5 tipp, hogy kitűnjön a Wall-Ball a CrossFit ® játékban! WODNEWS
Íme néhány nagyon releváns és hatékony tipp a helyes technika megszerzéséhez és a klasszikus mozgás elsajátításához a CrossFit® * -ben: a fallabda !
1. Fogja el és helyezze jól a labdát
A mozgás során a labdát a lehető legközelebb kell tartania a testéhez. Mint minden súlynál, minél távolabb kerül a testétől, annál nehezebb lesz. A fogókar ugyanis meghosszabbodik és elveszíti hangját. De a labda közel maradása az archoz és a testhez gyakran problémát jelent, mivel mindannyian, akár beismerjük, akár nem, valószínűleg a WOD során már az arcába kaptuk a labdát a fáradtság és a lábak erőhiánya miatt. fegyver. Az ilyen típusú balesetek egyáltalán nem kellemesek, és arra késztetik, hogy a labdát a lehető legtávolabb tartsa, hogy ne fordulhasson elő újra. Tehát ellenálljon a kísértésnek, legyőzze félelmeit, és a leszállás során tegye a kezét a labda oldalára és kissé lefelé. A kezek helyzetének középpontba állításával elkerülheti a kockázat túlgondolását.
2. Milyen mélyen kell guggolnia ?
A Wall-Balls guggolás végrehajtásakor a csípője térd alá kell esnie. Igaz, nincs semmi frusztrálóbb, mint nézni a boxod másik tagját, aki megcsalja, hogy befejezze a fárasztó Wall-Ball szériát és megünnepelje az úgynevezett győzelmüket, miközben Ön a játék befejezéséig keveredik. De, mint minden CrossFit ® * gyakorlatnál, ha valamit is szeretnél csinálni, csináld jól! A csalással sehová sem jut! Hogy teste hozzászokjon a helyes testtartáshoz és a helyes guggoláshoz, próbáljon gyakorolni úgy, hogy egy újabb labdát a földre tesz maga mögött. A cél az, hogy minden egyes ismétléssel megpróbálja megérinteni a fenekét. Mindenekelőtt ne üljön rá! A cél nem a súlyod áthelyezése erre a labdára, hanem csak az, hogy dugóként használd, amely megtanítja a testedet a megfelelő mélység elérésére. Ennek a gömbnek tehát megfelelő méretűnek kell lennie ahhoz, hogy a térde alatt guggoljon. Amint megérinti a labdát, hajtsa fel magát.
A Fallabdák elvégzése során elengedhetetlen, hogy elegendő energiát hozzon létre ahhoz, hogy erővel és pontossággal felfelé tolja a labdát. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a mély és megfelelően végrehajtott guggolás. A megfelelő erő előállításához nem kell túl messzire menni. Ha nehézségei vannak a guggolással, próbálja meg szélesebb helyzetbe mozgatni a lábát. Ez hamarabb aktiválja a combizmait, és segít felfelé irányuló erő létrehozásában, amelyet aztán dobássá alakíthat.