Hogyan növekszik az izomtömeg költségvetéssel - maradjon fitt!
A fitnesz és az egészséges életmód sokaknak divatnak tűnhet, de nem kell annak lennie! Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet fitt a költségvetéshez: hogyan táplálkozhatunk egészségesen a költségvetéssel, és hogyan edzhetünk, ha nincs pénz tornatermi előfizetésre.
Ebben a világban, amely azt gondolja, hogy a legújabb termékekre és a legkifinomultabb felszerelésekre van szüksége ahhoz, hogy jól nézzen ki, sok fiatal nem veszi el az egészséges életmód választását.
Úgy tűnik, hogy az evés, a társasági élet, az edzés és az alvás is arra kér, hogy vásároljon valamit, ami segít ebben jobban.
"Futnia kell? Hogyan lehet ezt megtenni a tegnapi Facebookon látott utolsó Nike cipők nélkül?
"El kell mennem edzőterembe? Hogyan érheti el ezt teljes felszerelés nélkül, például a Facebookon látott fitnesz modellen?
Nem csak a fitneszipar szenved ebben a hibában. Annak ellenére, hogy a termékek vásárlása elősegítheti céljainak elérését, sok ember megbénul, mert úgy gondolja, hogy nem indulhat el egy bizonyos élelmiszer, termék, tabletta vagy felszerelés nélkül.
Egészségének mindenképpen befektetésnek kell lennie, de ez nem azt jelenti, hogy minden pénzét bele kell tennie. Jól megdolgozott és egészséges testet kaphat anélkül, hogy extra oroszlánt kivennél a pénztárcádból, ha betartod az alábbi tippeket.
Az alábbiakban néhány étrenddel és edzési módszerrel kapcsolatos okos választásról fogunk beszélni, amelyeket akkor használhat, ha nincs pénze edzőtermi előfizetésre.
Hogyan férj hozzá a költségvetéshez
Vásároljon egészségesebbet, fogyasszon kevesebbet
Igaz, hogy az egészséges táplálék általában drágább, mint az egészségtelen étel. De ha jól működő és egészséges testre vágysz, akkor okos döntéseket kell hoznod.
Ne töltse fel a bevásárlókosarat zacskó zsetonnal és Coca-Colával. Nincs elegendő tápanyaguk az izomnövekedés támogatásához vagy a fogyáshoz. Ellenkezőleg.
Még akkor is, ha más ételeket kell vásárolnia, ez nem jelenti azt, hogy több pénzt kell elköltenie.
Javaslom, hogy tartsa be vásárlási költségkeretét, és cseréljen le mindent, ami egészségtelen. Keressen ajánlatokat. Néha találhat akciókat, amelyek két csomag húst kínálnak Önnek egy áron.
Néhány egészséges étel nagyon olcsó lehet. A rizs és a bab olcsó, csakúgy, mint a zabpehely, a banán és a tojás.
Íme néhány ötlet, amelyet érdemes kipróbálni
zöldségek:
- Válasszon spenótot.
- Válassza a burgonyát.
- Válasszon sárgarépát.
- Válasszon szezonális zöldségeket.
Nézzen körül egy olyan piacon is, ahol helyi termékeket árusítanak. Hihetetlenül alacsony árakat találhat ott, miközben minőségi ételeket kap.
fehérje:
- Válasszon húst: nem csak csont nélküli csirkemellet kell vásárolnia az izomtömeg növeléséhez. Próbáljon meg más olcsóbb lehetőségeket, például csirkecombot vagy marhahúst. Szinte mindig jó üzletet találhat egy szupermarketben.
- Válassza ki a tojásokat
- Válasszon konzerv halat
- Válasszon fehérjében gazdag zöldségeket, például babot, lencsét és szóját. Ha ezeket a zöldségeket nagyobb mennyiségben vásárolja meg, hihetetlenül alacsony árakat kaphat a tápértékhez képest.
gyümölcsök:
- Válasszon szezonális gyümölcsöket. Ha nyár van, élvezzen egy görögdinnyét, néhány szilva és meggyet.
- Válasszon banánt. Kiváló káliumforrás, és könnyen fogyasztható reggelire néhány zabpehellyel.
Tudja meg, hogyan csökkentheti a költségeket
Igen, az edzőtermi tagság néhány városban meglehetősen drága lehet. De ha több tornaterem van a környéken, vizsgálja meg őket, és nézze meg, milyen áraik vannak. Néhány kisebb szoba nagyon olcsó előfizetéssel rendelkezik, havi 50 lejtől kezdve.
Ha valóban nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, próbáljon másképp edzeni. Ha egy olyan park közelében él, ahol van néhány vonóhorog, akkor ott edzhet egyedül vagy barátaival.
Ha vannak olyan ismerőseid vagy kollégáid, akiknek van valamilyen edzőeszközük otthon, kérdezd meg tőlük, hogy tudsz-e velük edzeni, vagy ha nem használják a felszerelést, kölcsön add meg.
Egy másik okos befektetés néhány alapvető felszerelés lenne, például egy pár állítható súlyzó és egy az ajtóra szerelhető felhúzórúd. Ennyi kell az egész test edzéséhez.
A megvásárolt felszerelés másik előnye, hogy bármikor edzhet. Ha van egy kis fantáziád, és gyakorlatokkal foglalkozó cikkeket is keresel a blogon, biztos vagyok benne, hogy fejleszteni fogod az izomtömegedet, és otthon leadsz néhány kilogrammot.
Vonat otthon
Az otthoni edzés legjobb módja a testtömeggel való testedzés. Ehhez nem csak sok felszerelésre lesz szüksége, hanem kiváló eredményeket is elérhet.
Izma nem különbözteti meg a súlyzóban fekvést és a táskával a hátán lebegést. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek csak a testsúlyát használják, és kezdjen el edzeni a saját nappalijában.
Ha sokáig ül a számítógépnél, akkor megcsinálhat egy kis trükköt. 30-40 percenként keljen fel a székről, és hajtson végre fekvőtámaszt vagy térdhajlítást, amíg nem sikerül. Idővel fejleszteni fogja erejét és izomtömegét anélkül, hogy pénzt költene edzőtermi előfizetésre.
Itt talál néhány gyakorlatot az izomtömegre vonatkozóan, amelyet otthon végezhet, és itt talál egy felsőt a 15 legjobb testtömegű gyakorlattal.
Van étrend-kiegészítőd
Ki mondja, hogy elegendő fehérje megszerzéséhez fehérjeport kell venni? Még akkor is, ha aktuális témát nyithat meg, amikor a legjobb fehérjeforrásokról beszél, végül a fehérje a fehérje.
Vannak, akik inkább fehérje turmixot isznak, mások csirkecombot fogyasztanak, mások pedig.
Ennek ellenére az edzésprogram és a táplálkozás teljesen személyes. Ön úgy dönt, hogy minőségi fehérjeporba fektet be, vagy inkább omlettet szeretne.
Időben meg kell terveznie étrendjét. Határozza meg, honnan szerzi be a fehérjét, és mennyit hajlandó rá költeni. Ha a fehérje turmixolás némi pénzt takaríthat meg, mert nem kell ennyi húst enni, akkor vásároljon fehérjeport.
Fontos tudnivaló, ha pénzt szeretne vásárolni, az a napi szükséges fehérjék száma. Így megbecsülheti, hogy hány ételt kell megvásárolnia, és milyen fehérjeforrásokat választ.
A szükséges fehérjeszám meghatározásához használja ezt a számítási képletet:
Miután megtudta ezt a számot, ossza meg a napi étkezések számával, és megkapja az egy étkezéskor elfogyasztandó fehérjék számát.
Határozza meg igényeit
NEM kell egy új Nike pár és egy okosóra, amely a lépések számát méri, hogy fitt maradjon.
Még ha vicces is egy új kiegészítő, amire büszke lehet, ez még nem jelenti azt, hogy erre szükség lenne. Az igazság az, hogy a megfelelő edzéshez csak egy póló, egy tornacipő/rövidnadrág és egy már meglévő cipő kell.
Ugyanez mondható el a kiegészítőkről is. A kiegészítők drágák lehetnek.
Ha Ön kezdő, akkor nincs szüksége kreatinra, aminosavakra vagy edzés előtt. Néhány multivitamin tökéletes lesz az egészség megőrzéséhez.
Ha zavart, amikor ezekről a kiegészítőkről van szó, itt olvashat egy cikket, amelyben részletesen bemutatom.
Összegzésképpen: csak arra költsük a pénzt, ami feltétlenül szükséges ahhoz, hogy az ételbe és a tornaterem előfizetésbe fektessük be a maradékot.
Döntsön okosan pénztárcája és teste szempontjából
Ki gondolta volna, hogy az egészséges életmód megvédheti pénztárcáját?
Ha eddig taxival ment az iskolába, változtassa meg a rutinját. Futás, séta, kerékpározás vagy gördeszka használata az iskolába való bejutáshoz. Legyen találékony és érezd jól magad!
Ha a szupermarketbe kell mennie, menjen gyalog. Van egy fejhallgatód vagy egy barátod, és ez pénzt takarít meg. Ezenkívül mozogni fog és megszokja az aktív életmódot.
Kivághat "sajnos" is, például dohányzást, édességet és gyümölcslevet. Biztos vagyok benne, hogy már tudod, milyen eredményeket hoznak neked ezek a szokások, ha nem hiszel nekem, nézz a tükörbe.
Most már tudod, hogyan maradhatsz fitt a költségvetésben, hogyan táplálkozhatsz egészségesen a költségvetésben, és hogyan edzhetsz, ha nincs tornaterem.
Van még valami javaslata, amely pénzt takaríthat meg? Tudsz más módszereket, amelyekkel formába lendülhetsz, ha költségvetésben vagy? Várom őket a megjegyzések részben!
edzés otthon, edzés a költségvetésben, hogyan lehet egészségesen táplálkozni a költségvetéssel, hogyan lehet otthon edzeni, fitt maradni