A hipopresszív torna elvékonyítja a hasadat - Egészségügyi adag
Bár a hipopresszív hasi technika nem terheli túl a gerincet, a sérülések és más mellékhatások megelőzése érdekében elengedhetetlen a helyes elvégzése.
Mivel biztosak vagyunk abban, hogy tökéletes hasra vágysz, a hipopresszív torna nagyon hasznos lehet, ezért bemutatunk egy testmozgást, amelyet otthon is elvégezhetsz.
Ha a fogyásról van szó, a has az egyik legnehezebben edzhető régió. Derékban több zsír gyűlik össze, mint az emberi test bármely más részén.
Sok éven át különféle emberek találtak ki mindenféle edzésprogramot, amely a hasat célozza, tonizálja és serkenti a fogyást. De a szakterület szakértői biztosítják, hogy az aerob testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a kívánt eredmények eléréséhez.
Amire mindannyian vágyunk, az egy olyan gyakorlatsor, amely megerősíti a hasfalat és kifejezetten az izomcsoportot célozza meg ebben a régióban.
Mivel biztosak vagyunk abban, hogy tökéletes hasra vágysz, a következőkben bemutatjuk a hipopresszív hasi gyakorlatok rutinját, amelyet otthon is elvégezhetsz.
Mik azok a hipopresszív hasi gyakorlatok?
A hipopresszív hasi gyakorlatok olyan testhelyzetek és légzési technikák, amelyek hasznosak a has elvékonyítására és tonizálására. Olyan technikával erősítik a hasi izmokat és az ágyéki régiót, amely magában foglalja a rekeszizom meghúzását, miközben visszatartja a lélegzetét.
Ennek eredményeként befelé irányuló nyomás keletkezik, amely aktiválja a medencefenéket és a hasfalat. A hipopresszív hasi technika és a hagyományos gyakorlatok közötti különbség a hasi régióra és a belső szervekre gyakorolt nyomás.
Milyen előnyei vannak a hipopresszív hasi technikának?
A hipopresszív torna kiegészítheti a táblát és más gyakorlatokat, amelyek a hasi régiót célozzák meg. Bár ez a rutin kevés erőfeszítést igényel, a kapott eredmények örömet szereznek. A hipopresszív hasi technika fő előnyei:
A hipopresszív torna végrehajtása?
Ennek az egyszerű gyakorlatnak a elvégzéséhez, amely segít a tökéletes has kialakításában, fontos, hogy kövesse bizonyos lépéseket:
- Kezdő pozíció
- ihlet
- Tartsa vissza a lélegzetét, amelynek során 15-30 másodpercig megpróbálja felemelni a rekeszizmát
- kilégzés
Ezeket a lépéseket többféle módon hajthatja végre. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében azonban próbáljon változtatni az egyes fázisokban elfoglalt állásponton.
Kiinduló helyzet a hipopresszív tornában
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva.
- Döntse előre a törzsét, és formáljon egy kört a karjaival, mintha meg akarna ölelni valakit.
- Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen egyenesen előre.
ihlet
- Üljön le a fent leírt helyzetbe, és lélegezze be a levegőt. Próbáljon minél tovább duzzadni a mellkasán. Amint érzi a gyomor összehúzódását, koncentráljon, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Visszatartva a lélegzetét
kilégzés
- Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza normális helyzetbe.
- Próbáljon egyenletes tempót tartani. 20 másodpercig pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Néhány tipp a kívánt álom megszerzéséhez
Bár a hipopresszív technika híressé vált, mert segíti a tökéletes has kialakulását, szem előtt kell tartanunk, hogy önmagában nem képes csodákat tenni. A legjobb eredmény elérése érdekében alkalmazza a következő tippeket:
- Fókuszáljon és hajtsa végre a rutin minden lépését helyesen. A balesetek vagy egyéb szövődmények elkerülése érdekében tartsa meg a megfelelő testtartást.
- Ha bármilyen kérdése van, forduljon szakemberhez.
- Következetesnek kell lenned. Ideál, naponta kétszer hajtsa végre a hipopresszív technikát. Ha csak időről időre csinálja, akkor nem kapja meg a kívánt hasat.
- Az ebben a cikkben bemutatott rutin ideális reggelre, de a gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor van szabadideje.
- Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után vagy lefekvés előtt.
- Csak egy napos edzés után nem éri el a kívánt eredményt, de egy hónap múlva észreveszi a változást.
Készen állsz a kihívásra? Ha azt szeretné, hogy a hasa vonzó legyen, próbálja ki otthon a hipopresszív technikát, és ötvözze az egészséges életmóddal.