A hét gyakorlása Így működik a dzsekikés

Hogyan működik a jackknife?

1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon. Karjaid hátrafeszítettek a fejed mentén.
2. Most lassan és ellenőrzötten emelje fel a lábait, és egyúttal feljöjjön a felsőtestével, hogy a kezei nagyjából bokamagasságban legyenek.
3. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a törzs és a lábak újbóli ellenőrzött leeresztésével. Ismételje meg a mozgást többször. A karok és a lábak a gyakorlat során egyenesek maradnak.

gyakorlása

Ha gyenge hasizma van, akkor le kell egyszerűsítenie a gyakorlatot. Ehhez kiindulási helyzetben nyújtja karjait oldalra a testétől. Ezután mozgassa felfelé a lábait, a felsőtest a padlón marad. Most tegye vissza a lábát, és ismételje meg a mozgást többször.

Az egészséges hátfeltétel előfeltétele a dzsekinek. Bárki, aki csigolyaközi porckorong-problémákkal küzd, ne használja az emelő kést. Bárki, akinek hátfájása van, orvoshoz kell fordulnia a gyakorlat elvégzése előtt.