A HIIT edzés a menopauza ideje alatt elért eredmény az XbyX alatt

De nem csak akkor. A HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése - tökéletes edzés a fogyáshoz, a testsúly megőrzéséhez és a menopauza számos tünetének leküzdéséhez.

edzés

A HIIT rövidítése High ÉN.ntensity ÉN.nterval Teső - németül: Hó ÉN.ntenzív ÉN.intervallum Teső). Ez a fajta edzés beváltnak bizonyult. Hatékony öregedésgátló, mert megduplázza a telomereket! És ez a fogyás legjobb módja! Azonban egyesével:

Hogyan működik a HIIT edzése?

A képzés rövid időközönként zajlik. Ezek felváltva nagy intenzitású és alacsony intenzitású egységekből állnak. A legjobb elképzelési mód ez: rövid, gyors sprint - lassú sífutás - rövid, gyors sprint - lassú sífutás - stb.

Hogyan néz ki részletesen, mennyire intenzív, meddig és milyen hosszú szünetek között, ez nagyban függ az Ön személyes alkalmasságától. És az adott sportágból is.

Speciális HIIT tanfolyamok

Néhány tornaterem speciális HIIT órákat kínál. Az állóképességi egységeket (ugró emelő, térdig érő hely, a kötél ugrása) gyakran kombinálják erőegységekkel (fekvőtámaszok, bicepsz gyakorlatok, deszka). A tanfolyamok általában 45 percig tartanak, 5 perc bemelegítés, 35 perc edzés, 5 perc nyújtás. Nagyon hatékony edzés.

XBYX ELLENŐRZÉS

Nem tudja, hol van, és mit tehet a legjobban az egészsége érdekében? Készítsük el az Ön személyes tervét az Ön számára:

Saját sport, mint HIIT variáns

De a szokásos sportegységeket is hatékony HIIT edzéssé változtathatja:

  • úszás: 1-2 sáv (hosszúságtól függően) gyorsan, 4 sáv (hossztól függően) lassan stb.
  • kocogás: 30 mp sprint, 1 perc, lassú futás, 30 mp térd, 10 mp szünet, stb.
  • Kerékpár/ergométer: Gyorsan 30 másodpercig, lassan 2-4 percig, gyorsan 30 másodpercig, lassan 2-4 percig stb.

Fontos, hogy a pulzus/pulzus megfelelő legyen gyors ütemben.


Mit csinál a HIIT edzés?

A HIIT-edzés szorosan elhelyezett nagy intenzitású edzésintervallumai a hipotalamuszra hatnak. Támogatják a testet az étvágy, a sóvárgás és a függőségek szabályozásában.

hitelesítő adatok

Egyéb izgalmas témák

A virginiai gyakoriság csökkentette magnézium bevételével - derült ki a Virginia Commonwealth University kis tanulmányából.

Kis tudományos kirándulásunk durva betekintést enged abba, hogy az étrend és az életmód (stressz, alvás, testmozgás) milyen mértékben befolyásolja a menopauzát.

Agy, izmok, egyensúly - mindháromban van egy közös vonás: "Használd vagy lazítsd meg" - használd vagy veszítsd el. Az izomtömeg például. 30 évesen a potenciális izomcsúcson vagyunk - utána már csak az izomképzés segít.