A hét étlapjai és receptjei 4 Femme Actuelle Le MAG
Ez a hét megkezdi a stabilizációt, amely elengedhetetlen szakasz az új testsúly fenntartásához az idő múlásával. Szó sincs a rossz szokások folytatásáról: lassan 1400 kalóriára emelkedünk naponta. Naponta újból beviszünk egy adag sajtot, és minden egyes étkezéshez ismét összetett szénhidrátokat fogyasztunk, kis mennyiségben. Ha ínyenc receptet tervezünk, akkor az étkezés hátralévő részének vagy a következő étkezés csökkentésével kompenzáljuk. Röviden: megtanulunk egyensúlyozni.
Menü és recept: 1. nap
Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
30 g teljes kiőrlésű kenyér 10 g vaj
150 g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
15 g rágható csokoládé
Ebéd: 1 kis tányér apróra vágott medvehagymás saláta szív, 1 evőkanál. c-ig. repceolaj
Diétás csirkecombák (receptek alább)
Szárított brokkoli virág, 60 g darált szalonnafilével
40 g kenyér
15 meggy
Vacsorázni: 1 kis tányér szeletelt paradicsom bazsalikommal és balzsamecettel, 1 ek. c-ig. olivaolaj
125 g grillezett lazac steak citromlével
Párolt édeskömény szív paradicsom coulisszal
30 g Camembert
15 g teljes kiőrlésű kenyér
A recept: egészséges csirkés rillette
4 fő részére.
Elkészítés 10 perc, főzés 10 perc, várakozás 1 óra min
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 116 kcal
Hozzávalók: 300 g csirke szelet, 200 g 0% zsírtartalmú sima fehér sajt, 4 gombás gombák, 2 citrom, 2 evőkanál. c-ig. mustár, néhány ág metélõhagyma, 2 gerezd fokhagyma, só és bors.
- Vágja apróra az eszkalópokat. Barnítsa meg egy tapadásmentes serpenyőben zsír nélkül, majd hagyja kihűlni.
- Keverjük össze őket. Hozzáadjuk a túrót, a kis kockákra vágott gombákat, a mustárt, az apróra vágott snidlinget, az apróra vágott fokhagymát, sót és borsot.
- Keverje jól össze a készítményt, hogy homogén keveréket kapjon, és tegyen egy jó órát a hűtőbe.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 2. nap
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
30 g teljes kiőrlésű kenyér
5g vaj
1 C. c-ig. édesem
2 sima svájci süti 0% zsírtartalommal
1 kivi
Ebéd: 1 kis tányér reszelt sárgarépa citromlében, 1 evőkanál. c-ig. dióolaj
1 serpenyőben sült pulyka szelet régimódi mustárral
Kockára vágott curry cukkini
100 g sáfrányos rizs
100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
1/2 mangó
Vacsorázni: 1 kis tál rágható rózsaszín retek 5g vajjal
Bolognai zöldségek (recept alább)
250 g dinnye
15 g teljes kiőrlésű kenyér
A recept: bolognai zöldségek
4 fő részére.
Elkészítés 20 perc, főzés 20 perc
Átlagos ár, egyszerű nehézség
Kalória 338 kcal
Hozzávalók: 400 g cukkini, 400 g padlizsán, 2 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 20 cm zeller, 100 g pármai sonka, 360 g 5% zsírtartalmú darált marhahús, 1 szál kakukkfű, 2 evőkanál. c-ig. provence-i gyógynövény, 600 ml sima paradicsom coulis, 80 g parmezán.
- Mossa meg a zöldségeket, vágja kis szabályos kockákra. Előre főzzük őket a mikrohullámú sütőben néhány percig, rendszeresen kevergetve.
- Vágja fel a hagymát, nyomja meg a fokhagymagerezdet és vágja fel a zellert.
- Vágja apróra a parmai sonkát.
- Sutté fokhagymát és hagymát nonstick serpenyőben, amíg áttetsző. Hozzáadjuk a darált húst, gyorsan megpirítjuk. Ezután adjuk hozzá az előfőzött zöldségeket, a kakukkfüvet, a provence-i gyógynövényeket, a paradicsom coulist, a zellert és a pármai sonkát.
- Néhány percig folytatjuk a főzést, hozzáadjuk a parmezánt és azonnal tálaljuk.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 3. nap
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
Diétás sajttorta (recept alább)
Ebéd: 1 kis csésze pálma szív citromlében, 1 evőkanál. c-ig. repceolaj
130 g kagyló, főtt bírósági húslevesben, fokhagymával és petrezselyemmel
Pácolt paprika fokhagymával
125 g pirított burgonya (zsír nélkül)
30 g Camembert
30 g teljes kiőrlésű kenyér
1 tál eper
Vacsorázni: 1 kis tál báránysaláta borecetben, 1 evőkanál. c-ig. olivaolaj
Ratatouille 1 buggyantott tojással
2 sima svájci keksz 0% zsírtartalommal, 1/2 banánpürével
15 g teljes kiőrlésű kenyér
A recept: egészséges sajttorta
4 fő részére.
Elkészítés 30 perc, főzés 35 perc, 24 óra várakozás