A HIIT túlsúlyos emberek profitálnak a legjobban a német sportorvosi magazinból
Az ausztráliai Central Queensland Egyetem kutatócsoportja 65 vizsgálat metaanalízisében vizsgálta a rövid távú (12 hetes) nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kardiometabolikus hatásait (1). Ez a különösen hatékony edzési modell különösen akkor ajánlott, ha időhiány miatt nincs motiváció vagy lehetőség a rendszeres mérsékelt testmozgásra. Az edzés során a nagy stressznek kitett anaerob szakaszok felváltva lépnek fel a nyugodtabb tempójú szakaszokkal az aerob felépülés érdekében.
A túlsúlyos/elhízott kardiovaszkuláris kockázatok különböző markereit vizsgálták a normál testsúlyú személyekhez képest. A vizsgálat megtervezésekor a „túlsúlyt” úgy határozták meg, hogy a BMI ≥25, az „elhízott” pedig a ≥ 30. A diasztolés vérnyomás, a maximális oxigénfelvétel és az éhomi glükóz javulása jelentősnek bizonyult a túlsúlyos/elhízott rövid távú alcsoport résztvevői között.
A hosszú távú alcsoport résztvevői szintén elvesztették a derék kerületét (2,23 cm-ig), csökkentették testzsír százalékukat, javították a nyugalmi pulzusukat, valamint a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Az inzulin, a lipidprofil, a C-reaktív fehérje és az interleukin 6 értékei, amelyeket ebben az elemzésben először szerepeltek, nagyrészt nem változtak.
Természetesen a normál testsúlyú kontrollcsoport is részesült a nagy intenzitású intervallum edzésből, de nem azonos mértékben: bár jelentősen megnövekedett maximális oxigénfelvételi képességet szereztek - függetlenül az edzésprogram időtartamától -, a túlsúlyos/elhízott csoportban megfigyelt egyéb kardiometabolikus hatások nem valósultak meg . Összességében megállapítható, hogy az aerob fitnesz minden súlycsoportban javul a HIIT révén, de a pozitív kardiovaszkuláris hatások köre nagyobb a túlsúlyos és elhízott betegeknél.
■ Kura L
Dagad:
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Fenning AS, Tucker PS. A nagy intenzitású intervallum edzés hatása a kardiometabolikus egészségre: az intervenciós vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Br J Sports Med. 2017; 51: 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841