A hibák, amelyek meghíznak vagy megakadályozzák a fogyást
2018. január 12
- Nem tudok lefogyni, és mégsem eszek semmit. „Folyamatosan diétázom, és egyébként is hízok.” Ezt gyakran hallják a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek a pácienseiktől. Melyek ezek a hibák elhízik vagy megakadályozzák a fogyást ?
Kihagyni a reggelit
Egy kávé vagy egy csésze tea elrendezése, még tejjel és sütivel, és/vagy gyümölcslével is, ideiglenesen megnyugtatja a gyomor ürességét, de ez nem elég.
Hacsak nem vacsorázott éjfélkor, kevés az energiája, amikor felkel az ágyból. Mivel nem tölti be, mielőtt munkába állna, elkerülhetetlenül megtette éhség reggel.
Ezután rágcsál valami zsíros és édes dolgot, amitől még éhesebb leszel ebédre. És ha tudod kezelni az éhségérzetedet, kétszer annyit eszel ennél az étkezésnél anélkül, hogy észrevennéd.
- Eredmény? Olyan lipideket (zsírokat) tárol, amelyeket a teste nem tud használni, és amelyek tárolásra kerülnek.
- Mit kell tenni ? Szánjon időt arra, hogy jó szelet enyhén vajas teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon, amelynek szénhidrátjai energiát szolgáltatnak Önnek: ez a zsírraktározás nem fog megtörténni.
Helyezzen el egy tál gabonapelyhet reggelire
A legtöbb reggeli gabonafélék, még azok is, amelyeket fogyókúrás program keretében adtak el neked, túl édesek és gyakran túl zsírosak.
Ráadásul nem rágja meg azt a zabkását, amelyet lenyel, és ettől nem igazán érzi jól magát.
- Eredmény? Szinte ugyanaz, mintha kihagyta volna a reggelit: reggel rágcsál. Kivéve, hogy tárolt cukrot és zsírt.
- Mit kell tenni ? Válasszon zabpelyhet, sima szirmokat, valódi müzlit (gabonafélék és szárított gyümölcsök keveréke), ügyelve arra, hogy ne édesek legyenek. És adj hozzá egy gyümölcsöt: meg kell rágnod, és jóllakottabb leszel.
Gyorsan egyél, ne rágódj eleget
Negyed óra alatt kiszállítja az ebédjét, vagy szendvicset vagy hamburgert eszik, miközben sétál az utcán, csak gyakorolni.
A délután végén pedig van egy kis éhséged.
Vacsoránál ez nem sokkal jobb: 30–40 perc a tévéhírek nézése. És amikor később a film végén vagy az interneten vásárol, akkor azt akarja rágcsál egy kis süti.
- Eredmény? Nem rágsz eleget, ami egyáltalán nem alkalmas a központjára jóllakottság ez az agyadban van. Körülbelül 15 percet vesz igénybe, hogy elinduljon, és megszámolja a lenyelt tápanyagokat. Ezt követően elküldi a jóllakottság jeleit, amelyek lehetővé teszik, hogy az energiaigényének megfelelően étkezzen.
De mivel nem számolta azokat a szénhidrátokat és zsírokat, amelyeket az étkezés első 15 percében elfogyasztott (de elraktározta), nem küldheti el a teljesség végleges jelét. Ezért az étkezés után néhány órával a csekély étvágy lenyelve csúzli. - Mit kell tenni ? Rág, rág, rág. Kényszerítsd magad, hogy lassan egyél. Ha odaérsz, nem fogsz menni elhízik vagy egészen természetesen fog fogyni.