A hét edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el - Elfogyasztható
Hogyan lehet nagyobb hatékonyságot elérni a lehető legrövidebb idő alatt ?
Az olyan leküzdhetetlen egyenlettel, mint a nagyobb hatékonyság kevesebb idő alatt, a fitnesz szakemberek egyetértenek abban, hogy a zsírégetés legjobb módja a Hiit. A nagy intenzitású intervall edzés elnyerte a legkényelmesebb előkészítési módszer címet, és rengeteg oka van. David Pérez, a Metropolitan Gymnastics Channel testmozgás-koordinátora kifejti, hogy „általában az egész test erőn és koordináción, mozgékonyságon és kardiovaszkuláris kapacitáson dolgozik. Körülbelül 400 kalória veszhet el fél óra alatt.
Tippjeink a kalóriavesztéshez
Mint mindig, ez függ az embertől és attól, hogy mennyit edz. „Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy alakformáló munka végzésével és a zsír/sovány tömeg arányának javításával (a testünk zsírtartalmának csökkenése) növeljük az alapvető anyagcserét, vagyis - mondjuk a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat. Ezért nem kellene annyira az óránkénti kalóriára koncentrálnunk, mint egy teljes edzésre, amely ötvözi a kardiót, a hangnemet, a rugalmasságot stb.
Ezt az irányelvet követve és szakértők tanácsában hét gyakorlatot állítottunk össze, amelyek az áramkörökbe beépítve a WOD-k vagy a rutinok garantálhatják a sikert, ha a fő cél a fogyás:
Burpee
Ugyanolyan kimerítő, mint hatékony, ezért félelme és szeretete. „Ez az egyik legnehezebb gyakorlat az egész test megterheléséhez. Akár izomgyarapodás, zsírvesztés vagy egyszerűen általános erőnlét javítása a célja, a burpeek a legjobb barátok, mert egyszerre gyakorolják az egész testet. Kihívják a főbb izomcsoportokat, valamint a pecsét, a hátat vagy az alsó végtagokat. A törzs legkisebb segítő izmainak, a vállaknak és a karoknak is többféle és intenzívebb formájú ”- mondja Miguel Angel Peinado, személyi edző.
Hogyan kell csinálni ?
Kelj fel, és guggolj guggoló helyzetben, amíg a kezed a földön van. Feküdjön hasra, egyenes karokkal a vasalt helyzetben, azonnal térjen vissza guggoló helyzetbe, és ugorjon, megveregette a feje mögött, hogy újra kezdje.
Guggolás
A guggolás néven nagyon fontos szerepet játszanak a hasizmok kondicionálásában, a lábak megerősítésén túl. "Amikor guggol, főleg az extenzor izmok, a hasi végbél és a hasi ferde, valamint a gerincen lévő erekciós izom lehetővé teszi, hogy a felsőtest függőlegesen maradjon" - magyarázza az edző. Természetesen a fogyás terén is nagyon hatékony gyakorlatnak számítanak, olyannyira, hogy még a napi 100 guggolás kihívása is felbukkant, és nagy zsírégetőnek ígérkezik, ha nem veszítesz. legfeljebb 3 másodperc minden emelkedőn és süllyedésben.
Hogyan kell csinálni ?
A technika helyes integrálása itt alapvető fontosságú, mert nem csak a hangosításban segít, hanem velük megtanulja, hogyan kell jól ülni vagy hízni anélkül, hogy károsítaná a hátát. Helyezze a lábát vállszélességre, nézzen egyenesen előre, hajtsa össze a lapockákat, húzza ki a mellkasát, nyomja össze a hasát, és csípő hátával kezdjen ereszkedni, mintha 90 fokos szögben ülne. °. Ne felejtsd el, hogy a térded soha ne menjen túl a lábad hegyén, a karjaid pedig előre nyújthatók a stabilitás érdekében. Ha valami nehezebbre vágyik, ragadjon meg egy vízforralót vagy súlyzót.