A hidratált egészség egészségre gyakorolt ​​előnyei - táplálkozási sport fitnesz

gyakorolt

Amikor hidratációról beszélünk, azonnal a vízre gondolunk. Jó okkal, mivel a víz nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek hiánya halálhoz vezethet. A víz a csecsemők testtömegének 75% -ától az idősek 55% -áig terjed, és elengedhetetlen a sejtek homeosztázisához és életéhez. Jelentős hiányosságok vannak azonban a teljes folyadék felszívódásának, a lakosság hidratációs állapotának mérésével kapcsolatban.

Az ételből és italból származó víz aránya a gyümölcsök és zöldségek étrendben való arányától függően változik. Becslések szerint az Egyesült Államokban a víz körülbelül 22% -a élelmiszer-fogyasztásunkból származik.

A vízen kívül itt van néhány példa olyan ételekre, amelyek 70–98% vizet tartalmaznak.

  • sárgadinnye, eper, görögdinnye, saláta, káposzta, zeller, spenót 90–98% vizet tartalmaz.
  • A banán, avokádó, túró, ricotta sajt, sült burgonya 70–80% vizet tartalmaz

Számos más népszerű étel, mint például az alma, a szőlő, a narancs, a 80% -ra vagy annál magasabb kategóriába sorolható.

És hogy ötleted legyen, a cukor és az olajok például nem tartalmaznak semmit!

Ennek ellenére, bár a víz a fő forrás, amelyre támaszkodhat a hidratálás során, még mindig van mód arra, hogy egy ideig kijussunk, ha hozzáférünk ezekhez az ételekhez.