A „hétvégi étrend” veszélyei - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
Ne hagyja, hogy a hétvége megsemmisítse az egész hét haladását az egészséges étrend és a testsúly elérése érdekében.
A fogyni próbáló sportolók általában attól félnek, hogy hétfőn reggel megmérik magukat. A hét bármely más napján nem félnek attól, hogy megfeleljenek a fürdőszoba mérlegének. De hétfő reggel más. Általában a legtöbb esetben a hétfő reggeli skála által mutatott érték magasabb, mint péntek reggel. Mert a hétvégén egy egész hét haladást gyakorlatilag lemondtak.
A tudományos kutatás megerősíti ezeket a tapasztalatokat. A St. Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által 2008-ban készített tanulmány. Louis arra a következtetésre jutott, hogy egy egyéves súlycsökkentő program során a résztvevő férfiak és nők egyaránt lefogytak a munkahét alatt, de hétvégén nem, mert lefogytak. a rezsim. Bár az egyéves program végén testtömegük 8% -át elvesztették, a tanulmány becslése szerint még többet veszítettek volna, ha a hétvégén következetesek lettek volna az étrendjükkel.
A probléma nem az, hogy a hétvégén nagyobb mennyiségben fogyasztunk ugyanazokat az ételeket, mint amelyeket a hét során az étrendben fogyasztunk. A probléma inkább az, hogy a hétvégi kulináris túlzások olyan ételekből állnak, amelyeket nem fogyasztunk rendszeresen a hét folyamán: pattogatott kukorica vajjal a moziban, néhány koktél egy gazdag vacsora végén az étteremben stb.
Ami a futókat és a triatlonistákat megkülönbözteti a fogyást próbáló emberektől, az az, hogy nagyon sok fizikai erőfeszítést igényelnek, és különösen hétvégén teszik ezt. Pontosan azért, mert a hétvégén a legtöbb kalóriát égetik el, a futók és a triatlonisták abból indulnak ki, hogy rendben van egy kicsit „ellazítani” az étrendjük normáit és enni, amit csak akarnak. A csapda az, hogy nagyon könnyű túlkompenzálni.
Tegyük fel, hogy szerdánként általában 45 percet, szombaton pedig 75 percet fut. Az extra 30 perc 300 és 400 kalória között fog égni. Feltételezve, hogy ebéd után egy tál fagylalttal és vacsora után két pohár borral "kompenzál", ez azt jelenti, hogy hozzávetőlegesen 600 kalóriát adott hozzá a szokásos kalóriabevitelhez. Nos, ez nem a legjobb megközelítés.
Mit tehet azért, hogy a hétvégék ne szabotálják a haladást az ideális maratoni súly felé? Kétféle módon állunk itt
Legyen tudatában
A súlykontroll a számok játéka. A fogyáshoz alacsonyabb kalóriabevitelre van szükség, mint a kalóriabevitel. Ennek eléréséhez tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. A következő hétvégén használjon online kalkulátort az elfogyasztott és az elégetett kalóriákra (sok van), hogy megakadályozza a felesleges kalóriákat.
Ossza szét kis kulináris jutalmait a hét folyamán
A probléma nem az, hogy nem kaphat időről időre egy kis finomságot vacsora után egy tál fagyival és vacsora után két pohár borral. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. Minden tudományos tanulmány egyetért abban, hogy a súlykezelés legsikeresebb stratégiája a hét folyamán állandó. Az étrend következetesebbé tétele érdekében betarthatja az 1-től 10-ig szabályt: 10 elfogyasztott ételből az egyik minden, amit csak akar, még szerdán vagy szombaton is.