A hét gyakorlása Így működik az álló törzshajlítás

Hogyan hajlik az álló csomagtartó?

1. Kiinduló helyzet: Álljon össze lábaival.
2. Most lassan mozgassa felsőtestét a padló felé úgy, hogy a hátát függőlegesen lefelé gördíti. Tartsa a lábát egyenesen.
3. Amikor elérte a földet, tegye a kezét a lába mellé. Alternatív megoldásként a sarkára teheti a kezét. Ha nem jutsz olyan mélyre, a karjaid lógnak. Tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig.
4. A kiindulási helyzetbe való visszatérés érdekében lassan és kontrolláltan igazítsa ki testét.

gyakorlása

Ha a gyakorlat során nem tudja kiegyenesíteni a lábát, akkor kissé meghajlíthatja őket.

Melyik izomcsoportot használják az álló törzs hajlításában?

A törzs állóhajlítása - variáció

Az átlós törzshajlítás jó variáció a gyakorlatban. Így működik:

1. Kiinduló helyzet: Álljon váll szélességben, a térde ebben az esetben kissé behajlítva.
2. Nyújtsa karjait oldalára, hogy vállmagasságban legyenek.
3. Hajlítsa a felsőtestét lassan és ellenőrzötten lefelé, és a jobb kezét vigye átlósan a bal lábához. A bal kar felfelé mutat. Ezután ellenőrzött módon visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután vigye át a bal kezet átlósan a jobb lábhoz. Ismételje meg a gyakorlatot többször felváltva.