Sovány combok Ezek az ételek megolvasztják a lábakon lévő zsírt
A problémás területe a combja? Megmondjuk, hogy mely ételekkel lehet kifejezetten hadat üzenni a lábadon lévő kilóknak ...
Hangulatunk napról napra emelkedik, mert egyre közelebb kerülünk a várva várt nyárhoz. A hőmérséklet emelkedésével a ruháink természetesen egyre rövidebbek lesznek, és hamarosan remélhetőleg könnyű és szellős darabokra vethetjük magunkat, mint rövidnadrág, rövid szoknya és hasonlók, és a bikini szezon is elérhető. Minden olyan hölgy számára, akinek problémája a combja, most jó hírünk van: Bizonyos, különösen fehérjében gazdag, de alacsony zsírtartalmú ételek segítségével hadat üzenhet a lábán lévő idegesítő fontoknak. Ehhez fontos a zsírvesztés (amihez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel) és az izmok gyarapodása. Komplex szénhidrátok, zöldségek, hal és diófélék, az úgynevezett "sovány fehérjék" itt különösen ajánlottak, és támogatják testét az izmok felépítésében és a lábak meghatározásában. Mely ételekre érdemes most fogadnia és miért, itt eláruljuk ...
1. Tofu
Nagyszerű minden vegetáriánus vagy vegán számára: akár reggelire, ebédre vagy vacsorára - a fogyás érdekében rengeteg fehérjével kell ellátnia a testet, mivel ez stimulálja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A tofu ideális itt, mert a hústól eltérően nem olyan nehéz a gyomorban és könnyebben emészthető. Rengeteg vasat, de más fontos tápanyagokat is ellát, például kalciumot, magnéziumot és nyolc esszenciális aminosavat.
2. hal
Ha hébe-hóba eszel, vagy ha pescetárius vagy, akkor szívből nyúlhatsz olyan sovány halakhoz, mint a lazac (ebben a legtöbb fehérje van!), A sima lepényhal vagy a pisztráng. A hal nemcsak rendkívül egészséges, hanem pozitívan hat a testsúlyra is. Omega-3 zsírsavakkal is rendelkezik, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát.
3. Bab
Remekül mutatnak a meleg évszakban köretként, salátaként vagy snackként: zöldbab! Mivel ezek egyike azoknak a zöldségeknek, amelyeket a legjobban zsírégetésre használnak, magas a fehérjeszáma és emellett különösen alacsony a kalóriatartalma. A tartós fogyás legjobb módja, ha minden étkezéshez hozzáadod őket, mivel ezek a tökéletes töltelékkíséretek.
4. Tojás
Bármilyen alakú tojásnak nem csak reggelire, hanem vacsorára is a tányérjára kell kerülnie. Esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és segítik a testet a felesleges zsírok elleni küzdelemben a problémás területen. A tojás izomépítésre és feltöltésre is ideális, mert csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. Naponta vegyen be két-három tojást (csak a fehérjét) az étrendbe, ez nemcsak energiát ad, hanem zsírokat is éget a combján.
5. Sovány hús
Minden nem főzelék esetében: A jövőben a csirkének vagy pulykának szerepelnie kell az étlapján. Ez rengeteg fehérjét biztosít, hosszú ideig jóllakik és ezáltal segít a fogyásban. A sovány húst elkészítheti friss salátával, zöldségfélékkel (például brokkolival vagy babgal) vagy quinoával, így hamarosan egy lépéssel közelebb kerül a kívánt súlyhoz és tónusú, karcsú combokhoz.
6. Diófélék
A dió az omega-3 zsírsavak legfontosabb szállítói közé tartozik, amelyek fontosak a működő anyagcseréhez. A dió, a mandula, a földimogyoró és hasonlók sok kalóriát tartalmaznak, de ideális hatóanyagokat tartalmaznak a bosszantó zsírlerakódások ellen, ezért minden nap szerepelnie kell az étlapján. Ezek kielégítik az éhségérzetet is, és sokáig jóllaknak. Ez azonban a megfelelő mennyiségtől függ, naponta elég egy marék dió.
További cikkeket talál a táplálkozásról itt: