson szüneteket a megfelelő mozgáshoz

Bármi legyen is a helyszín, a már említett lehetőségeken túl (csengő telefon, TV-hirdetés stb.), Tervezzen szüneteket. A szünetek 2 óránként vagy annál kevesebb ütemezésével biztosíthatja, hogy ne üljön túl sokáig.

Hogyan lehet kihasználni a szüneteit? Tegyen néhány lépést úgy, hogy elmegy a konyhába, vagy meglátogatja kollégáit (ahelyett, hogy belső telefonhívást intézne hozzájuk), menjen és készítsen magának egy italt (teát, egy pohár vizet, snacket stb.). nap).

Keressen "kis" pillanatokat izomépítéshez vagy nyújtáshoz

A túl hosszú ülés (jó) dolog, de az erősítő edzés vagy a nyújtás egy másik (ugyanolyan jó ülősebb emberek számára).

Gyakoroljon munka közben (a termelékenység csökkenése nélkül!):

A felsőtest nyúlik

Guggolás vagy tüdő telefonálás közben

Boka forgása

És ezek a gyakorlatok ugyanolyan elvégezhetők a munkahelyen, mint otthon !

Ne feledje, ne habozzon programozni egy riasztást.

Ezeknek a tippeknek az a célja, hogy segítsenek a mozgásban, ha hosszabb ideig ül. Ezek a tippek nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, beltéren vagy szabadban, az izmok teljesebb felépítéséhez vagy a kardió megterheléséhez !

Vanília vs csokoládé

Adagok: 2

Hozzávalók :

• 2 adag (52 g) Formula 1 krémes vanília vagy ínyenc csokoládé
• 1 banán
• 250ml növényi tej
• 60g zabpehely
• 1/2 teáskanál sütőpor

Készítmény:

• Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg homogén keveréket nem kap.
• Kanál segítségével kanalazza fel a tészta egy részét, és öntsön egy forró, olajozott serpenyőbe palacsinták készítéséhez. Főzzük aranybarnára az alsó részén. Fordítsa meg őket, hogy megbarnuljon a második oldal. Ismételje meg, amíg a készítmény el nem fogy.
• Élvezd

---