A higiéno-diétás szabályok mindig ugyanazok-e, bezártság vagy sem

Úgy tűnik, hogy a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú, valamint a túlsúly és a magas vérnyomás a Covid-19 iránti sebezhetőség tényezői [1]. Annál is inkább, hogy megpróbáljuk a legjobban követni az étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat. Szűkítve vagy sem, a higiéniai-diétás szabályok érvényesek. Igaz, hogy néha valódi kihívást jelent a bezártság időszakában. Fedezze fel tippjeinket a találkozáshoz !

ugyanazok-e

A testsúlykontroll [2] kulcsfontosságú elem a cukorbetegek kezelésében, különösen a 2-es típusú cukorbetegeknél. Valójában a 2-es típusú cukorbetegek többsége túlsúlyos, gyakran "kiegyensúlyozatlan életmódot és túl lipidekben gazdag étrendet eredményez. és szénhidrátok. Az "egészséges testsúly" [3] megőrzésének célja (amely nem jár a betegség kockázatával) az inzulinérzékenység javítása, a vércukorszint szabályozása, valamint a szénhidrát- és zsírbevitel ellenőrzése. A testtömeg-index (BMI = súly/magasság2) jó mutató: 20 és 24,9 között kell lennie; 25 év felett túlsúlyos, 30 év felett elhízás. A derékméret a hasi zsírfelesleget tükrözi: nőnél kevesebb, mint 80 cm, férfiban 94 cm [4].

Ezért fontos, hogy lemérje magát, és rendszeresen mérje meg a derékvonalát [5]. De semmiképp nem válik rögeszmévé! Hetente egyszer, ha fogynia kell, vagy kéthetente, ha csak meg akarja tartani a testsúlyát. Az első esetben ez lehetővé teszi, hogy meggyőződjön arról, hogy az erőfeszítései megtérülnek-e, a másodikban, ha nem tett olyan eltérést, amelynek következményei lehetnek.

A testsúly kontrollálása mindenekelőtt változatos és kiegyensúlyozott étrenden megy keresztül. A bezártság idején nagy a kísértés, hogy engedjen néhány édességnek, amikor úgy tűnik, hogy a napoknak nincs vége. Egyetlen jelszó: Ellenállni! Szó sincs drakonikus étrend megkezdéséről, de a tányér tartalmának áttekintése hasznos lehet. Egy kis emlékeztető az egészséges táplálkozás alapvető szabályaira [6]:

  • Napi 3 étkezés, rendszeres időpontokban;
  • Korlátozott zsíros és édes termékek bevitele;
  • Zöldségből (nyersen vagy főzve), egy adag fehérjéből (hús/hal/tojás/növényi fehérje, például szója vagy tofu) álló lemez naponta egyszer vagy kétszer, egy adag keményítőből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, tejtermékből. A víz legyen a fő ital.
  • Tilos a zsíros húsok, felvágott húsok, cukrok (beleértve a gyümölcsleveket is), alkohol, só és finomított keményítők (kenyér, liszt, fehér tészta és rizs) bevitele korlátozott [7].