A hirtelen súlygyarapodás 10 oka a nők egészségének
Súlygyarapodás 10 meglepő ok a hirtelen súlygyarapodáshoz
Teljesen normális, ha a testsúly időről időre ingadozik. Minden nő tudja. De ha a mérleg hirtelen élesen felpattan, anélkül, hogy bármilyen jelentős változást hajtottál volna végre az életedben, ez annak a jele lehet, hogy valami történik a testedben, amit nem szabad csak könnyedén venni.
Ez a 10 nehezen észlelhető ok hirtelen felesleges kilókat válthat ki. Megmagyarázzuk neked, hogyan ismerheted fel őket, és mit tehetsz ellenük.
Mi lehet a súlygyarapodás oka?
Szinte minden nő tudja ezt: menstruációja előtt felpuffadtnak érzi magát, és a tű a mérlegen jobbra hajlik - majd a menstruáció után visszaáll a normális tartományba.
A hormonok a hibásak. Megnehezítik a régi súly megtartását még a menopauza idején is. Még stresszes fázisokban és olyan életszakaszokban is, amikor a mindennapokban nincs idő a sportolásra és az egészséges táplálkozásra, gyorsan fel lehet hízni néhány plusz kilóval. De mi van, ha egyik sem áll fenn, és még mindig nagyon sokat nyer?
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Honnan jön a hirtelen súlygyarapodás?
Természetesen nem egy 8 fogásos menü következményeiről van szó. Itt van a 10 lehetséges ok, ha hirtelen nagyon hízik a testmozgás ellenére, az étrend ellenére, a normál étrend ellenére.
1. Alulműködő pajzsmirigy (hypothyreosis)
Ha hirtelen hízással fiatal nőként érkezik az orvosi rendelőbe, akkor az Ön kezelő orvosa szinte biztosan először megvizsgálja a pajzsmirigyét. Jó okkal: 8 nőből körülbelül 1-nél pajzsmirigy-aktivitás alakul ki életük egy bizonyos pontján.
A torokban a pillangó alakú pajzsmirigy felelős az anyagcserét szabályozó hormonokért. Ha hipofunkcióról van szó, az anyagcsere megbénul, és ezzel kiváltja a súlygyarapodást. A pajzsmirigy alulműködésének további jelei az állandó fáradtság, száraz bőr, hajhullás, alvászavarok és depressziós hangulatok.
Ha ezeket a tüneteket is felfedezi, értesítse orvosát. Vért vesz belőled egy kis vért, és felír gyógyszert, ha ismered a hipofunkciót.
2. Policisztás petefészek-szindróma (POCS)
Németországban minden tizedik nőt legalább enyhén érint a POCS. Ez a petefészkek betegsége. A POCS különböző tüneteket okoz, beleértve azt a tényt is, hogy a test sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra, ami arra ösztönzi a testet, hogy egyre többet szabadítson fel belőle. Az inzulin azonban növeli az élelmiszer-energia raktározásra való hajlamát. Az eredmény: hirtelen, látszólag megmagyarázhatatlan súlygyarapodás.
A POCS egyéb jelei a szabálytalan menstruáció, az arcszőrzet növekedése és a pattanások. Neked ismerősen hangzik? Az orvossal végzett hormonvizsgálat egyértelműséget és segítséget nyújt. Ne habozzon, mert a POCS befolyásolhatja termékenységét is.
3. Stressz, depresszió vagy szorongás
Ha stresszes állapotban van, katapultálja testét harc vagy menekülés módba, amely aztán felszabadítja a kortizol áradatát, egy olyan hormont, amelynek feladata stresszhelyzetekben gyorsan energiakészletet biztosítani.
Problémássá válik, ha ezt az energiát nem használják fel, mert kimerítő küzdelmek vagy menekülés helyett az íróasztal mellett tölti a napját. Ehelyett a kortizol felhalmozódik. A probléma ezzel: Mivel a kortizol közvetlen hatással van a vércukorszintre és az inzulinhormonra, fokozott zsírraktározáshoz vezethet, különösen a hasban.
Ha ennyi stressz éri, már nem tud aludni éjszakán át, mindig fáradt, elveszíti érdeklődését a körülötted lévő dolgok iránt, és úgy tűnik, hogy ok nélkül hízik, kérjen segítséget. Olyan barátokkal, akik meghallgathatnak és megkönnyebbülhetnek, vagy életvezetési tanácsadót kereshetnek.
4. Álmatlanság
Alig van erőszakosabb kiváltó ok, mint egy ébrenléti éjszaka, amely egy nőt cukor- és zsírfüggővé tesz. A túl kevés alvás nagyszámú hormont és az egész anyagcserét befolyásolja: Alváshiány esetén például a szervezet nagyobb mennyiségű hormont szabadít fel a ghrelinből, ami éhségérzetet vált ki, ugyanakkor csökken a "telített vagyok" leptin hormon felszabadulása. A másnapi eredmény olyan mértéktelen evés, amelyet nem akarsz a legrosszabb ellenségednek.
Tehát ha hajlamos lemaradni kedvenc sorozatának következő epizódjáról, nem szabad csodálkoznia a hirtelen súlygyarapodáson. Ezt a Sleep Journal-ban megjelent tanulmány is bizonyította. A vizsgálat résztvevőit 2 csoportra osztották, az egyik csoport hetente egy órával többet aludt, mint a másik. Az eredmény: Azok, akik hosszabb ideig aludtak, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik egy órával kevesebbet aludtak - annak ellenére, hogy a vizsgálat összes résztvevője ugyanannyi kalóriát evett.
5. A vékonybél túlnövekedése (SIBO)
Az a tény, hogy a beled jól és simán működik, a különféle baktériumok optimális kölcsönhatásának köszönhető. De jaj, a belek érzékeny egyensúlya remegni kezd. Ez "vékonybél baktériumok elszaporodásához" vezethet, röviden a SIBO-hoz.
A vékonybél bakteriális helytelen kolonizációjának lehetséges következményei: gáz, hasi fájdalom, hasmenés és - már sejtette - hirtelen súlygyarapodás. Ha ezek az irritábilis bél tünetei vannak, keresse fel orvosát; általában gyógyszerre van szükség az egyensúly helyreállításához.
6. A menopauza kezdete (perimenopauza)
A menopauza átmeneti szakasza néhány nőnél a 30-as évek elején, de főleg a 40-es években kezdődik. A női nemi hormonok, az ösztrogének még ebben a "perimenopauza" fázisban is hullámvasúton közlekedhetnek.
A korai menopauza () jelei közé tartoznak a rendszertelen időszakok, hőhullámok és hangulatváltozások, valamint a súlygyarapodás. Beszélje meg nőgyógyászával, hogyan lehet túl sok kellemetlenség nélkül átvészelni az átmenetet.
7. Gyógyszerek
Végtelen lista áll rendelkezésre mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekről, amelyek lehetséges mellékhatásai közé tartozik a hirtelen súlygyarapodás vagy a vízvisszatartás. A fő gyanúsítottak a következők:
- Antidepresszánsok (pl. Prozac)
- Bétablokkolók
- Gyulladáscsökkentő gyógyszerek (pl. Prednizon)
Vigyázat: Ez nem azt jelenti, hogy azonnal abba kell hagynia ezeknek a gyógyszereknek a szedését, ha a súlya folyamatosan növekszik. Beszéljen orvosával a figurabarátabb alternatívákról.
8. Kiszáradás
Eleget iszol Legtöbbjük nem. Minden nap 2-3 liternek kell lennie, az alkoholt nem számítva. A kiszáradás nemcsak az edzettségére, hanem az alakjára is hatással van. Mivel sokan öntudatlanul tévednek az éhségvágy után, és egy extra harapnivalóval kedveskednek maguknak ahelyett, hogy egyszerűen egy kulacsért nyúlnának.
De nem csak az. Mennyit iszol, az az anyagcserédet is befolyásolja, különös tekintettel a mitokondriumokra, a tested kis energiaerőműveire. Elegendő víz hiányában a sejtek nem tudják elvégezni a feladatukat, nevezetesen az élelmiszer energiává történő átalakítását gyorsan és hatékonyan. Tehát igyál többet!
9. Petefészekrák
Ritka esetekben a hirtelen kidudorodó has a petefészekrák és az ezzel járó vízvisszatartás eredménye lehet. A legtöbb petefészekrák csak a menopauza után jelentkezik, de minden korosztály számára fontos, hogy vigyázzon a gyanús tünetekre.
A szorosabb derékpánt mellett ez magában foglalja a nagyon gyors jóllakottság érzését, az alsó hasi fájdalmat és a hólyagra nehezedő nyomást. Mondja el nőgyógyászának, ha a puffadás továbbra is fennáll, különösen akkor, ha családjának petefészekrákja volt.
10. Abbahagytad a dohányzást
Sok dohányos is dohányzik, hogy elnyomja az étvágyat. Ha megállnak, ennek következményei lehetnek az alakra. Ezenkívül a cigarettafüst emelheti a vér neurotranszmitterének dopaminszintjét, ami rövid távon növelheti a közérzetet - akárcsak egy édes snack.
Ha abbahagyja a dohányzást, akkor csökkenti a dopaminszintjét is anélkül, hogy csökkenne a vágy. Ennek kielégítésére sokan cukros, zsíros harapnivalókhoz folyamodnak, ami természetesen az egekbe szökik. Úgyis hagyja abba a dohányzást! Tudatosítsa magában a cukorpanaszok hátterében álló mechanizmusokat, és próbáljon légzőgyakorlatokkal vagy mantrákkal küzdeni ellenük. Meg tudod csinálni!
Mi segít a hirtelen súlygyarapodásban?
Először is alaposan meg kell vizsgálnia életmódját. Ha rosszul eszel, nem sokat mozogsz és rosszul alszol, akkor normális, ha havonta 2 kilót hízol.
Legyen nyugodt, és próbáljon egészségesebbé tenni az életét. Tudjon meg többet például a sóvárgás elleni tippekről. És ne feledje: a menstruációs ciklus alatt akár 2,5 kilós súlyingadozások is előfordulhatnak.
De ha heti egy kilogrammnál többet hízik anélkül, hogy képes lenne pontosan meghatározni az okot az életkörülményeiben, orvoshoz kell fordulnia.
Nézze meg a hirtelen súlygyarapodás lehetséges okainak fenti tüneteit, és tájékoztassa erről orvosát. Így gyorsan megtalálja az okot és megteszi az ellenintézkedéseket, hogy hamarosan visszanyerhesse kényelmes testsúlyát.