Milyen ételeket fogyaszthat este hat után, hogy ne hízzon
Mit kell enni reggelire a rák elkerülése érdekében
"Ne egyél este hat után, ha nem akarsz hízni"! Ez a felszólítás nem feltétlenül igaz - állítják a táplálkozási szakemberek. Akkor sem tanácsos kihagyni a vacsorát, ha fogyni akar. Bizonyos szabályokat azonban szem előtt kell tartania: a vacsorának a napi kalóriaszükséglet 15–29% -át kell biztosítania, a három főétkezésből a legkevesebb kalóriát kell tartalmaznia, és kerülnie kell a nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket. A vacsora a nap utolsó étkezése, és tartalmaznia kell egy adag fehérjét és kevés zsírt.
"Mindenki tudja, hogy a vacsorának nem szabad rendkívül bőségesnek lennie, bár ha még nem evett napközben, akkor este vagy reggel kell ennie" - mondta Dr. Corina Zugravu, az Egyetem oktatója Bukaresti orvostudomány és gyógyszerészet, valamint a Népegészségügyi Intézet kutatója - írja a doctorulzilei.ro .
A legfontosabb ételek, amelyeket este fogyaszthat:
Rostban gazdagok és képesek kontrollálni az éhségérzetet. Ezenkívül a friss gyümölcsök nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így kevés kalóriával elég gyorsan elfárad. A lefekvés előtt a legalkalmasabb gyümölcs a banán, mert tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely segít megnyugodni és jobban aludni. Egyéb magas rosttartalmú gyümölcsök a narancs, körte, alma és bogyók.
Ugyanolyan hatásúak, mint a gyümölcsök, mert a zöldségek is jelentős mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak. A bab, a lencse, a borsó és a brokkoli fontos rostforrás. A burgonyának és a szójának ugyanolyan hatása van, mint a banánnak, mert triptofánt tartalmaz.
A zsírtalanított tejtermékek nagyon jóak a fogyókúrás étrendben az anyagcserét serkentő és zsírégető kalcium miatt, ami fogyáshoz vezet. Laboratóriumi egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a megnövekedett kalciumbevitel akár 27% -kal is fokozza az égési sérüléseket. A kalcium bejut a zsírsejtekbe, és ezáltal visszatér a keringésbe, felgyorsítva eliminációjukat.
A Huffington Post szerint testünk kétszer annyi kalóriát éget el azáltal, hogy lebontja a teljes ételeket (mint a feldolgozott ételeket), különösen azokat, amelyekben magas a rosttartalom, például a zab és a barna rizs.