A heti nyomon követés
** Összegzés **
A hét bevásárló listája
vasárnap
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
A HÉT CÉLJA
Aludjon jól, hogy lefogyjon
Az étkezési napló segítségével számba veheti jelenlegi étrendjét.
Töltse ki a heti nyomkövetőt.
Minél kevesebbet alszik az ember, annál több zsír tárolódik a szervezetben. A 8 órás alvás biztonságos fogadás az egészséges fogyáshoz.
A tanulmány azt mutatja, hogy azoknak, akik keveset alszanak, nagyobb az étvágyuk. Felelős? Hormonok. Az étvágyat gerjesztő Ghrelin és a jóllakottságot szabályozó étvágycsökkentő leptin. Az alváshiány miatt az első megragadja, a másodikat pedig csökkenti. Az alvás ideális hossza? Nyolc óra, hét és tíz óra közötti tartomány. Az alvás minősége is érintett. A zsírraktározással szembeni ellenálló képesség a legjobb a lassú, mély alvási szakaszban. Ez a fázis az alvási idő felét jelenti. Megőrzése érdekében meg kell próbálnia egyszerre elaludni és felébredni. Így az alvás, amely helyreállítóbb, nyugtalanít minket és csökkenti a tárolást. Ezzel szemben a stressz, a ritmus változásai (eltolódott menetrend, jet lag) megkönnyítik a súlygyarapodást. Ezután rátérünk az étrend-kiegészítőkre.
A "Ki alszik, ebédel" közmondással ellentétben jobb, ha szundikálás előtt enni. De milyen ételeket ajánlunk a békés tartózkodáshoz Morpheus karjaiban? ?
Álmatlanság barátai
A kezdetektől fogva muszáj zárjon ki minden "izgalmas" ételt a vacsorájából, különösen italok, például kávé, tea vagy Coca-Cola. Még a csokoládé is (amelynek egyik alkotóeleme, a teobromin közel van a koffeinhez) is kapható izgalmas hatást ha nagy mennyiségben fogyasztják: csak figyelje a gyerekeket az év végi ünnepeken !
Második ajánlás: enni meghatározott időpontokban és felesleg nélkül. Az alváshoz viszonylag alacsony belső hőmérséklet szükséges. De az emésztés növeli a testhőmérsékletet. Ezért alvás előtt kerülni kell a túlevést: itt van néhány étel, amelyet kerülni kell teljesen Este:
- a krumplit,
- sajtok (különösen fondü!),
- túl fűszeres ételek,
- a felvágottak
Ki kell zárni (de ez az étrend minden vonatkozásában érvényes), pizzákat, gyorsételeket vagy túl zsíros ételeket. Nehéz emészthető, gyakran okozzák a nehéz éjszakákat, ahol több időt töltünk emésztéssel, mint pihenéssel ...
Éjszakáinak cinkosai
A pihentető éjszaka nagyszerű klasszikusai között megtalálhatja:
Hasonlóképpen meg kell jegyezni, hogy bár az ötlet népszerű, nincs bizonyíték arra, hogy a fehérje (különösen a hús) negatív hatással lenne az alvásra. Az viszont biztos, hogy a dohány büntet ezen a területen (a nikotin, mint a koffein növeli a vérnyomást).
A fogyás érdekében egyesek néha csodarecepteket keresnek, étkezés nélkül mennek el, drakonikus diétát vezetnek be és vadulnak az edzőteremben. Végül a könnyebb fogyáshoz elegendő lenne nyugodtan aludni.
Sújt veszteni, ez az összes tévéműsor kedvenc témája. A táplálkozási szakembereket felkérjük, hogy próbálják meg megadni azt a csodareceptet, amely lehetővé teszi a nők és férfiak számára, hogy lefogyjanak. A kiegyensúlyozott étrend és változatos a sportolási gyakorlattal kombinálva lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen el, és ezért fogyjon.
Egy kanadai tanulmány azt mutatja, hogy néha elég egyszerű fogalmakat használni a fogyás elősegítésére. Így az a személy, aki hosszabb ideig alszik, nagyobb eséllyel fogy. Ez a felmérés azt mutatja, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, általában híznak.
Az alvás mozgásszegény tevékenység, és ellentmond a táplálkozási szakemberek minden retorikájának, ugyanakkor Angelo Tremblay és Jean-Philippe Chaput tanulmány szerzői kijelentették, hogy „az alvást a jövőben be kell építeni egy olyan ajánlásokba, amelyek általában az étrendre és a fizikai aktivitásra koncentrálnak”.