A Hilary Duff táplálkozási edzőhöz hasonló ábra pontosan megmutatja, hogy ez a TAG24
Hilary Duff táplálkozási szakember edzője most elárulta, hogyan sikerül a színésznőnek ilyen jó formában maradnia.
Egyesült Államok - Színésznő és anya Hilary Duff (32) (szinte) mindig fényesnek tűnik. Teljesen mindegy, hogy súlya nagyobb vagy kevesebb. Hogy vannak, annak ellenére korona, kevesebbet sikerül betartania - árulta el most az Instagramon.
"Bennfentes tippje": Szakmai segítséget kért és olyan étrendet talált, amely könnyen integrálható mindennapjaiba.
A makrodiéta a neve "új" táplálkozási tervének, amelyet edzője, Erik Young segítségével szigorúan betart.
Különösen kedves: A kenyér, a csokoládé és a bor ellenére a diéta hatással van, tombol az Instagramon. Közvetlenül bizonyítékot szolgáltat. Egy fotó, amin egy szűkös bikiniben van, azt mutatja, hogy igaza van. Stabil lábak, jól edzett gyomor és erős karok. Csak ott van zsír, ahova tartozik.
De egy dolog különösen fontos, mondja Hilary Duff: "Csináld azt, ami neked jó, még akkor is, ha ennek semmi köze sincs az ételhez vagy a fitneszhez!"
Te is el akarod kezdeni? Szerencsére edzője, Erik Young pontosan elárulta, hogyan kell csinálni.
A trükk az, hogy nemcsak a puszta kalóriákra kell koncentrálni, hanem a makrotápanyagokra is. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok értendők, magyarázza Erik Young "Jó reggelt Amerika".
Minden benne van a keverékben! De nem csak.
Az egész egy úgynevezett "fordított diétával" kezdődik. Tehát először növelje a kalóriabevitelt. Jól hangzik, nem igaz?
A következő lépés ezután: kicsinyítés és naplózás. Nincsenek tiltott ételek. Csokoládé és egyéb finomságok is megengedettek.
Ez jó dolog, a folyamatos lemondás karcsúvá teszi, de valószínűleg nem sok olyan ember, aki fogyókúrás.
"A makrók mögött az az elmélet áll, hogy addig fogyaszthat, amit szeretne, amíg az ajánlott tartományon belül marad, így nagyobb rugalmassága van, ahol megeheti, amit szeretne, és még mindig lefogy" - mondja a táplálkozási edző.
Ez azt jelenti, hogy van egy bizonyos "költségvetése" szénhidrátoknak, fehérjéknek és zsíroknak, amelyeket minden nap elfogyaszthat. Ha ezeket "felhasználják", abbahagyja az evést.
Ez bonyolultabb
Különböző számológépek segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát fogyaszthat. Nagyjából áttekintheti a saját kalóriaigényét is.
Egyszerűen szorozza meg testtömegét 10-vel vagy 13-mal. A termék az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap elfogyaszthat a fogyáshoz.
Ezeknek körülbelül 40 százalék szénhidrátból, 30 százalék fehérjéből és 30 százalék zsírból kell állniuk - tanácsolja Dawn Jackson Blatner dietetikus a "GMA" -nál.
Ez valószínűleg jó minőségű étrendet eredményezne, mert kiegyensúlyozottabb.
2000 kalóriás étrenden ez körülbelül 200 gramm szénhidrátot, 150 gramm fehérjét és 67 gramm zsírt jelentene - mondja Blatner.
Kérjük, vegye figyelembe: Ezek csak iránymutatások. Például az életkor és a napi testmozgás is meghatározó a kalóriabevitel szempontjából. Minél idősebb leszel, annál kevesebb kalóriára van szüksége az embernek. Minél többet mozogsz, annál többet használ fel a tested.
Miután kiszámolta mindezt, vagy hagyta, hogy a szakember meghatározza, az igazán megerőltető rész következik. Mérés, számlálás és rögzítés. És mindent, amit elfogyaszt. Minél pontosabb, annál jobb.
Stresszesnek hangzik? Ez! Különösen, ha nincs melletted táplálkozási edző, aki a labdán tartja. Blatner szintén nem tanácsolja ezt a szigorú táplálkozási formát, de van egy megvalósíthatóbb alternatívája.
"Nézze meg, és győződjön meg róla, hogy a tányér egynegyede szemes, lehetőleg teljes kiőrlésű, a tányér egynegyede tojásfehérje és a tányér fele zöldségfélék, némi jó zsírral, akár olajban, akár dióval, vagy öntettel főzve ízesített. Ez a kép átkozottul közelít egy nagy makrószámhoz anélkül, hogy bármit is számolna. "