A higiéné-diétás szabályok - A bevetés jobb megélhetése - a Nemzeti Katonai Alap

Őrizze meg operatív képességeit, támogassa Önt és kísérje el családját

A jó étrend a jó táplálkozási egyensúly mellett hozzájárul az egészség javításához.

A súlyt

A súly és különösen a testtömeg-index (BMI) olyan kritérium, amelyet az erőnlét során figyelnek.

Példa egy 1,80 m-es, 70 kg-os férfira, BMI-je 70/(1,8) ² = 21,6

A normál BMI 18 és 25 között van

A túl sok vagy a kevés súly az alkalmatlanság kritériuma lehet

Ossza el az étrendet legalább 3 étkezésre (1 snack lehetséges 16 órakor)
Ne hagyja ki az étkezéseket
Egyél rendszeresen
Minden étkezéskor rendszeresen fogyasszon keményítőtartalmú ételeket és kenyeret
Egyél gyakrabban impulzusokat
Egyél 5 gyümölcsöt vagy zöldséget naponta
Fogyasszon sok zöldséget, amelyekben magas a rosttartalma.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell:

1 nyers gyümölcs és/vagy nyers gyümölcs
1 rész hús (sovány, ha lehetséges, mint a fehér csirke), hal vagy 2 tojás
1 keményítő: burgonya, tészta, rizs, búzadara vagy hüvelyesek főtt zöldséges zöldséggel kombinálva
1 tejtermék vagy sajt egy kis része
1 darab kenyér esetleg az étkezés befejezéséhez