Mit kell tenni a jo-jo effektussal?
Diéta, hogy hangzik. Nyelvünkben a lemondásról szól. "Csak 2 hét alatt 10 kg-ot fogyhat a káposztaleves-diétával!" Ez csábítóan hangzik. Ha csak a jo-jo effektust nem programozták volna előre. A jo-jo-effektus a fogyás diéta alatt leírja a későbbi súlygyarapodást. Egészen nemkívánatos hatás. Éppen mindennap motiválta magát, szigorúan betartotta a táplálkozási tervet, és csak két hétig fogyasztott káposztalevest ...
Valójában a diéta szó csak a "helyes" étkezési módot írja le, nem pedig a teljesen egyoldalú táplálékfelvétel melletti ételekről való lemondást. De mi csak az egészséges táplálkozási magatartás, és hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást?
Lassan változtassa meg étkezési szokásait
Változtassa étkezési szokásait 0-ról 100-ra, töröljön ki mindent, ami jó, és például egyél állítólag egészséges turmixokat. Egy ilyen projekthez nemcsak sok kitartásra van szüksége, hanem rendkívül igénytelen étvágyra is. A diéták időnként megkezdett radikalizmusa, az ételek egyoldalúsága és a fogyatkozó étvágy, mivel sok minden jó ízű tilos, biztosítja, hogy a diétákat gyakran ne lehessen hosszú távon végrehajtani. És tulajdonképpen erről van szó: Hosszú távú (!) Változás az étkezési szokásokban. Kis időbe telik a régi étkezési szokások megváltoztatása és a friss étkezés ideje! De mindenképpen megéri, és mindenképpen megér egy próbát.
Hogyan működik az egészséges étrend?
Most tisztázni kell, hogy mi a helyes étrend. Megtaláljuk, amit keresünk, távol a késztermékektől és a gyorséttermektől, és a friss és egészséges felé orientálódunk. Azonban legkésőbb az RTL2-n az epres sajtbotrány óta ismert, hogy az élelmiszerek besorolását a friss és egészséges kategóriába nagyon eltérő módon értékelik.
Kezdetben át kell gondolni az ételekhez és az elkészítéshez való hozzáállást. Érdemes magad főzni, friss alapanyagokat használni, semmilyen elkészített terméket (pl. Fagyasztott zöldségeket tejszínes szószban) használni, és különben sem készételek nélkül.
A trendek kezdetben nem érdekelnek
Természetesen az olyan életmódbeli trendek, mint a quinoa és a társ. Ezen a területen is vonzzák a látogatókat, azonban az elején nem szükséges táplálkozási trendet követni. Csak kezdje, mint minden változtatáskor: állítson be magának kis mérföldköveket! Nincs annál rosszabb, mint holnap quinoával, hajtásokkal és goji bogyókkal fütyülni egy zabkását, amikor valójában egyáltalán nem tetszik. Próbálja ki például:
1. cél: csökkenteni a cukor bevitelt. Miután ezt megtette, tartsa be a csökkentett cukorbevitelt, és keresse meg következő célját.
2. cél: Vásároljon minden héten egy kosár friss zöldséget, és használja fel. Ha ezt megtette, tartsa be és tartsa be következő célját.
Csak folytassa, és állítsa be az új mérföldköveket. Kérjük, vegye figyelembe: a célt természetesen mindig egyedileg kell meghatározni.
Amint láthatja: az egészséges táplálkozáshoz nincs szüksége csodaszerekre. Különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely természetesen magában foglalja például a csokoládét is. Ha nem csinálod teljesen, az kontraproduktív, és túl jó íze is van. Minden, ami átlátszóvá teszi a lapot, ha a papírra dörzsölik, a következő mondás: "A kevesebb több."
Tehát keresse meg azt az étrendet, amelyet hosszú távon beépíthet az életébe. Ha segítségre van szüksége, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez.