A hipokalorikus étrend lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon A táplálkozási blog
Ha valaha is kereste a fogyás módszereit, akkor biztosan több ezer módszerrel találkozott. Ezek között áttekintjük az alacsony kalóriatartalmú étrend nevet.
Ez a diéta hatékony? Mik az előnyei és hátrányai? Ebben a cikkben minden választ megkapsz azokra a kérdésekre, amelyeket jogos feltenni magadnak, mielőtt belekezdenél a fogyás kalandjába.
Tartalom
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az étkezés egyik módja korlátozza az elfogyasztható napi kalóriák számát. Valójában céloznia kell napi 1000 és 1500 kalória közötti bevitel.
Ennek a módszernek az a célja, hogy az Ön számára kevesebb kalóriával kell rendelkeznie, mint az átlagos felnőttek többségének, hogy fenntartsa súlyát. Sok dietetikus látja, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet ír elő súlycsökkentő stratégiának.
E tekintetben közös ajánlás a fogyás kiváltása a napi kalóriabevitel 500–750 kalóriával történő csökkentése. És ez általában a 1200 - 1500 kalória naponta felnőtt nők számára. Másrészt hozzájárulást fog eredményezni 1500 - 1800 kalória naponta felnőtt férfiak számára.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek vannak extrém változatai is. Ezek utoljára 1000 kalóriánál kevesebb napi bevitelt javasol. Ezeket a diétákat általában rövid ideig követik a gyors fogyás elősegítése érdekében. Fontos, hogy mindig tegyük ez a fajta diéta szakértő felügyeletével.
Valójában az alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet általában klinikai körülmények között alkalmazzák. Itt például súlycsökkentő központokról beszélünk. De népszerűek a nagyközönség körében is.
Például sok olyan személyi edzőt fog látni, akik napi 1200 kalóriát kínálnak.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás jó módjának tűnik. Mivel lényegében, a fogyás kevesebb kalóriabevitelt jelent, mint az elfogyasztott kalóriák. Tehát még a sikeres étrendekhez is, például a következő étrendekhez: DASH, Montignac, Ketogén, az elsődleges cél az, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint a kalóriakiadás.
Számos tanulmány azonban bebizonyította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem fenntartható módszer.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogyan működik technikailag ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt mindig jó ötlet fizikai vizsga letétele. Különösen, ha ilyen egészségügyi problémáktól szenved mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint. Fontos az azonosítás is étkezési rendellenességek bármelyikének története.
Ezután mérje meg testösszetételét és döntse el céljait. például, megmérheti testtömeg-indexét (BMI) és derékmérését. Valóban, ez a súlyon kívüli két mérőszám, amely megmutatja a fejlődésedet.
Azután, meghatározza a napi kalóriaigényét. Ez a lépés mindenkinek más lesz, és az idő múlásával Önnek is változni fog. Például határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége nap, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, majd csökkentse ezt a számot 100-500 kalóriával.
Szóval te meg tudod lassan kezdje, kis kalóriacsökkenéssel. Végül is ez egy életmód-módosítás. Ha eleinte túl vagány vagy, később a kalóriakorlátozást túl nehéznek találhatod.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet-e a fogyásban ?
Fogyni az szükséges a kalóriahiány kialakításához. Csökkentse a napi fogyasztást 500–750 kalóriával, valószínűleg ösztönzi a fogyást, legalábbis rövid távon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend követése elősegítheti a fogyást.
Például a tudósok 2093 elhízott emberről készítettek amerikai tanulmányt. Az eredmények azt mutatták, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend 12 hónap alatt átlagosan 4,7% -os zsírvesztést eredményezett.
Ezzel szemben egy másik, 57 túlsúlyos emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony 500 kalóriatartalmú étrend vagy az 1250 kalóriatartalmú étrend 5, illetve 12 hétig tartó követése után a átlagosan 10 hónap alatt visszanyerte a leadott súly 50% -át.
Valójában az alacsony kalóriatartalmú étrend metabolikus változásokat vált ki amelyek energiatakarékosak és ezért megakadályozzák a fogyást. például, az étvágy növekedése, a sovány tömeg csökkenése és az elégetett kalóriák számának csökkenése. Így ezek a tényezők megnehezítik e súly hosszú távú fenntartását.
Tehát alacsony kalóriatartalmú étrendben jobb lenne fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt. Valójában elősegíti a fogyást, miközben minimalizálja a test anyagcsere-adaptációit.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetséges előnyei
Nem tagadható, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend méltányos részesedéssel jár az egészség szempontjából. Különösen, ha hajlamos a "kalóriásan" beszélő többletegyenlegre. A jó általános egészségi állapot fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű kalóriával táplálja testét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriák csökkentése általában előnyös lehet az egészségre: