A hét táplálkozási programja kezdőknek Decathlon tanácsok
Az étel az az üzemanyag, amely testünket munkára készteti. Akár amatőr, akár magas szintű sportoló vagy, az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a fizikai állapot optimalizálását. De hogyan lehet elérni ezt a táplálkozási egyensúlyt, tiszteletben tartva a fő tápanyagok jó eloszlását? Fedezze fel Morane, a sporttáplálkozásra szakosodott, főzésért, sportért és kulináris fotókért rajongó dietetikus tanácsadó menüit és receptjeit !
"Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében az amatőr sportoló (heti 2-3 alkalom) elfogadja a az alapvető táplálékpiramis. Az igények felfelé módosíthatók az aktivitástól és a foglalkozások számától függően (heti 5 óra sportolás után).
Ügyeljen az egyensúlyra a különböző étkezési családok közötti hozzájárulások a nap folyamán - azaz 3 étkezés és 1 vagy 2 snack - miközben elősegítik a jó hidratáltságot. Ne felejtsük el, hogy a sportolónak mindig inni kell, mielőtt szomjasnak érezné magát, és naponta lenyeljen 1,5–2 liter vizet. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés minden élelmiszercsalád összetevőit tartalmazza. Elősegítjük a szénhidrátforrásokat (teljes kiőrlésű tészta vagy rizs, több szemű kenyér, quinoa.), Fehérjét (állati vagy növényi), rostot (jó adag zöldséggel, gyümölccsel és keményítővel) anélkül, hogy megfeledkeznénk a jó minőségű zsírokról. Mindenekelőtt arról fog szólni, hogy meghallgassa önmagát, és elkerülje a túlzott kalóriát túl nagy adagokkal vagy túl zsíros vagy túl édes ételekkel. 2-3 órán belüli aktivitás utáni étkezés elegendő. "
A MENÜBEN: ÖTLETEK EGÉSZSÉGES HÉTRE
HÉTFŐ
Reggel: Teljes kiőrlésű kenyér - vaj - lekvár
sima joghurt - mandula/narancs
Délben: Sárgarépaleves - egész bagett - grillezett paprika - feta - gyümölcs
Este: Tabbouleh - grillezett zöldségek - csirke