Fr; hst; ck választani
Ha időnként hús nélkül megy, az enyhíti a szervezetet és jót tesz az alaknak. És ezek a vegetáriánus receptek, amelyeket egyszerűen és gyorsan elkészíthet egy kombinált étrend részeként, bizonyítják, hogy az íze is jó.
kb. 250 kcal egyenként, vékony csillagok: ✸✸
K) Alma- és tormakvarc tekercs: Keverjen össze 1 teáskanál tormát, 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkot, 1 evőkanál sovány tejet, sót és borsot. Vágjon fel 1 teljes kiőrlésű zsemle tekercset (60 g), a felét ecsetelje kvarkkal, tetejét 1⁄2 almával szeletelje. Fogyasszon hozzá 100 g természetes joghurtot.
K) reggeli szendvicsek: Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (50 g) 50 g zsírszegény kvarkkal, kenjünk meg 1 teáskanál lekvárral, mézes vagy diós nugátkrémmel tetszés szerint.
E) Gyógynövény- és sajtrántotta: Habverj össze 2 kis tojást, 2 evőkanál ásványvizet, sót, borsot és 2 evőkanál apróra vágott gyógynövényt (frissen vagy fagyasztva). Hagyja a rántottát tapadni egy tapadásmentes serpenyőben. A tetejére szórjon 30 g reszelt Gouda sajtot vagy 60 g csökkentett zsírtartalmú juhsajtot (8% zsírtartalom), és hagyja megolvadni. Ezen felül: 1 csökkentett kalóriatartalmú joghurtital.
Választható harapnivalók
à kb. 100 kcal, vékony csillagok: ✸
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
(K) Retek és metélõhagyma saláta: Hámozzon meg 275 g retket, szeletelje fel, keverje össze 1 evőkanál zsírszegény krémsajttal (0,2% zsír), sóval, borssal és 1 evőkanál metélõhagyma tekercsel. Ezen kívül: 1 szelet pumpernickel (40 g).
(N) áfonyarázsa: Habverjen 100 g áfonyát, 2 evőkanál citromlevet, 1 teáskanál vaníliás cukrot és 150 ml hűtött írót, azonnal élvezze.
(E) Bogyós és kókuszos túró: Öblítsen le és ürítsen le 75 g epret, és adjon hozzá 1 teáskanál szárított kókuszt és 100 g kal.-vöröset. Tálaljuk a vanília kvarkkrémet (0,2% zsír).