A híres Rina diéta 10-ről 20 kg-ra csökken 90 nap alatt
A világ legnépszerűbb étrendje: a Rina 90 étrend Előnyei, hátrányai és ellenjavallatai. Ki találta ki a Rina diétát és mik az alapelvek. Milyen gyenge vagy 90 nap alatt. A 4 fázis leírása.
Ismerkedjen meg az utóbbi évek egyik legnépszerűbb étrendjével, amely mindössze 3 hónap alatt 10-20 kilogramm fogyást ígér: a külön táplálkozáson alapuló Rina diétával.
Ez a diéta serkenti a kalóriaégetést, és azt ígéri, hogy sokáig irigylésre méltó alakot ad.
A Rina 90 nem csak az ideális súly megőrzésében, hanem az anyagcsere teljes megváltoztatásában is segít, ezért különösen szeretik a modern nők, akik dolgoznak, de ne felejtsék el az egészet főzni Csodálatos ízű családi ételek.
Az alábbiakban a 90 napos étrend négy szakaszának receptjeit találja, amelyek fehérjét, keményítőt, szénhidrátokat és vitaminokat tartalmaznak.
A Rina diéta 90 napos története
A 2000-es évek elején megjelent táplálkozási program szerzői két barát Ptuzhából, Szlovénia legrégebbi városából - Breda Hrobat és Mojce Polianěk. Rina étrendje nemcsak időtartamában különbözik sok más étrendtől, hanem irigylésre méltó menüválasztékkal is.
A szerzők azt javasolták, hogy intenzívebbé tegyék a fogyás anyagcseréjét, és hozzászoktassák azt a táplálkozás szempontjából egy bizonyos fegyelemhez, anélkül, hogy megpróbálnák megfosztani az embert a gasztronómiai örömöktől.
Érdekesség, hogy a két barát alapvető feladata gasztronómiai beszámolók írása volt a magazinok számára. A munka sajátosságai arra késztették őket, hogy táplálkozási tervet dolgozzanak ki azoknak a nőknek, akik vékony derékra és karcsú testre vágynak. Ezt követően a fiatal nők úgy döntöttek, hogy összegyűjtik a Rina diéta összes fő gondolatát a "90 napos külön táplálkozási étrend" néven megjelent könyvben, amely az új évszázad egyik legnépszerűbb szlovén exporttermékévé vált. több nyelvre lefordítva.
Az elméleti alapokon kívül a könyv a világ minden tájáról származó menüket, egyszerű, még összetettebb napi recepteket, a Rina-diéta súlyát, az engedélyezett és tiltott ételeket stb. Különböző országok rajongói kérésére a barátok megkezdték az első munka folytatását, mégpedig a következő 90 napot.
A szerzők azt állítják, hogy Rina három hónap alatt képes mínusz 25 kg-ra csökkenteni a súlyát, mindenféle kényelmetlenség érzése és étrendi korlátozások nélkül. Így ez a diéta meglehetősen kellemes és hatékony lesz.
A szerzők a táplálkozás mellett a rendszeres testmozgást is a siker fontos összetevőjének tartják, ezt a tényt a könyvben említették. Élvezheti a táncot, a jógát vagy az edzőteremben való edzést. Fontos, hogy az edzés szisztematikus legyen, heti legalább 2 óra fizikai erőfeszítéssel.
Most Mojce Polianěk továbbra is az egészséges ételekről ír házi kiadványaihoz, Breda Hrobat pedig Ausztráliába költözött, baráti és baráti kapcsolatokat ápolva Mojcével, valamint szlovén kulináris magazinokkal. . Időről időre a barátok találkoznak a világ minden táján megrendezésre kerülő műhelyeken és bemutatókon.
Külön étkezési jellemzők Rina
időtartama: 90 nap;
DefiniИ> ie: ciklikus étrend, amely fehérje-, keményítő-, szénhidrát-, vitaminnapokat változik az éhomi napokkal egy speciális terv szerint;
Költség: rendes kiadások;
Diet Rina eredmények: mínusz 3 és mínusz 25 kg között, a céltól és a kezdeti súlytól függően;
Javasolt gyakoriság: folyamatos táplálkozási tervként használható;
További hatás: a legjobb eredmény érdekében ajánlott az étrendet rendszeres fizikai aktivitással kiegészíteni;
Rina Diet kockázatok: A 90 napos étrend veszélyes lehet azok számára, akik a gyomor-bél rendszer betegségében szenvednek, például terhesség vagy szoptatás alatt. A gyermekek számára tilos. A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Akik súlyos elhízásban, súlycsökkenésben szenvednek, csak szakember teljes felügyelete mellett fordulhatnak elő.!
előnyöket: A Rina 90 diéta tökéletes azok számára, akik könnyű és egészséges módon szeretnének lefogyni. Különösen szív- és érrendszeri betegségekben és magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott, nemcsak a dietetikusok hagyják jóvá. hanem a kardiológusok.
Diéta Rina péreri: Az étrend felülvizsgálata a legcsodálatosabb és hálás a szlovén szerzőknek. Az étrend könnyen tolerálható, mert az elfogyasztott ételek mennyiségére nincs korlátozás, az étlap változatos, sőt édességeket is tartalmaz. Az évek során a 90 napos étrend a hírességek körében is nagyon sikeres volt, mert hatékony, egészséges és rugalmas.
A Rina diéta előnyei
Ha a táplálkozás elsőbbségi összetevőit kényelmes ciklusokban váltogatja, a Rina-étrendben rengeteg egészséges ételnek indulhat el, és vacsorára akár fagyizhat is. A Rina 90 követése egyszerű és kényelmes: minden korlátozás ideiglenes, mert az étrend naponta változik. Ennek köszönhetően a maximális súlycsökkentő hatás biztosított: a test egyik tápanyagból a másikba "halad", az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak és a fogyás bekövetkezik.
Minden recept könnyen adaptálható a családtagok számára, ami azt jelenti, hogy nem kell külön főzni őket, és az étkezési rendszer könnyen illeszkedik életstílusához. Дѓ obiИ ™ éjszaka. Sőt, számos étel megtalálható a kávézók és éttermek menüjében, ami azt jelenti, hogy a barátokkal való találkozás és a vakáció nem lesz korlátozott.
Az előnyök közül meg kell említenünk azt a tényt, hogy e változatos étrend miatt a 4 fázis napi kalóriaértékének ingadozása nem teszi lehetővé a merev étrendekre jellemző sürgősségi üzemmód aktiválását, amikor a test úgy dönt, hogy elérkezett az éhség. És tegyen mindent tartalékba.
Ezenkívül a vitaminok napja lehetővé teszi, hogy tartson egy kis szünetet a főzésben.
Rina étrend napról napra részletes
A Rina 90 diéta sajátossága nemcsak az, hogy szerzői rengeteg gasztronómiai fogyókúrás receptet kínálnak megengedett ételek beépítésével, hanem meglehetősen toleránsan viszonyulnak a modern étkezési szokásokhoz, mint pl. só, kereskedelmi mártások és fűszerek.
Elvileg az étrend a 4 szakasz szerint épül fel:
1. nap - fehérje nap
Mivel a reggeli mindig fix és gyümölcsből, magból vagy dióból álló étkezés, ezért inkább az ebédre és a vacsorára koncentrálunk. Tehát a fehérje napján ebédnél főtt vagy sült csirkemellet, grillezett pulykát vagy marhahúst, tenger gyümölcseit, bármilyen halat, főtt tojást, tejet és És különféle sajtok. Az étrend filozófiája ugyanazok a fehérjék fogyasztása ugyanazon a napon. Például nem kombinálhatja a húst és a sajtot, a halat és a tojást. Ehelyett a kiválasztott fehérjékkel együtt fogyaszthat sóval és borssal ízesített salátát, de olaj nélkül 300 ml-t. húslevest egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A vacsoránál ugyanazt a menüt választja, mint az ebédnél, csak az adag lesz kisebb, és a kenyér és a húsleves kizárásra kerül.
2. nap - Keményítő napja
A keményítőtartalmú termékek napján ebédnél választhat gabonaféléket (például rizst), hüvelyeseket (lencsét, szójababot, csicseriborsót, zöldborsót), főtt vagy főtt zöldséget (például burgonyát), paradicsommártást és és zöldek, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségleves. A vacsora ugyanazokat a zöldségeket tartalmazza, mint ebédre, de kisebb mennyiségben. Ne felejtse el kizárni a húslevest és a kenyeret az ebédlőasztalból.
3. nap - a szénhidrátok napja
Lisztes termékek (teljes kiőrlésű liszt, papírliszt, kukorica- vagy kölesliszt, fehér liszt) napja: tészta, kenyér, keksz, pizza, lasagna, zsemlemorzsa. Ebédnél tehát ehet tésztát vagy pizzát paradicsommártással, vacsorán pedig étcsokoládét, ropogtatást, tortaszeletet vagy fagylaltot.
4. nap - Vitamin nap
A gyümölcsök és zöldségek napja, amikor fákat, friss gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket cukor nélkül, friss zöldségeket keményítő nélkül, gyümölcslevek, turmixokat, dióféléket és magokat fogyaszthatnak (25 db).
Rina táplálkozási programja
Az étkezés idejét a test ciklikus jellegének figyelembevételével kell megválasztani. Így a napnak három időszakát kell betartania:
- Tisztítási időszak: 4:00 és 12:00 között - Ebben az időben a szervezetnek maximális mennyiségű folyadékra és minimális mennyiségű ételre van szüksége. Tehát csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
- Táplálkozási periódus: 12:00 és 20:00 között - azok az órák, amikor a test be van állítva a tápanyagok befogadására és feldolgozására. Szóval, függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyaszt, a legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsa a megfelelő kombinációt és az étkezések közötti intervallumokat.
- Emésztési periódus: 20: 00-tól 4: 00-ig - „Ebben az időben tartózkodnia kell az ételtől, mert a testnek pihennie.
A Rina étrend alapelvei és szabályai
A Rina 90 diéta a következő ötleten alapszik: a kiemelt táplálkozási összetevőkre és azok időszakos forgatására összpontosítva annyira felgyorsul az anyagcsere, hogy jelentősen lefogyhat., étkezési kényelmetlenség nélkül. Az egyszerű séma mellett fontos szem előtt tartani az alábbi szabályokat:
Rina diéta: napi menü (táblázat)
Reggeli: készlet (gyümölcsök, turmixok, gyümölcslevek, fák, magvak, diófélék)
Fehérje napokra
- Ebéd: 300 ml főtt csirkemell leves zöldségekkel
- Vacsora: gyógynövényekkel és citrommal sütőben sütve
- Ebéd: 1-2 szelet párolt hal + zöldségsaláta
- Vacsora: sült csirkemell fokhagymával és kakukkfűvel
- Ebéd: főtt lazac + roI ™ ii
- Vacsora: két tojásos omlett + sajt és uncia
- Ebéd: sült vagy párolt csirkehúsgombóc + zöldségsaláta
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 5%)
- Ebéd: káposzta káposzta csirkével vagy más darált hússal
- Vacsora: tejszínes szósz vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
A keményítő napjaira
- Ebéd: zöldséges pörkölt
- Vacsora: brokkoli vagy karfiolleves
- Ebéd: burgonyapüré + saláta zöldségből és friss fűszernövényekből
- Vacsora: főtt rizs zöldségekkel (paprika, kukorica, borsó)
- Ebéd: tökleves + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Vacsora: sült cukkini fokhagymával
- Ebéd: püré vagy lencseleves + egy szelet gabonakenyér
- Vacsora: sült burgonya zöldségekkel
- Ebéd: tök zabkása rizzsel
- Vacsora: zöldségleves vagy zöldségsaláta
Szénhidrátnapokra
- Ebéd: papírkása + friss zöldségsaláta
- Vacsora: püré vagy brokkolileves, tök, lencse
- Ebéd: növényi lasagna
- Vacsora: zöldségleves vagy zöldségsaláta
- Ebéd: rakott burgonyával és zöldségekkel
- Vacsora: főtt zöldség paradicsommártással
- Ebéd: zöldségleves
- Vacsora: zöldséges és gyógynövényes saláta
- Ebéd: rizottó cukkinivel vagy padlizsánnal
- Fahéj: rizskása
Vitamin napokra
- Ebéd: gyümölcs és gyümölcs turmix
- Vacsora: zöldségleves vagy zöldségsaláta
- Ebéd: egy adag áztatott szárított gyümölcs
- Vacsora: 1 grapefruit vagy 2 szelet görögdinnye
- Ebéd: almasaláta, grapefruit és banán
- Vacsora: érett alma könnyű ponttal
A 29-i letöltési menü csak vizet tartalmaz. Nem ihat vagy ehet mást!
Receptek a Rina 90-hez
Fűszeres csirkemell (fehérje nap)
Hozzávalók: csirkemell, 2 hagyma, 1 zúzott fokhagyma, olívaolaj, 1 evőkanál pirospaprika, csipet majoranna, csipet csípős paprika vagy Tabasco szósz.
Elkészítés: Az olívaolajban puhára sütjük az apróra vágott hagymát, hozzáadjuk a nagy kockákra vágott csirkét, és enyhén barnára pirítjuk. Hozzáadjuk a fokhagymát és az összes fűszert, jól összekeverjük. Minimalizálja a hőt, hagyja az edényt fedő alatt 15-20 percig forralni. Tálaljuk friss fűszernövényekkel vagy salátával.
Csepegtessen paradicsommártással (szénhidrátnap)
Hozzávalók: 120 gramm liszt, 125 ml víz, 1 evőkanál olívaolaj, csipet só, 1 hagyma, paradicsomszósz.
Elkészítés: gyúrjuk össze a tésztát, a vizet és a sót. 2-3 liter forrásban lévő vízben adjuk hozzá az olívaolajat, és tésztadarabokat tegyünk (a kívánt alakot kapjuk). Körülbelül 5 percig forralnak. Tálaljuk hagymával és paradicsommártással, ha kívánunk zöldet.
Burgonya rakott (keményítőnap)
Hozzávalók: 6 közepes méretű burgonya, 3 közepes méretű paradicsom (vagy meggyparadicsom), 1 csésze lencse vagy főtt bab, 1 reszelt sárgarépa, 100 ml zöldségleves, bors, 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem, 1 teáskanál olívaolaj.
Elkészítés: A burgonyát megfőzzük, meghámozzuk és körökre vágjuk. Tegye a burgonyát, a lencsét, a sárgarépát, a szeletelt paradicsomot olajjal kikent tepsibe (rétegenként). Fűszerezzük őrölt borssal. Öntsük a húslevesre (aludttejjel pótolható), 200 ° C-on aranybarnára sütjük. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
Körte mézzel (vitaminnap)
Hozzávalók: 3 nagy sárga körte, 3 szegfűszeg, vanília kivonat, könnyű fésűkagyló, méz, dió.
Elkészítés: Vágjuk a körtét vékony szeletekre, és forraljuk fel együtt a vaníliával és a szegfűszeggel. Hagyjuk kihűlni, adjunk hozzá 1 teáskanál mézet, és enyhén kapard le a kés tetejét. Keverje össze enyhén, hogy a szeletek ne törjenek össze, és a méz szétszóródjon, dióval (legfeljebb 25 gramm) megszórva.
Ajánlott cikkek
Az étrendből nem
Helyesen és fokozatosan kell kilépnie ebből a diétából. A Rina ételrendszer készítői javasolják a reggeli megtartását és a folytatást. Az adagok mennyisége fokozatosan növelhető, de jobb külön étkezési rendszert és étkezési tervet fenntartani.
A karcsú test jó szokások halmazát jelenti - erre mindig emlékeznie kell! Ezért visszatérve az étkezési viselkedés régi verziójához, visszatér az elveszett kilogramm.
Fontos, hogy az étrendet ne rövid távú korlátozásként, a régi életmód későbbi visszatérésével, hanem a megfelelő táplálkozási és fizikai aktivitási rendszerre való áttérés szakaszaként érzékeljük. . Csak egy ilyen filozófia fogja megőrizni szépségét és harmóniáját!
tippeket
- Gondoljon előre, mit kell enni és mikor kell enni, változtasson az ételek minőségén.
- Tapasztaljon meg többet a konyhában! Az önkészítés remek módszer e diéta előnyeinek növelésére, mert csak ebben az esetben lehet biztos az étel összetételében.
- Mindig válasszon minimálisan feldolgozott ételeket, például teljes kiőrlésű tésztát, vidéki kenyeret stb. A főzés előtti napon nagyobb előnyök érdekében áztassa a gabonát - az erjedési folyamat felszabadítja a rejtett tápanyagokat. És ha lehetséges, használjon kevesebb zsírt - még a legjobb minőségű növényi olaj is extra kalóriát ad hozzá.
- További motiváció létrehozása érdekében végezzen súly-, derék- és csípőmérést, mielőtt megkezdi a diétát. Ismételje meg a méréseket hetente egyszer, és vezessen naplót az eredményekről. Az értékek változása jó étrenden tartja Önt a diéta felé.
A szerzők úgy vélik, hogy étrendjük célja a test tökéletes egyensúlyának megteremtése, hogy Ön úgy fogyhasson el, hogy ne ártson magának és tartózkodjon kedvenc ételeitől. A diéta működéséhez pedig be kell tartani az étrendet és az ételmenüt.
Ne változtassa meg a napok sorrendjét és a fent leírt termékeket, és ne felejtse el inni sok vizet! Próbáljon úgy segíteni a testén, hogy hetente legalább kétszer tornázik.
Így az étkezési szokások megváltoznak, egyre kevesebbet fog enni, és a test megszokja a kiegyensúlyozott menüt, és megtanulja elosztani az energiát, hogy az erő és a jó hangulat fenntartása érdekében.