5 tibeti gyakorlat az öregedés lassítására és a test regenerálására
Az erőnlét fenntartása és a test energiájának növelése érdekében az 5 gyakorlatot reggel kell elvégezni. Ezzel a módszerrel a csakrák normális paraméterekben működni kezdenek, az aura megtisztul, az egész test újjáéled és kiegyensúlyozódik, és az energia növekszik.
Az 5 rítus eredetét az idők folyamán megvitatták és vitatták, egyesek a tibeti gyakorlási rendszernek tulajdonították, mások azt mondták, hogy a jóga részei. Az biztos, hogy az 5 rítust nem szabad naponta 10 percnél tovább végrehajtani, csak néhány ismétléssel (legfeljebb 10) és elérve akár 21 ismétlést is - írja awaken.com.
Az első tibeti szertartás
A gyerekek állandóan forognak, teljesen természetesen. Felnőttként elfelejtettük ezt az egyszerű és szórakoztató gyakorlatot, amely kiegyensúlyozza a belső fület.
Üljön kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé. Győződjön meg arról, hogy a karjai egy vonalban vannak a vállakkal. A lábak párhuzamosak legyenek a csípővel. Koncentráljon egy konkrét tárgyra, amely előtted van, hogy meg tudja számolni a forgatásokat. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg kissé szédül. Fokozatosan növelje a pörgetések számát 21-re.
Légzés: A visszatéréskor mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
Tipp: Ha szédül, tegye a tenyerét imahelyzetbe, és bámulja az ujjait.
A második tibeti rituálé
Üljön le a földre, nyújtja karjait a testén, és tegye a tenyerét a földre. Belégzés közben emelje le a fejét a földről, és állát a mellkasába nyomja. Egyidejűleg emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Ezután lassan engedje le a lábát, tartsa egyenesen a térdeit.
Légzés: Vegyen egy mély lélegzetet, amikor felemeli a fejét és a lábát, és kilégzéskor leengedi.
A harmadik tibeti szertartás
Térdelj a földön. Tegye a kezét a combjára, és állát mutassa a mellkasára. Óvatosan tegye a kezét a combjára, miközben hátra nyújtja a vállát és felnéz. Hagyja a fejét a lehető leghátrább, a lehető legjobban ívelve a gerincét. Ezután lassan térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg.
Légzés: Lélegezz be, miközben ível a gerinced, és kilégez, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
A negyedik tibeti gyakorlat
Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, egymástól körülbelül 12 centiméterre. Tegye a tenyerét a földre. Miközben finoman leengedi a fejét hátra, emelje fel testét hajlított térdekkel és kinyújtott karokkal. Táblázatszerű helyzetben kell lennie. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, mielőtt megismételné ezt a rituálét.
Légzés: Amikor felkel, lélegezzen be, visszatartja a lélegzetét, miközben megfeszíti az izmokat, és teljesen lélegezzen le, amikor leereszkedik.
Ötödik tibeti gyakorlat
Feküdj hasra, pihenjen a tenyerén. Tolja előre a fejét, hajlítsa meg a lábujjait, emelje fel a mellkasát, és húzza hátra a vállát. A karoknak meglehetősen egyeneseknek kell lenniük. Nézz előre, és ha egy kicsit rugalmasabb vagy, finoman húzd hátra a fejed, az égre nézve. Ezután álljon fel és lengesse előre és hátra a csípőjét, kinyújtva a gerincét.
Légzés: Belégzés, amikor felkel, kilégzés, amikor visszavonul a kiindulási helyzetbe.
FOTÓ: safiisanatos.ro