A hideg helyiségekben alvók egészségesebbek - Business Insider
A hideg helyiségekben alvók egészségesebbek
Amikor alváskor szobahőmérsékletről van szó, az emberiség két csoportra oszlik. Van, aki szeret hangulatos és meleg lenni. És akkor vannak olyanok, akik számára a hálószoba egyszerűen nem lehet elég hűvös. Pusztán tudományos szempontból a második csoportnak igaza kell, hogy legyen.
A Dél-ausztráliai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy akkor alszunk a legjobban, amikor a test közel van a maghőmérsékletéhez. Az alvásszakértő, neurológus és szerző, Christopher Winter szerint csak alvás közbeni hűvös környezet tesz jót egészségünknek.
Az optimális alvási hőmérséklet 15,6 és 19,4 Celsius fok között alakul
Ha problémái vannak az elalvással vagy általában nyugtalanul alszik, győződjön meg arról, hogy a hálószobájában optimális alvási hőmérsékletet állított be. Winter szerint ez 15,6 és 19,4 Celsius fok között van. De soha nem szabad 12 alatt lennie vagy 23,9 Celsius fok felett lennie.
Napközben testünk folyamatosan szabályozza a testhőmérsékletet. Tehát a nap bizonyos szakaszaiban növekszik vagy csökken. Alvás közben testünk mindig automatikusan lehűl, és biztosítja, hogy mélyen és nyugodtan aludhassunk. A környezeti hőmérséklet megfelelő beállításával támogathatjuk ezt a folyamatot.
„Testhőmérsékletünk 24 órán belül egy természetes ritmust követ, amely magasságokból és mélypontokból áll. Ez a napi hőmérséklet-szabályozás azt jelenti, hogy a maximális hőmérsékletünk valamikor késő délután következik be, és a mélypont 5 óra körül, ébredés előtt éri el. Az alvás általában akkor kezdődik, amikor a test hőmérséklete csökkenni kezd a kevesebb hőtermelés és a nagyobb hőveszteség miatt ”- magyarázza Winter.
A hűvös környezeti hőmérséklet pozitív hatással van testünkre
Ha lefekvés előtt 15 és 19 Celsius fok közötti hőmérsékletet állít be, akkor hamar észrevesz néhány előnyét.
Egyrészt - amint azt a fentiekben már leírtuk - támogatja a testét a gyorsabb leállításban és elalvásban. Ha hűvös környezetben alszik, mélyebb és pihentetőbb álomba merül. Ha viszont a szoba hőmérséklete túl meleg, akkor alvása meglehetősen nyugtalan lesz, mivel a testének további energiát kell használnia a szabályozáshoz.
Emellett a test több melatoninhormont bocsát ki 15,6 és 20 Celsius fok közötti hőmérsékleten. Ezek szabályozzák napi ritmusunkat, és az antioxidáns hatás miatt állítólag pozitívan hatnak az öregedési folyamatra.
Az Egyesült Államok Emésztőrendszerének és veséjének Diabetes és Betegségügyi Intézetének tanulmánya azt is megállapította, hogy testünkben a barna zsírszövet szintje nő, amikor 18,9 Celsius fok körüli hőmérsékleten alszunk. Ez a zsírszövet segíti testünket a kalóriák elégetésében, és így ellensúlyozhatja olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.
Christopher Winter szerint azonban vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem tudják bizonyítani a hőmérséklet-szabályozás pozitív hatásait az alvásra. „Bár a hűvösebb körülmények között történő alvásról kimutatták, hogy javítja az alvás minőségét, számos, főleg régebbi tanulmány azt sugallja, hogy a test melegedése az ágy szélén körül közvetlenül lefekvés előtt csökkentheti az álmatlanság tüneteit. Sok vita folyt arról, hogy ez a hatás a test felmelegedésének vagy az azt követő lehűlésnek köszönhető-e ”- magyarázza.
De csak próbáld ki magad - nem fog neked ártani.