A hét Karbo diétás menüinek listája
Jakarta, CNN Indonézia -
Diéta A Carbo a fogyás egyik módja. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztása korlátozza a szénhidrátbevitelt, különösen a cukorból és lisztből nyert ételeket, például tésztát, tésztát vagy kenyeret.
A szénhidrát-diéták elsőbbséget élveznek a magas fehérje-, zsír- és egészséges zöldségek fogyasztásának. A szénhidrát-étrend követése olyan, mint a bevitel korlátozása vagy megszüntetése szénhidrátok egyáltalán.
A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátfogyasztás csökkentése segíthet a fogyásban és jó egészségügyi előnyökben, Start Healthline.
Ehhez fedezze fel a szénhidrát-étrend egy héten keresztüli előnyeit és menüjét, amely referenciája lehet a szénhidrát-étrend kezelésében.
Karbo diéta
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A szénhidrát-étrend követése meghatározható úgy, hogy minél jobban csökkentjük a szénhidrátbevitelt, amelyet általában naponta fogyasztunk, például a rizs csökkentésével vagy a rizs egyáltalán nem fogyasztásával.
Ehelyett a szénhidrát-étrendet követõ aktivisták csak magas zsír-, fehérje- és rosttartalmú ételeket fogyasztanak.
Tehát nem kell aggódnia az éhezéstől, mert nem eszik rizst, mert hús, tojás és különféle zöldségfélék fogyasztásával jóllakhat.
A szénhidrát diétákat gyakran összekeverik a keto diétával. Mivel mindkettő a szénhidrátbevitelt napi 30 gramm alatti értékre korlátozza. A szénhidrát diéta azonban általában szigorúbb, mint a keto étrend.
A Carbo diéta
Az ajánlott nettó szénhidrát-bevitel szénhidrát-étrenden körülbelül 20-50 gramm/nap. De nincsenek meghatározott tartományok vagy rögzített szabványok.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát-étrend aktivistáinak kerülniük kell az összes magas szénhidráttartalmú ételt.
A szénhidráttartalmú étrend általánosan elkerültek azok az élelmiszerek, amelyek cukrot vagy édesítőszereket, rizst, instant tésztát, fehér kenyeret és búzát, szemeket, sült ételeket és többféle keményítőtartalmú zöldséget, például vörös babot, kukoricát és burgonyát tartalmaznak.
Ezután kerülje a feldolgozott ételeket, mint a rögök, kolbász, fogyasztásra kész húsgombóc.
Eközben a szénhidrát-étrend mellett fogyasztható italok és ételek vörös hús, csirke vagy baromfi, hal, különféle tenger gyümölcsei, tojás, sajt, vaj, víz, kávé és tea.
Akik azonban nem túl szigorúak a szénhidráttartalmú étrendben, ehetnek diót, magot vagy zöldséget is, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A zsír- és rosttartalmú gyümölcsök, például az avokádó és a kókuszdió továbbra is fogyaszthatók.
A szénhidrát-étrend bizonyos makrotápanyagok korlátozására összpontosít, nincsenek ajánlások a napi kalóriabevitelre vagy a szükséges adagméretekre.
Szervezett ételek a szénhidrát diétához
1. Ehető ételek
A szénhidrát-diéták korlátozzák a magas szénhidráttartalmú ételeket, és nagymértékben támaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú ételekre. A következő ételeket fogyaszthatják az Healthline carbo diéta aktivistái.
- Alacsony szénhidráttartalmú állati termékek: csirke, marhahús, pulyka, bárány, szarvas, tojás, vaj, sajt.
- Tenger gyümölcsei (tenger gyümölcsei): lazac, tilápia, garnélarák, szardínia, rák
- Diófélék és magvak: mandula, dió, tökmag, napraforgómag, kesudió
- Zöldségek keményítő vagy keményítő nélkül: brokkoli, paprika, karfiol, retek, kelbimbó, spárga, gomba, leveles zöldség
- Zsíros és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: avokádó, kókuszdió, eper, áfonya, sárgadinnye, görögdinnye, őszibarack, sárgabarack, szőlő, citrom, narancs
- Kalóriamentes italok: víz, valamint fekete kávé és tea cukor nélkül