HIIT az intenzív, gyors és hatékony edzéshez!

Hogyan néz ki egy HIIT munkamenet ?

Bár nincs szabványos HIIT edzés, a Tabata módszer a legismertebb. A Tabatát a japán tudós, Dr. Izumi Tabata fedezte fel. Az edzés mindössze 4 percig tart, és rendkívül egyszerű: 20 másodperc magas intenzitású erőfeszítést végez 15 másodperces helyreállítási idővel, és 8 alkalommal megismétli.

hiit

Példa az egész test megterhelésére szolgáló HIIT edzésre

  • 45 másodperces fekvőtámasz
  • 45 másodperc guggolás
  • 45 másodperc kerékpár ropog
  • 45 másodperc tricepsz merülés
  • 45 másodperc előreütés

Minden gyakorlat után adjon magának 15 másodperc pihenőt.