Fogyni - Mi a legjobb Riftlink módszer
2020. december 2
Mindenki a fogyásról beszél, és a fogyásnak majdnem annyi módja van, mint a fogyni vágyóknak.
Ennek a cikknek az a célja, hogy leegyszerűsítve szemléltesse azokat a diétatípusokat, amelyek segíthetnek a felesleges kilókkal szemben!
Az egészséges étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem ellensúlyozza az öregedési folyamatokat is.
Melyek a legjobb fogyási módszerek?
Az alacsony szénhidráttartalom az egyik legnépszerűbb módszer a felesleges kilók leadására manapság.
Kezdjük a tényekkel!
Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy "kevés szénhidrát": Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, nagyrészt lemondanak a szénhidrátban gazdag ételekről, például rizs, burgonya, tészta és más fehér lisztből készült termékek.
Ehelyett a zsírban és fehérjében gazdag ételekre összpontosítanak, például húsra, halra, tejtermékekre stb.
Benjamin Oltmann igazi szakember, ha alacsony szénhidráttartalmú fontokat kell leadni.
Mi az oka annak, hogy kerülje a szénhidrátokat?
A szénhidrátok három kategóriába sorolhatók:
- Egyszerű cukor (Szőlőcukor)
- Dupla cukor (Háztartási és répacukor)
- Háromszoros cukor (Élelmi rost például burgonyából)
A test másképp reagál attól függően, hogy melyik szénhidrátot fogyasztja. Például, ha egy vagy kétláncú szénhidrátot eszel, ezek nagyon gyorsan glükózzá alakulnak. Ez az anyag szükséges az idegek, izmok és az agy megfelelő működéséhez.
Másrészt, ha háromláncú szénhidrátokat eszel, azok átalakítása hosszabb ideig tart.
Az átalakulás során a vércukorszint emelkedik, ami állandó étvágyhoz vezet. Most a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, és ez a zsírégetés csökkenéséhez vezet.
Ha ehelyett zsíros és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, akkor a glükózzá történő átalakításának egész folyamata sokkal tovább tart, és ezért kevesebb a vágy. Íme egy finom recept egy húsételhez: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.
Az alacsony szénhidráttartalmú cél!
Végül az alacsony szénhidráttartalmú cél az, hogy a szervezet megváltoztassa az anyagcseréjét, és gondoskodjon arról, hogy az energia a zsírtartalékokból származzon (ez csökkenéshez vezet), és az inzulinszint ne emelkedjen folyamatosan.
Mit ehet alacsony szénhidráttartalommal?
A következő ételeket kell fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett:
- Zöldségek és saláta: Szinte bármilyen zöldséget fogyaszthat, kivéve a burgonyát, a sütőtöket és az édesburgonyát.
- Hús, hal, tejtermékek és tojás: Az étrend körülbelül 35% -ának fehérjéből kell állnia.
- Gyümölcsök és diófélék: A diófélék a jó zsírsavak miatt beépülhetnek a mindennapi életbe, akárcsak az alacsony cukortartalmú gyümölcs ideális szénhidrátmentes étkezési tervhez. A gyümölcsök között vannak bogyók és rebarbara, amelyek nagy mennyiségben fogyaszthatók. Ehet körtét, citrusféléket, sárgabarackot, őszibarackot, mézes dinnyét, görögdinnyét, almát és nektarint is. Óvatosan kell eljárni a banánnal, a szárított fügével és a datolyával.
- Hüvelyesek: Bár a lencse, a bab stb. Nagyon magas fehérjetartalmúak, csak mértékkel és célzottan szabad enni, mivel magas a szénhidráttartalom is.
- Elkészült termékek: Feltétlenül kerülnie kell ezt a kategóriát. Nincs fehér lisztből készült termék, nincsenek magas cukortartalmú és magas olajtartalmú ételek.
Összegzés alacsony szénhidráttartalmú!
- Ez a fajta étrend nem mindenki számára megfelelő. Különösen, ha az emberek szívesen fogyasztanak fehér lisztből készült termékeket, a változás nagyon nagy, de meglehetősen kezelhető - ha alacsony szénhidráttartalmú fogyást szeretne elérni, meg kell tennie a lépést és foglalkoznia kell ezzel az új táplálkozási formával.
- Az elején lassan változtatnia kell (pl. Csak este fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat), és keressen új recepteket, amelyeket szívesen kipróbálna!
- Fogyassza meg a felét, vagy más szavakkal, az étel fele a tányéron marad!
Az ilyen típusú étrend mellett nincsenek előírások az ételekkel kapcsolatban, mivel itt bármit megehet.
Az egyetlen hátrány, hogy csak a felét próbálja megenni. Egy egész tányér tészta helyett csak a fele stb.
Ennyi kalória megtakarításával automatikusan lefogy.
Az FDH összefoglalása!
- Ez a diétaforma különösen nagyon fegyelmezett emberek számára ajánlott.
- Azok az emberek, akiknek kevés önfegyelmük van, nagyon hamar visszaállnak a régi mintákba!
- Glyx diéta!
A Glyx-étrend szerint az embereknek igyekezniük kell úgy étkezni, hogy az inzulinszint a lehető legalacsonyabb maradjon.
Itt helyesen kell összekevernie az ételeket, hogy a hasnyálmirigynek minél kevesebb inzulint szabaduljon fel.
Amit nem szabad enni?
- Cukor, fehér lisztből készült termékek
- rizs
- Krumpli
- Sárgarépa
Mit kellene enni helyette?
- Sok más zöldség
- teljes kiőrlésű termékek
- Fehérjetartalmú ételek
A Glyx-diéta összefoglalása!
- Hasonló pontokról beszél, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és különösen azok számára, akik nem bánják, ha bizonyos ételek nélkül mennek!
- Előnye, hogy az alacsony glyx tartalmú ételeket kombinálhatja más olyan ételekkel, amelyek felelősek a magas inzulinszintért, és így ellensúlyozzák az inzulin hatásait.
- Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
Sokan esküsznek arra is, hogy diétájukat szénhidrátokat tartalmazó ételekkel változtatják meg, és drasztikusan kerülik az olajokat és zsírokat.
A következő ételeket szolgálják fel itt:
- zabpehely
- rizs
- Krumpli
- tök
- Édesburgonya
- teljes kiőrlésű termékek
Kevés zsír fogyasztásával és a tisztán növényi termékek figyelembevételével lefogyhat.
A cél az, hogy jobban figyelj a testedre, és érezd, mikor vagy igazán éhes, és mikor akarsz unni unalomból.
Összegzés magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú!
- John A. McDougall még egy könyvet is kiadott a témában, amelyben a magas szénhidráttartalmú étrendről ír.
- Ha az emberek készek lemondani az állati termékekről, és újra meg akarnak tanulni, hogy jobban hallgassanak a testükre, akkor ez a megfelelő táplálkozási forma.
Következtetés!
Mint láttuk, sokféle étrend létezik, amelyek meglehetősen különböznek egymástól. Magának kell kiderítenie, hogy melyik a legmegfelelőbb valakinek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a glyx-étrend a szénhidrátok kerüléséről beszél, miközben a hangsúly mindenekelőtt a zsír- és fehérjetartalmú termékekre vonatkozik.
A félig elfogyasztott étrendben nagyon fontos, hogy ne az egész tányért vagy a teljes tésztát tegye meg fegyelmezetten, a magas szénhidráttartalmú étrend mellett pedig zsír, olaj és állati termékek nélkül.
Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi a legegészségesebb, de ami mindenki számára fontos további szempont: friss levegőn gyakoroljon. Mert testmozgás nélkül a táplálkozás legjobb formája sem lesz sikeres.