Hogyan tudom felépíteni az izmaimat (edzés, izomépítés, hízás)
Helló 16 éves vagyok és kb. 1,75 magas, de nincs izmom. Nagyon vékony vagyok és körülbelül 50 kg a súlyom. Jobban szeretném felépíteni az izmaimat.
- Melyik táplálkozás lenne jó az izmoknak ?
- Hogyan lehet edzeni a mellizmaimat anélkül, hogy pénzt költenék
- miért nem hízok soha, pedig egész nap csak egészségtelen dolgokat eszem .
5 válasz
Tehát mindenképpen fehérjében gazdag dolgokat kellett enni. akkor hátradőlhet a súlyzó edzés. csinálni stb. de a legjobb az egészben, csak edzd a mellizmaidat és mindent. különben furcsának tűnik valamikor. menj egy kicsit futni, és fekvőtámaszt, klimatikus vonatokat végezz. vagy sportolj, amit szeretsz . még mindig növekszel. lehetséges, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. de inkább hébe-hóba egészségesen táplálkozik.
1. A legjobb, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk.
2. A mellizmok számára a legjobb traning a fekvőtámasz, amit én is nagyon gyakran csináltam, és 3 hét múlva láthatja, hogy valódi mellizmaid vannak, és természetesen a nők számára is xD
3. Igen, minden ember más, az ember gyorsabban hízik és soha nem hízik meg, pl. Mint én, soha nem hízok meg, pedig szinte minden nap eszem csokoládét stb.
Az izmok megszerzéséhez nagyon fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.
A mellizmok számára a pushups a legjobb. Kezdetben valószínűleg csak 10-20-at fogsz kezelni, de minél tovább edzesz, annál többet fogsz kezelni. szóval ne csüggedj. itt van egy link a mellkasi edzéshez: http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4, amely most az 1. szint, ott van a 2. szint is. Kezdésnek ajánlanám az 1. szintet.
valószínűleg nem fog hízni, mert az anyagcseréd születésétől fogva nagyon jó volt. és a tested nagyon gyorsan megégeti az összes kalóriát és szénhidrátot
A megfelelő képzés csak egyike annak a három dolognak, amelynek igaznak kell lennie.
1. pont A megfelelő képzés
Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot a lehető leglassabban végezzünk, és mindig tartsuk egyenesen a hátunkat! Ezenkívül az egész testet több gyakorlattal is edzenie kell a következő okból. Ha csak egy izomcsoportot edzünk, akkor másokat figyelmen kívül hagyunk, és az Ön esetében egyensúlyhiány áll fenn a mellkas és a hátizmok között, ami végső soron hátproblémákhoz vezetne. Ráadásul egy idő után a felsőtested már nem illik a lábadhoz. Mivel nem képezted ki őket.
2. pont Megfelelő táplálkozás
Az izmok felépítéséhez biztosítani kell az izmok számára a szükséges anyagokat, különösen a fehérje itt nagyon fontos. Ezért 1,5-2 gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként (50 kg testtömeg mellett ez napi 100 gramm lenne). Ezenkívül elegendő folyadékot kell magával hoznia, itt 20 kg testsúly esetén igyon 1 liter vizet (50 kg-nál napi 2,5 liter lenne). Azt is javasolnám a magnéziumot, amely ellazítja az izmokat és megakadályozza az izomgörcsöket, itt választhat olyan készítmények között, mint a tabletták vagy a magnéziumot tartalmazó ételek, például a datolya és a banán.
3. pont A regeneráció
Mivel az izmok csak a regenerálódás ideje alatt halmozódnak fel, az edzésnapok között legalább egynapos szünetet kell tartania. Ha ezt nem teszi meg, nem alakulnak ki izmok.